गत शताब्दीको 40 हप्तामा, विशेष किगेल गर्भवती महिलाहरुका लागि अभ्यास गरिए। यस अभ्यासको विकास गर्न डा। अर्नोल्ड केगलले समस्यालाई बालबालिकाको समयमा अनियन्त्रित पेशाको बिरामीको नियमित उपचार गर्नु भएको थियो। यस समयमा अभ्यास गरिएको सर्जिकल उपचार, सधैं सकारात्मक परिणाम छैन, र डा। केगलेलले मांसपेशी टोन र कमजोर हार्मोनल परिवर्तनहरूको प्रभाव अन्तर्गत धेरै कारणलाई हटाउने समस्यालाई हटाउन, भित्रबाट समस्या समाधान गर्न निर्णय गर्यो।
यसरी, गर्जेल गर्भवती महिलाहरूका लागि अभ्यास गर्ने विकसित गरिएको थियो, जुन कम से कम समयमा संसारका थुप्रै देशहरूमा लोकप्रियता प्राप्त भयो। व्यायामको परिणामहरूले सबै अपेक्षाहरू पार गर्यो, किनकि यसले गर्दा तिनीहरूले सोचेको भन्दा बढी समस्याहरूको समाधान गरे। गर्जलीको समयमा केगेल अभ्यास गर्दै, तपाईं जन्मजात शिशुको लागि सानो पिल्विस को मांसपेशिहरु तयार गर्न सक्नुहुन्छ र जन्मदिन को नहर सम्म बच्चा गुजरने बेला ऊतक ऊतक देखि बचाउन सक्छ। र बच्चाहरु लाई जन्मदिन पछि व्यायाम को प्रदर्शन जल्द देखि जल्द शरीर को पुनर्स्थापित गर्न मा मदद गर्दछ।
साथै, समय संग, यो पाया कि किगेल व्यायाम न केवल गर्भावस्था मा प्रभावी छ, तर विभिन्न genitourinary रोगहरु र यौन विकारहरु मा पनि। यो खोज धेरै तरिका मा विधिशास्त्र को लोकप्रियता मा योगदान दिए। केगेलले गर्भ गर्नुभन्दा महिलाहरूको संख्याको रूपमा गर्भवती हुँदा र जन्मजातको जन्म पछि पछि परिसर समृद्ध भयो, र व्यायामको विविध विविधता देखा पर्यो। उदाहरणको लागि, केहि अभ्यासहरू योगसँग जोड्न थाले। केगेलको यस्तो परिमार्जन महसुस गर्न सम्भव छ कि गर्भवती महिलाहरु को लागि भिडियो द्वारा, वा एक प्रशिक्षक को निगरानी को तहत, उदाहरण को लागि, गर्भवती महिलाहरु को लागि पाठ्यक्रम मा। जटिल व्यायामको मूल संस्करण पर्याप्त सरल छ, र कसरी प्रदर्शन गर्न सिक्नु यो गाह्रो हुनेछैन। तर यो ध्यान दिन योग्य छ कि गर्भनिरोधी समयमा केगलले व्यायाम को केहि विनाश र उल्लङ्घन संग भेदभाव हुन सक्छ। त्यसकारण, तपाईंले तिनीहरूलाई कार्य गर्नु अघि, तपाईंलाई डाक्टरसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ।
गर्भवती महिलाहरु को लागि Kegel व्यायाम
गर्भावस्थाको समयमा Kegel व्यायाम गर्नुहोस्, विशेषज्ञहरू एक आरामको वातावरणमा प्रदर्शन गर्न अनुशंसा गर्छन्, सम्भवतया सङ्गीतको अन्तमा, तपाईंको शरीर सुन्नु। अचानक व्यायाम सुरु नगर्नुहोस्, लोडसेडिङ्ग धीरे - धीरे बढाऔं, जस्तै मांसपेशिहरु लाई मजबूत बनाइन्छ।
- गर्भवती महिलाहरुका लागि kegel को पहिलो व्यायाममा पल्विक फ्लोरिको मासुको निकास र समाशोधनमा हुन्छन्। यी मांसपेशिहरु मूत्र, हजुरआमा र गुलाब को आसपास छ। मांसपेशिहरु को संकुचन को समयमा, शरीर आराम र सांस लेना चाहिए। लगभग 10 सेकेण्डमा तपाईलाई आफ्नो मांसपेशिहरु तंग अवस्थामा राख्न आवश्यक छ, पछि तपाईलाई सुचारू रुपमा आराम गर्नुपर्छ। तपाईं 5 अभ्यासको साथ सुरू गर्नु पर्छ, जब तपाई एक दृष्टिकोणमा 10 अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं पनि दृष्टिकोणहरूको संख्या बढ्न सक्नुहुन्छ। समय संग, यो व्यायाम जटिल गर्न सम्भव छ, मांसपेशियों लाई सम्झौता गर्न को लागी धीरे-धीरे, प्रत्येक पल्ट 2-3 सेकेन्ड को लागि भोल्टेज राखन को लागी संकुचन को मजबूत गर्न को लागी, फेरि पछि मजबूत र तनाव बनाए राखन को लागि। अधिकतम मांसपेशियों को कमी, तपाईं धीरे-धीरे उनको 2-3 सेकेन्ड मा साना पजहरु लाई आराम करो।
- दोस्रो व्यायाम लय संकुचन र पल्विक फ्लो मांसपेशिहरु को आराम। यो तनाव बिना प्रदर्शन गरिएको छ, सास फेर्न पनि छ, शरीर आराम छ। तपाईं 10 लयिक कटौती, 2-3 दृष्टिकोण संग व्यायाम सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, पछि तपाईं व्यायाम र दृष्टिकोण को संख्या बढाउन सक्नुहुन्छ।
- तेस्रो व्यायाम योनिको मांसपेशीलाई प्रशिक्षणको लागि आवश्यक छ। यो ध्यान को एक निश्चित एकाग्रता को आवश्यकता हुनेछ। योनिको मांसपेशिहरु एक ट्यूब को रूप मा प्रदर्शित छ जसमा छल्ले शामिल हो। व्यायामले इन के छल्लेलाई घटाउनको लागि वैकल्पिक बनाउँदछ, र प्रत्येक कमीका पछि यो 2-3 सेकेन्डको लागि भोल्टेज को लागी आवश्यक छ, त्यसपछि बढ्दो उचाई, अर्को औंठी काटेर। व्यायामको दृश्यको सुविधाको लागि, विशेषज्ञहरूले प्रत्येक मंजिलमा रोकिने गरी बहु-मंजिलो भवनको लिफ्टमा लिफ्ट प्रस्तुत गर्ने प्रस्ताव राख्छन्। माथिल्लो रिंगमा पुग्नु, तपाईलाई आफ्नो मांसपेशिहरु सजिलै आराम गर्नु पर्छ, प्रत्येक रङमा पज गर्नु पर्छ। चक्र पूरा गरे पछि "उठाने" र "वंश" मांसपेशिहरु पुरा तरिकाले आराम मा छ।
- चौथो व्यायामले वैकल्पिक रूपमा मातृस्थ, योनि र गुनासो माटोको मासुको अनुगमन गर्दछ। मांसपेशिहरु को अनुबंध पछि, तपाईं रिवर्स क्रम मा उनलाई आराम गर्नु पर्छ - पहिले गुदा को मांसपेशी आराम करो, तब योनि र यूरात्र्रा। कमिला र विश्राम सुचारु हुनु पर्छ।
- अर्को केगलले गर्भवती महिलाहरु को लागि व्यायाम को लागी श्रम को समयमा श्रम को अवधि मा मांसपेशियों को तैयार गर्न आवश्यक छ। यो अभ्यास प्रदर्शन गर्ने सम्भावनालाई डाक्टरसँग सहमत हुनुपर्छ। श्रमको कुनै पनि उपयुक्त स्थिति अपनाएपछि, कसैले पेल्विक फ्लोरको मांसपेशी र आराम गर्नु पर्छ, थोडा तनाव कम गर्नु हुँदैन
मांसपेशिहरु। व्यायाम बिना अनावश्यक तनाव बिना सावधानीपूर्वक हुनुपर्छ। मांसपेशिहरु थोडा साढे 5 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति मा फैलिएको छ। यस पछि, मांसपेशिहरु को आराम र संकुचन निम्नानुसार छ। एकपटक एकपटक एकपटक ब्वाईडर खाली गर्न पछि व्यायाम गरिन्छ।
गर्भावस्थाको समयमा व्यायाम कलेजको जटिल अध्ययन गर्न भिडियोको मद्दतमा विशेषज्ञहरु को परामर्श सम्बन्धी हुन सक्छ। तर, व्यायामको निर्माताले बिन्दु बाहिर निकाल्छ, सही कार्यान्वयनको लागि यो न केवल सिफारिसहरू पालन गर्न आवश्यक छ, तर सबैलाई कसरी महसुस गर्न र तपाइँको मांसपेशिहरु नियन्त्रण गर्न सिक्ने को लागी। यो मांसपेशिहरु पम्प र उनलाई बलियो बनाउन भन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनभने व्यायामको उद्देश्य तपाईंको शरीरमा लचीलापन र नियन्त्रण विकसित गर्न ठीक छ।
गर्जलीको बेला केगेल बाहिर निकाल्दै, तपाईं आफैलाई जन्मदिनको समयमा धेरै समस्याहरुबाट बचाउन सक्नुहुनेछ र जमानतको पुन: प्राप्ति संग, सानो पिल्विसको लोच को बनाए राख्नुहोस्। आधुनिक परम्परागत औषधिमा, यो परिसर प्रायः गर्भावस्था भन्दा अघि र पछि निर्धारित गरिन्छ, एक प्रोल्फाइक्सिस र धेरै रोगहरूको लागि थप علاج।