बिहानको बिहान उठ्ने एउटा वास्तविक सतावट हो, र त्यसपछि दिनभरि चम्किलोपन र थकान छ? यो सब अतीतमा छोड्न सकिन्छ, केहि रहस्य जान्दछ।
मानिसहरू दुई समूहमा विभाजन गर्न सकिन्छ: तिनीहरू जसको निम्ति बिहान उठ्न सजिलो छ, र तिनीहरू जसको लागि यो सबैभन्दा कठिन परीक्षा हो। बिहानको जुम्बा जस्तै नसोध्न चाहानुहुन्छ, त्यसोभए साबित सुझावहरू एक व्यक्तिलाई उपयोगी आदतको विकास गर्न प्रयोग गर्नुहोस्।
चरण 1. लक्ष्य निर्धारण गर्नुहोस् र बाटो बन्द नगर्नुहोस्।
यदि तपाईं निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई कार्य गर्न आवश्यक छ। और तपाईं हार को हिम्मत नहीं! र ती प्रारम्भिक जागरणहरू जलनको कारण बन्द भएन र बोझ थिएनन्, यसले समय लिनेछ। वास्तवमा, आदत 20-40 दिनको लागि विकसित गरिएको छ, त्यसैले तपाईंलाई पर्खनुपर्छ। यस समय पछि, तपाईं अन्तमा बिहान जागिरको आनन्द महसुस गर्नुहुनेछ।
चरण 2. हामी निद्राको लागि आदर्श समय गणना गर्दछौं।
सुत्नको लागि, एक व्यक्तिले राम्ररी र पर्याप्त मात्रामा सोच्नु पर्छ। वैज्ञानिकहरूले निर्धारित गरेका छन् कि एक स्वस्थ निद्रा 8 घण्टासम्म रहन्छ, यसैले स्वतन्त्र रूपमा समयको गणना गर्दछ, तपाईलाई कसरी सोच्नु पर्दछ, र कतिजना उठ्नु पर्छ। वैसे, नींद को समयमा, हार्मोन melatonin उत्पादन गरिन्छ, जो शरीर को बहाली को लागि आवश्यक छ। वैज्ञानिकहरूले फेला पारेका छन् कि सक्रिय उत्पादनको चरम 12 बजे देखि 2 बजेको अवधिमा हुन्छ, यस समयमा तपाईलाई सुत्न आवश्यक छ।
चरण 3. आदत विकास गर्नुहोस्।
केहि अवस्थामा, कार्डिनल निर्णय सबै भन्दा राम्रो छ, तर यो अवस्थामा छैन। प्रारम्भिक उठाउने आदतको विकास गर्न, यो क्रमशः सबै कुरा सबै भन्दा राम्रो छ। प्रत्येक दिन 5-10 मिनेटको लागि जगेडा गर्न सुरु गर्नुहोस्। सामान्य समय अघि। यसको लागि धन्यवाद तपाई शरीरलाई कुनै पनि समस्या बिना नयाँ सर्तहरू अनुकूल गर्न अनुमति दिनुहुनेछ।
चरण 4। हामी छिटो गुप्त विधि प्रयोग गरेर सुतिरहेका छौं।
समयको लागी यो बिस्तरमा जान आवश्यक छ, तर कम्प्युटर वा फोनमा केही मिनेट हेर्न र चुपचाप "गुमाएको" धेरै घण्टाको लागि - धेरै व्यक्तिहरूको परिचित अवस्था। यी बानीहरू सफा गरिनुपर्छ, किनभने तिनीहरू तंत्रिका तंत्रलाई चिन्ता गर्छन्, तपाईंलाई तुरुन्तै सुत्न अनुमति दिँदैन। त्यहाँ Morpheus कसरी आफूलाई आकर्षित गर्न को सरल रहस्य छ। साँझ साँझ 10-15 मिनेटको लागि झूट आवश्यक छ। बिस्तरमा, आँखाहरु बन्द गर्नुहोस् र आराम करो। त्यस पछि, आफ्नो आफ्नै काम गरौं, र चाँडै सुत्ने इच्छा आफैले देखा पर्नेछ।
चरण 5। हामी न्यानो दूध पिउछौं र यसको विपरीत विपरीत बौछार लिन्छौँ।
भेटीको गिनतीको थकान, तर कहिल्यै चाँडै सुत्न कसरी सिक्न सकेन, त्यसोभए तपाइँ धेरै तरिकाले धेरै तरिकाले कोइरालाहरु को लागी प्रभाव पार्न सक्नु हुन्छ। हाम्रा दासीहरूले न्यानो दूध पिउन थाले र यसलाई शहद थपे। धेरै मानिसहरू रमाईलो र सुत्ने स्नानमा सुत्न तयार छन्, र यो न्यानो पानी संग भरिनु आवश्यक छ।
चरण 6। हामी सोधिने बित्तिकै खाना खाएर छोड्यौं।
केहि घण्टा खाई नसोच्नु स्वस्थ समय मात्र सुन्दर सुन्दरताका लागि उपयोगी छ, तर स्वस्थ निद्राको लागि पनि। घने डिनर पछि, शरीरले लामो समयको लागि खाना पकाउँछ, यसैले यो सामान्यतया सुत्न सम्भव छैन।
चरण 7। सबै लाइट स्रोतहरू हटाउनुहोस् ..
वैज्ञानिकों ले साबित गरेको छ कि कुनै पनि रोशनी को स्रोत चिंतित शरीर मा कार्य गर्दछ, जसलाई तपाईंलाई पुरा तरिकाले आराम गर्न र तुरुन्त सो को अनुमति दिदैन। यो, उदाहरणका लागि, कम्प्यूटरमा हल्का बल्बहरू, एक सडक लम्बाइ र यति लागू हुन्छ। तपाई आँखामा विशेष ओभरले किन्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं बिस्तारै गए भने, तपाईंलाई फोनमा हेर्न आवश्यक छैन।
चरण 8। अलार्मको लागि सही स्थान छान्नुहोस्।
धेरैको गल्ती तपाईं अगाडी एक हात विस्तार गरेर यसलाई तुरुन्तै बन्द गर्न सक्षम हुन तपाईंलाई अलार्म घडीको स्थान निर्धारण गर्दछ। यस अवस्थामा परिदृश्य यो जस्तै हुनेछ: तपाईं उठाउनुहुन्छ, अलार्म बन्द गर्नुहोस् र 5 थप मिनेट निर्णय गर्नुहोस्। बस झूट र अन्तमा सुत्न। एक राम्रो टिप - अलार्म घडी टाढा राख्नुहोस्, त्यसैले तपाईंलाई उठ्नु पर्छ र कम से कम केहि कदमहरू गर्नुपर्छ, र केहि प्रकारको खराब संगीत छान्नुहोस्। अलार्म घडीको नजिकै, गिलास पानी राख्नुहोस्, जुन तपाईंलाई "दौड" गर्न पेय चाहिन्छ।
चरण 9। फोन कल सम्म जागो।
यदि कुनै अलार्म घडीको लागि कुनै आशा छैन, र तपाईं राम्रोसँग सुत्न सक्नुहुन्न, त्यसपछि अर्को व्यक्तिलाई सोध्नुहोस्, जुन 100% चाँडै उठ्नुहुन्छ, कल गर्न र तपाइँसँग कुरा गर्न। तथ्याङ्कहरूको अनुसार, एक टेलिफोन वार्तालाप छिटो छिटो धेरै मानिसहरूको भावनामा जान्छ।
चरण 10। प्रारम्भिक जागरणको लक्ष्य पत्ता लगाउनुहोस्।
एक व्यक्ति को लागि, उत्तेजना धेरै महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ, र यो राम्रो छ कि तपाइँ को लागि प्रारम्भिक अप गर्न को लागी लेख्नु राम्रो छ। उदाहरणका लागि, दुई वा तीन थप घडीहरू देख्नका लागि तपाईंले केहि गृहकार्यको समाधान गर्न सक्नुहुन्छ, आफैलाई राख्नुहोस्, सुन्दर मेकअप र केशस्टाइल बनाउनुहोस्। तपाईं घटनाहरूको सूचीमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ, जुन निरन्तर रूपमा पर्याप्त समय छैन। एक उपयोगी र वांछित लक्ष्य हुनु, सामान्य देखि पहिले धेरै भन्दा सजिलो हुनेछ भन्दा पहिले बिस्तारै बाहिर जान्छ।
चरण 11. हामी सान्त्वना लैजान्छौँ।
आदर्श अवस्थाहरू सिर्जना गर्न धेरै सरल तरिकाहरू छन् जुन चाँडै सपनाको पछि लाग्न उत्साहित हुन्छ। बेडरूम धेरै गर्मी वा चिसो हुँदैन (सर्दमा, बिस्तारै पछि हटाउनुको लागि बिस्तरको छेउमा न्यानो स्नानबब राख्नुहोस्)। साँझमा, द्रुत नाश्ताका लागि उत्पादनहरू तयार पार्नुहोस् र सुगन्धित कफी वा चियाको तयारीमा। ध्यान दिनुहोस् कि आगामी व्यापार र कपडाका लागि आवश्यक चीजहरू सङ्कलन गर्न बिहान नचल्ने।
चरण 12. चार्जमा एक - दुई।
धेरैले बिहान व्यायामको फाइदाहरू बिर्सिएका छन्, जो दुलहीपन हटाउँछन् र जयजयकारमा मद्दत गर्दछ। केहि सरल आंदोलनहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, र भिन्नता उल्लेखनीय हुनेछ।
चरण 13. हामी बिस्तारै बाट उठ्छौं, नृत्य।
आफैंलाई आगो र उत्साहित पटरिहरु को एक प्लेलिस्ट बनाउनुहोस् जुन तपाईले सार्नु पर्छ र साथ गाईन्छ। संगीत स्वर खोल्नुहोस् (पड़ोसीहरूले हेडफोनहरू प्रयोग गर्न सक्दैनन), त्यसपछि यो जगेडा गर्न सजिलो हुनेछ।
चरण 14. सुतिरहेको, सुतिरहेका, सुतिरहेका ... दिउँसो बजे
प्रारम्भिक जागरणको प्रारम्भिक दिनहरूमा, प्रायजसो दिनभरि दुलही हुने गर्दछ, त्यसैले यदि सम्भव भएमा, यो सिफारिश गरिन्छ कि कम से कम एक घण्टा नपिनका लागि दिइएको छ। यसको लागि धन्यवाद, तपाईं आफैलाई खुशी गर्न सक्नुहुन्छ र अझ राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।