धेरै व्यक्ति, कम्प्युटर वा टिभिमा गलत साइटिङको परिणामको रूपमा, उनीहरूको पोष्ट गुमाउछ र एक प्रश्न मार्क जस्तो भयो। उनीहरूको लागि ठुलो सच्याउन कसरी जान्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, र रोकथामका लागि कस्ता उपायहरू लिइन्छ।
कसरी छुट हटाउने?
यस समस्यालाई ठीकसँग लड्नको लागि, एकले यसलाई समग्र तरिकामा लैजानु पर्छ। यदि तपाइँ कम्प्युटरमा कार्यालयमा काम गर्नुहुन्छ भने, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि यो व्यवस्थित गरिएको छ कि तपाइँ आराम से बस्न सक्नुहुनेछ र एकै समयमा तपाईं बन्द नगर्नु होस् वा तपाइँको ब्याक मांसपेशिहरु लाई अगाडी बढाउनुहोस्। यो समय तालिका बाट प्राप्त हुन महत्त्वपूर्ण छ र सानो जिमनास्टिक गर्दछ।
धेरै रुचि छ कि तपाईं फिक्स फिक्स गर्न सक्नुहुन्छ, जिम आफैमा गर्दै। निश्चित रूप देखि नहीं, किनकी एक व्यायाम अभ्यास को बिना, जो चिकित्सकहरु द्वारा विकसित गरिन्छ, तपाईं केवल प्रक्रिया बढा सकते हो। सबै पछि, केहि मांसपेशिहरु लाई मजबूत बनाइन्छ अक्सर, र अन्य केहि प्रभावित छैन।
यदि तपाइँ जान्न चाहानुहुन्छ कि वयस्कमा कसरी फिक्स गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि विशेषज्ञहरूसँग सम्पर्क गर्न निश्चित हुनुहोस् जसले विशेष कार्यक्रम रचना गर्न मद्दत गर्नेछ, र प्रविधि सुधार गर्न प्रविधिहरूलाई सिफारिस गर्दछ।
स्टप सही गर्न अभ्यास गर्दछ
ती व्यक्तिहरूको लागि व्यायामको साथ कसरी छुटकारा पाउन छुट्न चाहनेहरूको लागि, यो निम्न जटिल विचार गर्न लायक छ।
व्यायाम # 1:
- तपाईंको टाउकोमा एक थोरै पुस्तक राख्नुहोस् त्यस्ता तरिकामा यो गिरावट छैन।
- जाओ र आफ्नो घर को यस्तो लोड संग काम करो।
यो विकल्पले पूर्ण रूपमा मुद्रा प्रपत्र बनाउँछ र तपाइँलाई निरन्तरता दिन्छ तपाईंको कंधा र हिंड्ने।
व्यायाम 2:
- तपाईं सीधा खडा हुनुपर्दछ र आफ्नो हतियार बन्द गर्नु पर्दछ।
- प्रयासको क्रममा, तपाईंको कोहनी एक-अर्कालाई ल्याउन प्रयास गर्नुहोस् र एकै समयमा तपाईंको छाती अगाडी तुरुन्तै छोडिनु पर्छ, र टाउको र क्यान्सर फर्कियो।
- यो स्थितिमा राख्नुहोस् तपाईंलाई एक सेकेन्ड आवश्यक छ, र त्यसपछि शरीरलाई आराम गर्नुहोस्।
व्यायाम 3:
- तपाईंको पेटमा झर्नुहोस् र बिस्तारै तपाईंको रीढ़मा झुन्ड्याउनुहोस्।
- यस अवस्थामा, तपाईंले आफ्नो टाउको पछाडि फालिदिनु पर्छ, तर तपाईंलाई आफ्नो कोहनीमा दुबारा गर्न आवश्यक छ।
- सास लिनुहोस्।
- निष्कपटमा यो सुरूवात स्थितिमा फर्काउन आवश्यक छ।
- 8 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम # 4:
- यो एक चरणको दूरीमा भित्री नजिक हुनुपर्छ।
- आफ्नो हात छुनुहोस्, आफ्नो टाउको मा कोहनी मा मुर्दा, र तपाईंको पछाडि को पर्खाल को बिरुद्ध छ, र तब झुकें ताकि तपाइँ एक अर्धिरकल प्राप्त गर्नुहोला।
- Exhalation मा मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- 5 देखि 7 पटक चलाउनुहोस्।
एक उत्कृष्ट उपकरण, सुधारात्मक अभ्यास को अतिरिक्त, स्विमिंग अभ्यास गर्दै छन् कि पूर्ण रूप देखि रीढ़ को मजबूत बनाइन्छ।