Serotonin एक पदार्थ हो जुन शरीर मा उत्पादन को खुशी को क्षण मा। यदि व्यक्ति अस्थिरता, चिन्ताको स्थितिमा छ भने, त्यो खराब मन, अवसाद , नींद तोडिएको छ, यसको मतलब यो कि serotonin सामाग्री कम छ। Serotonin एक प्राकृतिक न्यूरोट्रांसमीटर छ कि मस्तिष्क मा रूपहरु, जो एक व्यक्ति को मूड को प्रभावित गर्दछ, नींद को गुणवत्ता, र दुख को कम गर्न मा सक्षम छ।
Serotonin कहाँ देखि आयो?
Serotonin शरीर संग शरीर प्रवेश गर्दैन, तर मस्तिष्कमा उत्पादन गरिएको छ, तर यो अझै पनि केहि उत्पादनहरू, साथै साथै अन्य तरिकाले उत्प्रेरित गर्न सकिन्छ।
शरीरमा कसरी serotonin उत्पादन बढाउन?
पहिलो, चलो दिमाग मा serotonin को स्तर मा वृद्धि को बारे मा कुरा गरौं:
तपाईं जटिल कार्बोहाइड्रेट खाँचो छ - तिनीहरू निस्तारित छन् र सरल व्यक्ति भन्दा पनि। यस्ता उत्पादनहरूमा समाविष्ट जटिल कार्बोहाइड्रेट:
- सेम;
- रोटी र पास्ता सम्पूर्ण पुरातन देखि
- खैरो (भूरा) चावल;
- parsnip;
- प्यारा आलु।
यो स्वस्थ बोसो ओमेगा-3 को प्रयोग गर्नु आवश्यक छ, जुन यसमा समावेश छ:
- माछा तेल;
- सामन;
- सब्जीको बीउ र तेल (उदाहरणका लागि, स्याउको बीउ);
- पागल।
सेरोटोन स्तर बढ्नको लागि कालो चकलेट धेरै उपयोगी छ। यसको अतिरिक्त, यो उठ्छ र endorphins - खुशी हार्मोन को स्तर। यो गजलको चकलेटमा भएको कोकोआको कारण हो।
ऊर्जा पेय सहित क्याफिन सहित उत्पादहरू प्रयोग गर्नुपर्दैन। यदि तपाइँ यी पेयहरू पिउन प्रयोग गरिरहनुभएको छ, कम से कम खाने पछि तिनीहरूलाई पिउन।
म कसरी शरीरमा serotonin को स्तर बढाउन सक्छु?
सीरोटोनिन स्तर बढाउने अन्य तरिकाहरू छन्:
- धेरै राम्रो स्वैच्छिक व्यायाम गर्न मद्दत गर्दछ। शारीरिक रूप मा, Tryptophan बढ्छ, जो एक लामो समय को लागि प्रशिक्षण पछि रहछन, र एक राम्रो मूड एक लामो समय को लागि बनी रहयो। यदि खेलको लागि जाने सम्भावना छैन भने, दिनको समयमा कम्तिमा एक घन्टाको लागि जान्नुहोस् - यसैले क्यालोरी जलाइदिन्छ र tryptophan र serotonin को स्तर बढ्छ।
- प्राकृतिक सूर्यलाइट हार्मोन सीरोटोन को गठन को लागि योगदान गर्दछ। बस सूर्य तिर पर्दा धकेल्न, एक व्यक्ति आनन्द हुन्छ।
- एक मालिश कोर्स मार्फत जानुहोस् - यो थकान, आरामबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ तनाव कम गर्दछ।
- लगातार तनावबाट बच्नुहोस्। आफैलाई व्यक्त गर्न सिक्नुहोस्, उदाहरणका लागि, आकर्षित गर्न, गाउन, नृत्य। योग, सांसद अभ्यासहरू मद्दत गर्नुहोस्।
- एकलाई मायालु घनिष्ठताले पनि आनन्द र आनन्द ल्याउँछ।
- सुखद यादहरु संगोटोन को संश्लेषण संग धेरै राम्रो मदद। परिवार र साथीहरूसँग थप समय बिताउनुहोस्, एकसाथ आनन्दित हुन्छ। डिप्रेसनको स्थितिबाट मुक्त गर्न, तपाईं परिवारको एल्बम हेर्न सक्नुहुन्छ।