सबैलाई थाहा छ कि साना कदम चाँडै इच्छित लक्ष्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। अर्को कुरा हो यदि तपाईं आफ्नो जीवनमा प्रस्तुत गर्दै हुनुहुन्छ भने कठिन बानीहरू, प्रदर्शन गर्न गाह्रो छ।
तिनीहरू, सायद, तपाईंको जीवन परिवर्तन हुनेछ, तर यी परिवर्तनहरू तपाईंलाई कठिनाइको साथ दिइनेछ। साथै, यस्ता तीव्र परिवर्तनहरूको उल्टो पक्ष तनावको स्तरमा वृद्धि हुनेछ, जुन तपाईंको स्वास्थ्यलाई प्रतिकूल असर पार्न सक्छ।
तर के तपाईं आफ्नो जीवन सानो संग, तर धेरै प्रभावकारी बानीहरू भरियो भने? स्टेनफोर्ड वैज्ञानिकहरूले हालैको सञ्चालनमा व्यापक मनोवैज्ञानिक अध्ययनले देखेको छ कि जीवनमा ठूलो परिवर्तनहरू सानो, तर धेरै प्रभावकारी बानीको साथ सम्भव छ।
यहाँ तिनीहरू छन्, सफल मान्छे को 25 बानीहरु। तिनीहरूलाई नियमित रूपमा अभ्यास गर्नुहोस् र 2-3 हप्ता पछि तपाईंले मात्र मानसिक परिवर्तनमा पनि भौतिक स्तरमा परिवर्तन गर्नुहुनेछ। यसको अलावा, काम गर्ने तपाईंको मनोवृत्ति, वरपर तपाईको, र सम्पूर्ण संसारमा परिवर्तन हुनेछ।
तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्ने बानीहरू:
1. गिलास पानीको साथ बिहान सुरू गर्नुहोस्। के तपाईंले कहिलेकाहीं पानीको कति लीटर (चिया वा कफी, र सादा पानी नदिनु भएको) मा ध्यान केन्द्रित गर्नुभएको छ? तपाईं एक दिनमा पेय गर्नुहुन्छ? त्यसोभए, तपाईं बिस्तारै बाहिर जानुभएको, एक गिलास पानी पिउने पक्का हुनुहोस्। यसकारण, तपाईं केवल शरीरमा सबै पाचन प्रक्रियाहरू चलाउनुहुन्न, तर अझै पनि विषाक्त पदार्थहरू सफा गर्नुहोस्, चयापचय छिटो, शरीरमा द्रवको सन्तुलन नवीकरण गर्नुहोस्।
आवश्यक भन्दा भन्दा पहिले केही रोक पर्दछ। तपाईं काम गर्नु अघि यो गर्न सक्नुहुन्छ (यदि समय छ भने), वा पछि। त्यो सचेत जीवनशैलीको सम्झना सम्झनुहोस् हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्यलाई असर गर्छ।
3. कच्ची सब्जियों र फलहरु को बारे मा न भूलें। प्रत्येक भोजन भिटामिन, सब्जी भोजन संग पूरै हुनुपर्छ। तपाईं न केवल धेरै पोषक तत्वहरू पाउनु हुन्छ, तर तपाईंको शरीरको वजन कम गर्न, सम्पूर्ण दिनको लागि भोकाउने र ऊर्जा कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
4. हरेक घण्टा एक घण्टा लिनुहोस्। मोबाइलमा टाइमर सेट गर्नुहोस्। चाँडै उसले तपाईंलाई सूचित गर्दछ कि एक घण्टा बितिसकेको छ, संकोच नगर्नुहोस्, डेस्कटपको कारण उठाउनुहोस्। अफिसमा हिड्नुहोस्, पहिलो तल्लामा सिढीहरू तल जानुहोस्, सडकमा जानुहोस् - जो पनि चाहानुहुन्छ, तर बस्नुहोस्।
5. पागल तपाईं मदत गर्न। जब तपाईं भोक महसुस गर्नुहुन्छ र केहि चीज गर्न चाहानुहुन्छ, हानिकारक मिठाइहरु, कुकीजहरू सम्म पुग्न नसक्नु। यस्तो मामलाको लागि, त्यहाँ पर्समा सँधै पागल हुनु पर्छ जसले भोकालाई सहयोग पुर्याउनेछ र तपाईंलाई सक्षम पार्नेछ।
तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्ने बानीहरू:
1. खुल्ला-समाप्त प्रश्नहरू सोध्नुहोस् (यी हुन् जुन तपाईंको भावना, जानकारी प्रयोग गरेर विस्तारमा जवाफ दिन सकिन्छ)। प्रश्न सोध्नुहोस् कि अन्तरक्रियाकर्ता "yes" वा "no" जवाफ दिन सक्दछ। कुराकानीको क्रममा प्रयास गर्नुहोस् तपाईंको प्रश्नहरू निम्न जस्तै बनाउँदछ: "तपाई के सोच्नुहुन्छ ...?", "तपाईंको बारेमा मलाई बताउनुहोस् ..."। यस्ता प्रश्नहरू बाधा र मानिसहरूसँग सम्बन्ध स्थापित गर्ने उत्तम तरिका हो।
2. रचनात्मकता लिनुहोस्। तपाईंको आँखामा सधै कालो रंगको पेंसिल वा प्यान्टको बक्सको साथमा एक गिलास दिनुहोस्। आफ्नो बचपनमा आफैलाई विच्छेद गर्नुहोस् र कहिलेकाहिँ केहि असामान्य पेंट गर्नुहोस्। रचनात्मकता मस्तिष्कको लागि एक प्रकारको फिटनेस हो, र त्यो एउटै क्रियाकलापमा प्रयोग गर्नुहुन्न, प्रत्येक हप्ता वा मासिक आकर्षित पेंसिलको साथ छैन, तर, उदाहरणका लागि, पनीर। कागजबाट बाहिर कटौती गर्नुहोस्, ओरिगेमी र सामान बनाउनुहोस्।
3. मौनमा बस्नुहोस्। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईं मनन गर्न सक्नुहुन्छ। मुख्य मिनेट केहि दिन एक दिन चुप रहन्छ। केहि नगर्नुहोस्, केहि बारेमा सोच्नुहोस्। मस्तिष्क आराम गर्न दिनुहोस्।
4. तपाईंको दिनलाई सच्याउनुहोस्। सुत्नु अघि, नोटबुकमा लेख्नुहोस् - सबै दिन जुन तपाईले भरिएको हो। रेडियड नगर्नुहोस्, केहि पनि पार नगर्नुहोस्। मुख्य कुरा - यसलाई आफैमा राख्नुहोस्। अध्ययनले देखाएको छ कि त्यस्ता आदतले चिन्ता कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ, अव्यवस्थित अवस्थालाई बचाउनेछ। लेख्न चाहानुहुन्छ? रेकर्डर खोल्नुहोस्।
5. व्यक्तिगत मन्त्र सिर्जना गर्नुहोस्। एक विशेष वाक्यांशको साथ आउन प्रयास गर्नुहोस्। म तुरुन्तै तिमीलाई शान्त गर्न सक्छु। यसलाई पुष्टिकरण, मन्त्र वा केहि अरूलाई कल गर्नुहोस्। मुख्य कुरा यो प्रभावकारी हुनुपर्छ। तपाईंले सोच्नु भएको छ कि तपाईं क्रोधसँग उबल हुनुहुन्छ, आफैलाई यसो भन्छु जस्तै: "सबै कुरा बित्छ। यो पनि पार हुनेछ। म यो भन्दा बलियो हुँ। यो र मेरो सानो अनुहार यसको लायक छैन। "
तपाईंको उत्पादकता र प्रदर्शनमा वृद्धि गर्ने बानीहरू:
1. एक नायकमा घुमाउनुहोस्। यदि तपाईंसँग एक भारी परियोजनामा एक कठिन व्यापार बैठक वा काम छ भने, यो स्थितिमा के तपाईंको मनपर्ने सुपर-नायक बनाउन सक्छ वा यो एक प्रसिद्ध ऐतिहासिक व्यक्ति हुन सक्छ कल्पना गर्नुहोस्। त्यसोभए, उहाँले कठिनाइहरू सामना गर्नुहुनेछ? के यो डरलाग्दो वा शांत हुनेछ? यो आदतले तपाईंलाई सहयोग पुर्याउनेछ जुन ती सबै अनावश्यक अनुभवहरू, नकारात्मक भावनाहरू जसले सफलतालाई रोक्न सक्दछ।
2. कामको दिनको अन्त्य। घर जान अघि, नोटबुकमा तपाईंको सबै उपलब्ध उपलब्धिहरु र असफलताहरू लेख्नको लागि तपाईंको समयको 5 मिनेट स्क्रोल गर्नुहोस्। सूची दुई स्तम्भमा विभाजन गर्नुहोस्। अधिकांश समय कुन कुरामा ध्यान दिनुहोस्। यसरी, तपाईं बुझ्न सक्नुहुन्छ कि तपाईले कामबाट कष्ट उठाउनुहुन्छ र तपाईलाई कम उत्पादक व्यक्ति बनाउनुहुन्छ।
3. अधिसूचनाहरू बन्द गर्नुहोस्। काम गर्न, ब्राउजरमा थप ट्याब बन्द गर्नुहोस् मोबाइललाई सेट गर्नुहोस्। तपाईंको ध्यान विचलित हुनु हुँदैन। हाम्रो दिमाग बहुविधकार्य मोडमा काम गर्न गाह्रो छ, त्यसैले त्यसैले हरेक 30 मिनेटमा तपाई फेसबुकमा जानु हुँदैन र समाचार रेखा अद्यावधिक गर्नु हुँदैन। एक व्यक्ति, बिना यो साकार बिना, अनावश्यक चीजहरू गर्दा उनको समयको लगभग 40% खर्च गर्दछ।
4. जवाफ नदिनुहोस्। यदि तपाईंको सहकर्मीले तपाईंलाई समकालीन कलाको प्रदर्शनीमा जान सुझाव दिन्छ भने, सहमत हुनुपर्दछ वा सहमत हुँदैन, यसको विपरीत, इन्कार गर्नुहोस्। उत्तम जवाफ हो: "धन्यवाद। म मेरो डायरी हेर्छु र म पछि जवाफ दिनेछु। " तसर्थ, तपाईं सबै प्रविधि र विपत्तिलाई वजन गर्न सक्नुहुन्छ, बुझ्न यो सार्थक छ कि भनेर बुझ्न सकिन्छ। मुख्य कुरा - कंधेबाट काट नगर्नुहोस् र छिटो जवाफ नदिनुहोस्।
5. तपाईंको लक्ष्य बारे सोच्नुहोस्। एक दिन 5 मिनेट, तपाईंको क्यारियरमा के प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ विश्लेषण दिनुहोस्। नतिजा कल्पना गर्नुहोस्, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं के चाहानुहुन्छ कसरी हासिल गर्नुहुन्छ।
सम्बन्ध सुधार गर्ने बानीहरू:
1. प्रत्येक दिन, एसएमएस लेख्नुहोस्, कल, मेलमा अक्षर कम्तिमा एक मित्र वा परिवारका सदस्यहरूबाट कसैलाई पठाउनुहोस्। निस्सन्देह, यो तपाई सँधै नजिकका मानिसहरूसँग सम्पर्क राख्न सजिलो छैन। धेरैले सम्बन्धमा 5-मिनेट लगानीको महत्व पनि बुझ्दैनन्। तर यस्तो लगानीको परिणामको रूपमा हामी बलियो मित्रता प्राप्त गर्छौं, एकअर्का विरुद्ध असमानताको अभाव र दिनको कुनै पनि समयमा समर्थन गर्दछौं।
2. साप्ताहिक धन्यवादको एक पत्र बनाउनुहोस्। यो अभ्यास मात्र आफुको लागि हुनुपर्छ। शान्त वातावरणमा, एउटा पत्र लेख्नुहोस्, तुरुन्तै, ती सबैलाई सम्बोधन गर्ने जुन तपाईंको जीवनमा प्रभाव पार्छ, उनीहरूलाई सबै कुरा बताउनुहोस् जुन व्यक्तिमा रिपोर्ट गरिनेछ। दिलचस्प छ, आभारी हुन सक्ने क्षमता जीवनमा डरको मात्रा घटाउछ।
3. धन्यवाद वा प्रोत्साहनका शब्दहरूको साथ दिन समाप्त गर्नुहोस्। केवल आफैलाई भन्नुहोस् किन तपाइँ आजको लागि प्राप्त गर्नुभएको छ को लागी धन्यबाद हुनुहुन्छ। यदि तपाईंसँग दोस्रो भाग छ भने, त्यसलाई थाहा छ कि तपाईलाई उनीहरूको कदर गर्नुहुन्छ, तपाईं एक-अर्कासँग कस्तो कृतज्ञ हुनुहुन्छ।
सुन सुन्नु र सुन्न सक्ने क्षमता विकास गर्नुहोस्। तपाइँको अन्तरक्रियाकर्तालाई अवरोध गर्न सिक्नुहोस्। उसलाई कुरा गर्न मौका दिनुहोस्। तसर्थ, तपाईं उसलाई थाहा छ कि तपाईं यो कुराकानी मूल्यवान छ, तपाईं आफ्नो रायको मूल्य।
5. बाँच्न नसक्नुहोस्। के तपाईंले थाहा पाएको छ कि हामी सबै ठाउँमा उड्छौं, हामीले के चाहनु पर्छ भन्ने हासिल गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ? यसले तनावको स्तर बढाउँछ, हाम्रो स्वास्थ्यलाई कमजोर बनाउँछ। यही कारणले कम से कम एक हफ्ते तपाईं आफैलाई आराम गर्न को लागी अवसर दिन आवश्यक छ। यसको अतिरिक्त, आफैलाई "म" संग एक्लै रहन अनुमति दिनुहोस्। यसबाहेक, मानिसहरू संग निरन्तर संचार महान छ, तर यो हामीबाट ऊर्जा लिन सक्छ र भावनात्मक जलाउता गर्न सक्छ। यही कारणले गर्दा म्यानपाथ्रोप्रो भएन, तपाईंको जीवनको गुणस्तर बिग्रेको छैन, यो महत्त्वपूर्ण छ कि आफैलाई समय-समय दिनुहोस् र कम से कम केहि मिनेटको लागि आफनो संसारबाट अलग गर्न।
समाज र पर्यावरणको लागि मनोवृत्ति परिवर्तन गर्न मदत गर्ने आदतहरू:
1. आफ्नो घर वरपर एक सानो हिड लिनुहोस् र कचरा सङ्कलन गर्नुहोस्। यो भयानक, सही लाग््छ? यस दैनिक वा साप्ताहिक अनुष्ठानले तपाईंलाई प्रत्येक दिन कुन कुरामा देखाउने मनोवृत्ति परिवर्तन गर्नेछ। कुनै आश्चर्य छ कि तिनीहरू भन्छन् कि संसारमा विश्वव्यापी परिवर्तन सानाहरूसँग सुरु हुन्छ। कसलाई थाहा छ, शायद तपाईं नकलीको लागि एक उदाहरण बन्न सक्नुहुन्छ?
2. आफ्नो छिमेकीहरूलाई नमस्कार भन्नुहोस्। तपाईंको आसपासको अनुकूल वातावरण बनाउनुहोस्। नबिर्सनुहोस् कि, हामी समाजलाई व्यवहार गर्दछौं, त्यसैले यसले हामीलाई लागू गर्दछ। अब तपाईंले आफ्नो छिमेकीलाई स्वागत गर्नुभएको छ, भोलि कुराकानी सुरु हुनेछ। एक हप्तामा तपाईं बुझ्न सक्नुहुन्छ कि यो एक धेरै रोचक अन्तरवार्ताकर्ता हो, र एक महिना पछि उहाँले कल र आश्चर्य गर्नुहुनेछ कि तपाईंलाई स्टोरमा केहि किन्न आवश्यक छ वा सायद, तपाईलाई खराब महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईले आफ्नो कुकुरलाई हिड्न आवश्यक छ।
3. यात्रा। जीवनमा नयाँ दृष्टिकोण खोल्न यो उत्तम तरिका हो। हावर्ड Schultz युरोप को माध्यम ले यात्रा गर्यो र सचमुच स्थानीय coffeeshops संग प्यार मा गिर गयो। के तपाईलाई थाहा छ के भयो? उनले स्टारबक्स खोल्यो।
एक सानो दान। तपाईंले गरिबहरूलाई आफ्नो सबै वेतन दिन आवश्यक छैन। एकपटक मात्र, एक बेघर दाँत एक साउसेज स्टिक किन्नुहोस् वा बिरालोहरूको बिस्तार बनाउनुहोस् जुन तपाईंको प्रवेशमा कारहरू अन्तर्गत सुतिरहेका हुन्छन्। यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ केहि खरिद रकमहरूमा कम्तिमा $ 1 मासिक स्थानान्तरण गर्न सक्नुहुनेछ। संसारलाई सुधार्ने पहिलो नजरमा भन्दा सजिलो छ।
5. मानिसहरूको नामहरू सम्झनुहोस्। यदि तपाईले अरूलाई नाम दिनुहुन्छ भने, तिनीहरू, बारीमा, महान उत्साह र उत्साह संग प्रतिक्रिया हुनेछ। कसैको नाम बोल्दै, तपाईंले देखाउनुहुन्छ कि तपाइँ यो व्यक्ति चयन गर्नुहुन्न कि तपाई यो व्यक्ति चयन गर्नुहुन्छ र उहाँलाई चिन्नुहुन्छ।