लगभग हरेक आमा, बच्चा जन्मेको र यस भारी र उत्तरदायी प्रक्रियाबाट बाँकी रहेको छ, आईनामा आउछ र उनीहरूको गर्भावस्था पहिले देखि नै उनको आंकडा एक भन्दा लामो छ भनेर हेर्छन्। तर तपाईं अझै पनि स्लिम र फिट हुन चाहानुहुन्छ। र यो सबै वास्तविक हो, यदि तपाई आफैंको लागि हरेक दिन 15-20 मनपर्ने पाउनुहुन्छ। बच्चा जन्माउँदा विशेष जिमनास्टिक्स विकसित भएको छ, यसका अभ्यासहरूले जवान आमालाई आफ्नो फाराम पुनः प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
बच्चाहरु जन्मदिन पछि वजन घटाने को लागि शारीरिक अभ्यास
तपाईं प्रसव को अवधि मा जिमनास्टिक्स गर्न सक्छन् यदि महिलाहरु लाई जन्मजात को समयमा कुनै जटिलता छैन र डाक्टर उसलाई यसलाई गर्न को लागी नहीं मनािन्छ। राम्रो लक्ष्य फर्काउन सेट लक्ष्य प्राप्त गर्न, तपाईंलाई सम्झना छ कि प्रभाव नियमित गर्भनिरोधक जिमनास्टिक परिसर को जन्म पछि प्रसव को आधार मा निर्भर हुनेछ।
जब म गर्भधारण पछि जिमनास्टिक शुरू गर्न सक्छु? पहिलो सरल अभ्यासहरू पहिलो दिन सकिन्छ। यो सम्झना गर्नुपर्छ कि व्यायाम मात्र एक सौंदर्य प्रभाव प्रदान गर्दैन, तर हृदय हृदय, श्वसन प्रणाली को ट्रेनिंग पनि कम extremities को वेरिकोजी रेजहरु को प्रगति को रोकथाम गर्दछ। प्रशिक्षणको सुरुवातमा लोड कम्तिमा कम हुनुपर्छ, र त्यसपछि मोटर मोडलाई विस्तार गर्न र बोझ थप गर्न सिफारिस गरिन्छ (डम्बबेलले प्लास्टिकको बोतलबाट बालुवा वा पानीले भरिएको हुन सक्छ)। बच्चा जन्मेर प्रभावकारी सास फेर्ने अभ्यास , विस्तारक र जिमनास्टिक लगीहरूसँग अभ्यास गर्दछ। यो बच्चाको साथ बच्चा जन्म पछि अभ्यास गर्न सिफारिस गरिएको छ, जसले जवान आमालाई तनाव थप गर्नेछ र बच्चाको लागि उपयोगी हुनेछ।
जन्म दिन पछि कसरी रिक्त हुन्छ - व्यायामको विवरण
यहाँ शरीरको विभिन्न भागहरूको लागि अभ्यासको एक श्रृंखला प्रदर्शन गर्ने केही उदाहरणहरू छन् जुन जवान आमाले आफ्नो आकृतिलाई पुनः प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
- जिमनास्टिक पीठ र पेट को लागि जन्मदिन पछि। सुरुमा, तपाईंले पर्खालको सामना गर्नुपर्छ, खुट्टा फैलाएर र घुँडामा थोपा थोपा। हातहरू र फोहरमा फोहोर राख्नुहोस्, तपाईंको कचौराहरू बिर्सन्छन्। दायाँ घुम्न थिच्नुहोस् बायाँ घुटेर थिच्दा थिच्नुहोस्, जब ह्यान्डलले भित्तालाई ढोकाउँदैन, तर भुइँबाट पातहरू। यदि व्यायामले सही तरिकाले प्रदर्शन गरेको छ भने, महिलाले प्रेस र ब्याकमा तनाव देखाउँछ। राम्ररी सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ।
- जिमनास्टिक Kegel बच्चाहरु लाई जन्म दिनुहोस पछि छोटा श्वेत र योनि को मांसपेशियों को मजबूत गर्न सक्छन्, साथै साथ गर्भाशय को खोलन को रोकथाम। यो गर्न को लागी, 30 सेकेण्डका लागि प्रतिइनियमको मांसपेशिहरु रोक्नुहोस् र त्यसपछि बाँकी समयको लागि आराम गर्नुहोस्। 3-4 दृष्टिकोण हुनुपर्छ। गर्भनिरोधकका लागि जिमनास्टस्ट न केवल पुर्खाली पछि सिफारिश गरिन्छ, तर महिलाहरु को लागि जीनियल्स को मजबूत गर्न र स्थिर घटना को रोकन को लागि पनि सारा जीवन पनि।
- बच्चालाई जन्म दिन पछि प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण हुनु पछि स्तनको लागि व्यायाम गर्दछ। यो गर्न, तपाइँ दुवै हातको तुलना गर्न आवश्यक छ र समय समयमा 10 सेकेन्डका लागि कम्प्रेस गर्नुहोस्, त्यसपछि ब्रेक पछि फेरि कम्प्रेस गर्नुहोस्।
- बच्चा जन्म दिनु पछि प्रेसको लागि व्यायाम गरिनु पर्छ तीन पटक एक दिन र त्यहाँ केही थोरै छन्। त्यसोभए, घुँडामा घुँडामा घुँडा घुम्न सक्नुको शुरुवाती स्थितिमा, तपाइँ शरीरलाई छिटो आंदोलनहरूमा लैजानुपर्छ, छिट्टै छिटो उभिलो हुन्छ, हातमा पछाडि राख्नु पर्छ वा छातीमा पार गरिन। दोस्रो सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यासले निम्न अंगहरू उठाउँदै छ
प्रलोभन स्थितिबाट, एसिन्टमा निकाल्दा।
यसकारण, यदि तपाईं आफैंको लागि एक दिनको मनपर्ने 20-30 मिनेट रोज्नु हुन्छ भने तपाई कम से कम एक व्यक्तिलाई गर्भवती हुन अघि फर्काउन सक्नुहुनेछ। अभ्यासको सेट प्रदर्शन गर्न तपाईंलाई सकारात्मक रवैया, सहज कपडाहरू र एक सुव्यवस्थित कोठा 20-22 डिग्री भन्दा माथिको तापमानको साथ आवश्यक छ। सजिलो धारणा र प्रेरणाको लागी, तपाईं सिन्ड क्रोफोर्ड वा अन्य स्टेलार माईम द्वारा डिजाइन गरिएको पछि-विभाजन जिमनास्टिक प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं राम्रो प्रोत्साहन हुनुहुन्छ।