भिजुअल मूल्याङ्कन धेरै विषयक छ: हामी आफैलाई वास्तवमै हामी भन्दा बढी पूर्णतया लाग्छौं, र यसको विपरीतमा हामीलाई प्रेम गर्नेहरूले गन्ध गर्न प्रयास गर्छन्। मोटापे को डिग्री निर्धारित गर्न को लागि निष्पक्ष एक विशेष गुणांक मा मदद मिलेगी - तथाकथित शरीर मास सूचकांक (यहां बीएमआई पछि)। गणना गर्नुहोस् यो धेरै सरल छ, तपाइँलाई केवल वजन, एक सेटिमेटर टेप र एक कैलकुलेटर संग आफूलाई लैस गर्न आवश्यक छ।
बीएमआई किलोमा लिइएको शरीरको वजनको उद्धृत बराबर, मीटरमा लिइएको वृद्धि दरको वर्ग। आउनुहोस् कि तपाईको उचाई 1.63 मीटर हो, र तपाईंको वजन 5 9 कि.मि. यस अवस्थामा, बीएमआई = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20। यसको अर्थ भनेको तपाईंको वजन सामान्यतया सामान्य हो (20 - 25 दायरामा BMI)।
यदि प्राप्त अनुपात 25 र 30 एकाईहरू बीचमा छ भने, तपाईंले आफ्नो आहार र जीवनशैलीको नजिकको निक्षेप लिनु पर्छ। यस्तो BMI अझै मोटापेषणको बारेमा कुरा गरिरहेको छैन, तर चेताउनी गर्छ: शरीरको वजन पहिले देखि नै "माथि माथि" छलांग छ।
BMI, 30-35 को बराबर, मोटापाको 1 चरणलाई इंगित गर्दछ: वास्तविक जन 1-2 9% द्वारा आदर्श वजन भन्दा बढी हुन्छ। बीएमआई 35-40 संग, मोटापे को 2 डिग्री स्थापित भएको छ, जब शरीर को वजन देखि 30-49% भन्दा आदर्श शरीर देखि अलग हुन्छ। तेस्रो डिग्रीको मोटापाले आदर्श वजन 50- 99% बढाउँछ, र शरीरमा मास इन्डेक्स 40 भन्दा बढी एकाइहरू हो।
उपचारको तरिका
मोटापाको प्रभावकारी उपचार विशेष आहार र व्यायामको लागि प्रदान गर्दछ। त्यहाँ दबाइ कम हुन्छ र चयापचय गति बढ्ने औषधि पनि छन्, तर उनीहरूलाई नुस्खा बिना किन्न असम्भव छ। एक डाक्टरले यो रकम मात्र लामो समयसम्म आहार थेरेपी र उनको पर्यवेक्षण अन्तर्गत व्यवस्थित व्यायाम परिणाम नदिएको छैन भने। त्यसोभए पहिले तपाईलाई कडा मेहनत गर्नु पर्छ तर कल्पनिकता बिना।
यो याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि कुनै पनि अवस्थामा, शरीर तनाव र ओभरलोडको साथ छानिएको छ: एक दिन तपाईं पूर्ण रूपमा त्याग्न सक्नुहुन्न र सुन्दरताको नाममा "भोक हड्तालमा जानुहोस्"। यसले पाचनको साथ गम्भीर समस्या उत्पन्न गर्न सक्छ। अनगिन्तीपन संग बलियो भार सकारात्मक प्रभाव नदिने, तर केवल माछा मार्ने एक मात्र भयानक हल्लाउने वा खींच। एक आहार र खेलहरूमा यो सजिलै जान जान आवश्यक छ, हरेक दिन क्यालोरीको संख्या घटाउँदै र लोड बढाउन।
के खाने
आहार सजिलै पाचन खानाबाट कार्बोथेरेपीलाई हटाउन सकिन्छ, कार्बोहाइड्रेटमा अमीर-हावा केक, क्रीम केक, चकलेट, मिठाई र अन्य मनपर्ने मिठाईहरू। तिनीहरूलाई विटामिन, फाइबर र जीवविज्ञानी सक्रिय सामग्रीहरूमा अमीर खाद्य पदार्थहरू बदल्नुहोस्: सब्जियां, फलाम, नट, जडीबुटी, सम्पूर्ण अन्न। तर हामीले दूध, अण्डा र मासुलाई इन्कार गर्न सक्दैनौं - हामी कार्बोहाइड्रेटहरू र केकहरू, स्क्वामर प्रोटीन होइनौं।
1 र 2 डिग्री मोटाईको लागि आहार दैनिक आहारको लागि प्रदान गर्नुपर्छ, जसमा:
- 70-90 ग्राम को प्रोटीन;
- कार्बोहाइड्रेट को 100-200 जी;
- 65-75 ग्राम को वसा।
तेस्रो डिग्री मोटाईको लागि आहार अधिक गम्भीर छ:
- 60-70 जी प्रोटीन;
- 100 जी कार्बोहाइड्रेट;
- 50-60 g - वसा।
रेडिकल विधिहरू
दुर्भाग्यवश, आहार र व्यायाम संग उपचार केवल मोटापा 1 र 2 डिग्री को लागी राम्रो छ। जब बीएमआई 40 भन्दा माथि "जम्पियो", त्यस्ता तरिकाहरू प्रभावकारी छन्, तथापि, लागूपदार्थ जस्तै। यस्तो गम्भीर रूपको लागि, त्यहाँ एउटा सर्जिकल उपचार हो: पेट "सुरक्षित" हुन्छ, जुन आकारमा घटाइएको छ। अपरेसन पछि, रोगीले पछिल्लो संस्करणहरूमा अब खाने सक्दैन, र शरीरको वजन बिस्तारै घट्न थाल्छ। यो उपचार केवल मोटापा को 3 डिग्री मा निर्धारित गरिएको छ, यो अभियान बिना कट (बिना लेजर बीम द्वारा पनक्योर) हुन्छ।