अनुहारको लागि योग पनि "सौंदर्य योग" भनिन्छ। यी अभ्यास सरल, तर प्रभावकारी छन्, अनुहारको मांसपेशीबाट थकान हटाउन मद्दत, झन्डाहरू जोगाउन र छाला सुचारु गर्न मद्दत। सबैभन्दा सुन्दर कुरा यो हो कि योग कायाकल्पको लागि धेरै समय र ठाउँको आवश्यकता छैन, यो जहाँ पनि तपाईं एक्लै रहन सक्नुहुन्छ जहाँ पनि प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। यसबाहेक, अनुहारको मांसपेशिहरु प्रशिक्षित गर्न सजिलो छ कि नियमित अभ्यासको प्रभाव केवल 10-14 दिनमा स्पष्ट छ र प्रत्येक क्रियाकलापको साथ बढ्दै जान्छ!
अनुहारको लागि योगा: बिहान अभ्यास
बिहानको योगा चेतनाले तपाईंलाई तीन सरल व्यायामको साथ पुरा तरिकाले विश्राम गर्न अनुमति दिन्छ:
- स्ल्याप (योग जटिलका लागि योगफलको भाग र पूर्ण रूपमा गाल र डबल ठोक्ने कोटबाट मद्दत गर्दछ)। तपाईंको औंलाहरू संग गालहरूमा आफ्नो औंलाहरू थप्नुहोस - दुखाइको भावना बिना, तर गहिराइमा, छालाको भित्रको छाती भित्र सेन्टर सम्म। यो लगभग एक मिनेटको लागि हुनुपर्छ, जब गालहरू हल्का ढोकामा पर्छन्। त्यसपछि, तपाईंको हातको पछाडि, आफ्नो ठोकामा ट्याप गर्नुहोस्, छाला 0.5 सेमी भित्र (दुखाइ महसुस गर्नुहुन्न)।
- "ठूला आँखाहरू" (विशेष गरी कार्यालयका कर्मचारीहरूको लागि महत्त्वपूर्ण र अनुहार कायाकल्पको बलियो प्रविधीलाई मानिन्छ)। आँखा र आँखाको बीचमा तपाईंको औँला बिन्दु गर्नुहोस्, र आँखाको छेउमा ठूलो झण्डामा। एक गति संग हड्डिहरु धक्का, जस्तै तपाईं छाड्न को लागी, छाला चल्न बिना। एक मिनेट को लागी धब्बा दबाव राख्नुहोस्, तर यसलाई बलियो बनाउन नदिनुहोस्। व्यायाम पछि, तपाईं कसरी आफ्नो आँखा रमाइलो छन् महसुस गर्नुहुन्छ।
- "मोटरसाइक" (यस्तो योग-कायाकल्पले तपाईंलाई आफ्नो होंठ टोनमा ल्याउन र तिनीहरूलाई उज्ज्वल र अझ सुन्दर बनाउँदछ)। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं हेलीकाप्टरसँग खेलिरहनु भएको छ र यसको आवाजलाई चित्रण गर्दै लगत्तै एक टाउको जस्तै आफ्नो टाउको घुमाउँदै, लगभग 10 सेन्टीमिटरको अन्डरमा घडीको माथिल्लो भाग घुमाइरहन्छ। निरन्तर शरीरमा यो ध्वनिको कम्पन लगाउनु, यो कम्पनको पालना गर्नुहोस्। उनको। यो 30-40 सेकेन्डका लागि यो गर्नुहोस्, त्यसपछि टाउको ट्रान्सियनको दिशा परिवर्तन गर्नुहोस् र अर्को 30-40 सेकेण्ड गर्नुहोस्।
दिन योग थकान राहतको लागि अनुहार योग
योगले तपाईंलाई मांसपेशीबाट तनावलाई छुटकारा दिदैन मात्र, तर कडा रूपमा काममा सबै विवादहरू हटाउनेछ।
- "जीभको लागि मिल" (उत्कृष्ट रूपमा आराम)। सिधा पछाडि बस्दै, अधिकतम व्यासमा जीभको साथमा मुखमा सर्कुलर गति प्रदर्शन गर्नुहोस्, बल लागू गर्नुहोस्, मस्तिष्कलाई छुनुहोस्। तपाईंले 72 रोटेशनहरू प्राप्त गर्नुपर्छ - 36 घडीको दिशामा र 36 यसको विरुद्ध। साथ ही, तपाईं आफ्नो आँखा संग घुमाउन सक्नुहुन्छ। जब तपाइँ मास्टर गर्नुहुन्छ, सम्पूर्ण माथिल्लो शरीरको घुमावट थप्नुहोस् - अगाडि आधा सर्कल - ईश्वरसँग, र पछाडि घुमाउन।
- "जोज एक जोस्टि हो" (उत्तम व्यायाम अवसाद र तनाव बाट हो, विशेषगरी नियमित पुनरावृत्ति संग)। टेबलमा बस्दा, आफ्नो कोलाहरू यसमा राख्नुहोस्, र आफ्नो हातले आफ्नो जबड़े पकड। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, दुई मिनेटको लागि जबरजस्ती पछाडि सुक्खनशील आचरणहरू आराम गर्नुहोस् र महसुस गर्नुहोस्।
अनुहार कायाकल्प: साँझ योग
यद्यपि यदि तपाईंले दिनको जटिलता पूरा गर्नुभयो भने, तपाईं साँझ सुरु गर्न सक्नुहुनेछ। यो अनुहार कायाकल्प को एक उत्कृष्ट तरीका हो जुन लागत को आवश्यकता छैन। दर्पणको अगाडि व्यायाम गर्नुहोस्।
- व्यायाम "वायु चुम्बन"। बल संग आफ्नो होंठ खींचो, जस्तै तपाईं कसैलाई चुम्बन गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। यस स्थितिलाई समात्नुहोस्, हावाको स्वाद गर्नुहोस्। 5-6 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- व्यायाम "बन्दर"। 2-3 मिनेटभित्र, अनुहारहरू बनाउनुहोस्, अनुहारको रूपमा अनुहार अभिव्यक्तिहरू परिवर्तन गर्नुहोस्, संकोच नगर्नुहोस्! तपाईंको कल्पना र तीव्रतालाई जस्तै जस्तो लाग्छ जस्तो लाग्छ।
- आँखामा सुँगुर बाट मालिश। बेडमा जानुअघि, गर्दनको पछाडि एक मिनेट दुई मिनेटसम्म मालिश गर्नुहोस्। यो सुत्न बिहान सुन्दर हुनेछ!
जटिलता धेरै समय लाग्दैन, तर यसले उत्कृष्ट प्रभाव दिन्छ। यसलाई आफैलाई प्रयास गर्नुहोस् र तपाईं खुसी हुनुहुनेछ!