रनिंग एक सबैभन्दा सुलभ खेलकुद मध्ये एक हो, जुन, आरामदायक जूता को बावजूद, केहि अधिक आवश्यकता को आवश्यकता छैन, यसैले यो भौतिक फिटनेस र स्वास्थ्य को बनाए राखन को एक उत्कृष्ट तरीका हो। यसबाहेक, आफ्नो मनपर्ने संगीतमा खुला हावामा टहलना, हेडफोन मार्फत आवाज, तंत्रिका तनावलाई मुक्त गर्न मद्दत, तनाव, अवसाद, परिसरहरू हटाउनुहोस्।
तर यो उचित मूल्य हो कि शरीर को लागि एक विशाल भार पनि चलिरहेको छ, जो शुरुवात को लागि पनि खतरनाक हुन सक्छ, जो एक चकाचौंध जीवन शैली को आदी हो, र पनि कुनै रोगहरू को लागि पनि। दौडिरहेको धेरै भारी लोड घुटनोंको अधीन हुन्छ, जुन लगभग एक व्यक्तिको सम्पूर्ण वजनको लागि खाता हुन्छ। यस सन्दर्भ मा, धेरै तथ्यहरु संग सामना गर्दै छन् कि दौडने घुटनों को पछि देखि चोट को अंदर, अंदर या बाहिर देखि।
किन घुटने हिँड्नु पर्यो?
घुटने को विभिन्न भागहरु मा दुखाइ को कारण संयुक्त, लचीलाय उपकरणहरु लाई क्षतिग्रस्त हुन सक्छ, साथै यस तरिका को रूपान्तरण को चरमशीलता हो जसको पहिले पहिले कुनै स्पष्टीकरण नहीं थियो। सबैभन्दा सामान्य कारणहरू:
1. केनेकपा को विच्छेदन - घुटने को चोट, विरूपण को समयमा एक तेज दुखाइ संग छ।
2. मेनिसससलाई क्षतिपूर्ति (घुटिएको संयुक्तमा गोल कारिलाज) - पैदल बदल्ने परिणामको रूपमा प्रायः प्रायः हुन्छ, यसको साथमा दुखाइ र सीमित गतिशीलता हुन्छ।
3. लैगामेन्टहरूलाई क्षतिपूर्ति (तनाव, टूटना)।
4. पुरानो भ्रामक वा विरूपण पद्धतिहरु को उपस्थिति:
- गठिया;
- आर्थरोजिस;
- synovitis;
- tendonitis;
- bursitis;
- फ्लैट खुट्टा;
- स्कोओलोसिस, आदि
गैर-प्रोफेसरहरू जसले हालैमा दौड सुरु गरेको छ, घुटने दुखाइ प्राय: निम्न कारकहरूसँग जोड्न सकिन्छ:
- चलिरहेको गलत प्रविधि (अधिक पल्ट - शरीरको गलत स्थिति, दौडको समयमा खुट्टाहरू);
- गलत खेलकुद जूताहरू चयन गरियो;
- दौड गर्नु अघि अपर्याप्त वा अपर्याप्त हट-अप;
- एक असमान वा डामर (धेरै गाह्रो) सतहमा दौडिँदै;
- ओवरलोड।
के भने यदि मेरो घुँडा घुम्न पछि चोट लाग्छ?
घुट्ने जोडीको क्षेत्रमा कुनै पनि दुखाइ सिन्ड्रोमहरू संकेत हो कि लोड बन्द हुनुपर्छ र नजिकको भविष्यमा डाक्टरलाई सही कारणहरू स्थापित गर्न जानुहोस्। यदि दुखाइ को शंकास्पद कारकहरु को कारण हो, घुटने को क्षतिग्रस्त छ, तब, पहिलो पल्ट, यो निम्न कार्य गर्न आवश्यक छ:
- घाइते टाउकोको लागि शान्ति व्यवस्थित गर्नुहोस् र झुकाउनुहोस्।
- घेरामा ठंड कम्पास लागू गर्नुहोस्।
- पछाडि वा लोचदार पछाडिको साथ संयुक्त मिलाउनुहोस्।
कडा दुखाइको साथ, तपाईं गैर-स्टेरॉयडल विरोधी भ्रामक ड्रग्स को एक समूहबाट एनासिस्टिक औषधि लिन सक्नुहुन्छ। यदि दुखाइ संक्रामक कारकहरु संग सम्बन्धित छैन, यो तापक्रम प्रभाव वार्मिंग कम्प्रेज वा क्यान्सर (क्रीम) लागू गर्न सम्भव छ, जसले ऊतकहरुमा माइक्रोक्राइब्युसन सुधार गर्दछ। यद्यपि, कुनैपनि अवस्थामा यो विशेषज्ञलाई परामर्श गर्न सिफारिस गरिएको छ।
क्यान्सर पछि दौडने बेलामा कस्तो उपचार आवश्यक छ?
दुखाइ सिंड्रोमका कारणहरू निर्धारण गर्न, घुटिएको संयुक्तको पूर्ण जाँच गरिन्छ, नरम ऊतकको अवस्थालाई ध्यान दिइन्छ, गेट अशांतिको प्रकृति र पैर लचीलापन। खुम्च्याउने कारणले दुखाइको स्थानीयकरणको माध्यमबाट प्रभावकारी उपस्थिति निर्दिष्ट गरिएको छ। साधन प्रविधि पनि प्रयोग गरिन्छ:
- एक्स-रे;
- अल्ट्रासाउन्ड;
- एमआरआई;
- आर्थरोस्कोपी र यति धेरै।
घुमाउने तरिका र घुटनाहरू कसरी व्यवहार गर्ने, यदि तिनीहरू दौडिएर चोट पुर्याउँछन्, निदानको नतिजा द्वारा निर्धारण गर्न सकिन्छ। यदि कुनै रोगविज्ञान भेटिएन भने, कसरतको अवधि समायोजन गर्नुहोस्, जूताहरू परिवर्तन गर्नुहोस्, रनको नियमहरूको बारेमा अनुभव गरिएको एथलीटलाई सल्लाह दिनुहोस्।