आहारबाट के बाहिर हटाउने?
प्रारम्भिक चरणहरूमा गर्भवती खानेकुरा सन्तुलित हुनुपर्छ र पूर्णतया हानिकारक खानालाई हटाउँछ। यसमा समावेश छ:
- सबै नाश्ता (क्रिसपीएस, क्रंच, आदि);
- sausages, sausages, etc;
- प्रकारका छिटो खाना उत्पादन "केवल उबलते पानी थप गर्नुहोस्।" तिनीहरू सबै प्रकारका अनाजहरू, सूपहरू समावेश गर्दैनन्, विशेष गरी यदि तिनीहरू रङ र संरक्षक हुन्छन्;
- धुम्रपान उत्पादन;
- सामानमा सोडियम gluconate (E576) र अन्य हानिकारक ई additives समावेश गर्दछ;
- कार्बोनेटेड र गैर कार्बोनेटेड मीठे पेय, कफी, ऊर्जा पेय, रक्सी।
मैले थप खाना खाए?
प्रारम्भिक अवस्थाहरूमा गर्भवती महिलाको आहारमा दिनहुँ 5-6 पटक खानेकुरा समावेश गर्नुपर्छ। खाद्य भविष्यमा केवल केहि विशेषताहरु संग मात्र थाहै पर्छ। सबैभन्दा पहिला, कैल्शियममा भएका खानाहरू आहारमा पेश गरिएका हुन्छन्: कडा चीजहरू, पनीर पनीर, दूध, केफिर र घरपरिवार रगत। कब्जको विरूद्ध विरूद्ध लडाइँ राम्रो छ, र यो महत्त्वपूर्ण छ, किनकि तथ्याङ्क अनुसार, गर्भावस्थाको पहिलो ट्रिमिटरमा गर्भवती महिलाहरूको 50% पाचन समस्याहरूबाट ग्रस्त हुन्छ। म्यान्जानीहरू: अण्डा, टर्की मासु, तामाङ, किशमिश, केले, बादाम, गाजर आदि जस्ता उत्पादहरू समावेश गर्दछ। यी दुइटा माइक्रोलेटेन्टले यस तथ्यलाई योगदान पुर्याउँछ कि भ्रूण अन्डाले शेललाई ठीक बनाउनेछ र पिसेंटा विकास गर्दछ।
साथै, फाइबरको बारेमा नबिर्सनुहोस्, गर्भवती महिलाहरु को लागि यो आवश्यक छ। यसैले, सब्ज र फलहरु को मेन्यू को 40% को खाता चाहिए। सब्जिहरु भाप, उबलाएको, र स्टुडमा खरिद गर्न सकिन्छ, जरूरी केहि जैतून वा सूरजमुखीको तेल थप्न। कच्चा सब्जिहरु बाट सेलाडहरू, नचिनेका रङ्गहरू वा कम-मोटो खट्टा क्रीम संग अनुभवी पनि धेरै उपयोगी छन्।
फलहरू सावधानीपूर्वक प्रयोग गर्नुपर्दछ, यदि तपाईं फटाउने गर्भ हुन्छ भने, किनकि तिनीहरूले धेरै sucrose समावेश गर्दछ र तिनीहरू क्यालोरीमा एकदम उच्च छन्। विशेष गरी यो केले र मितिहरूमा चिन्ता छ। हरियो सेब, नाशपाती, पीडा र ज्वरोका अधिक प्रयोग। सामान्यतया, डाक्टरहरुले लामो समय सम्म खानेकुरा सुझाव दिएका छन् कि यो क्षेत्रमा गर्भवती महिलाको जीवनमा बढ्छ।
के साथ सावधान हुनुपर्छ?
भविष्यमा आमाहरू, हानिकारक खानाको अलावा, सावधान रहनु पर्छ, साथै उनको आहार बलियो एलर्जीमा समावेश गर्दछ। यो तथ्यको कारण हो कि भविष्यमा बच्चाहरु यी उत्पादनका एलर्जी हुन सक्छ:
- रातो रङ्ग फल, सब्ज र जामुन। उदाहरणका लागि, सेब, स्ट्राबेरी, आदि;
- खट्टे फल: नींबू, सुन्तला, आदि। (अपवाद मात्र अंगूर छ);
- हनी, चकलेट;
- रातो माछा।
विषाणुसँग कसरी व्यवहार गर्ने?
प्रारम्भिक चरणहरूमा गर्भवती महिलाहरूको लागि आहारमा एक महिलाले खानेकुरा लिन सक्ने ती खानाहरू समावेश गर्नुपर्छ। गाजर उपयोगी हुनेछैन, तर यदि तपाईं यसको बिरामी हुनुहुन्छ भने, तपाइँ यस उत्पादनको साथ विभिन्न विविधताहरू आविष्कार गर्नुपर्दैन। तपाईले यसलाई खान सक्नुहुन्न।
Toxicosis संग , पटाखे र खट्टा स्याउ राम्रो छन्। यदि तपाईंसँग बिहानको विषाक्तता छ भने, त्यसपछि बिस्तारै बाहिर निस्कने धेरै पटाखेहरू खान, र थोडा पछि शान्त नास्ताहरू छन्, र कमललाई पछाडि राख्नु पर्छ। खाने स्याउ धेरै सजिलो छैन, विशेषगरि यदि तपाईं व्यापारिक बैठकमा जानुहुन्छ, र विषाक्तताले तपाइँलाई एक्लै छोड्दैन। त्यसैले आफैलाई खट्टा सेबको टुक्रा बनाउनुहोस् र तिनीहरूलाई सुकाउनुहोस्। सुँगुर तपाईंको साथ लिनको लागि उपयुक्त छ र यसमा धेरै भिटामिनहरू छन्। धेरै शुद्ध पानीको पानी पिउन पनि धेरै उपयोगी छ। यस अवधिमा दैनिक दर 8 चश्मा हुन्छ। अपवादहरू केवल ती महिलाहरू हुन् जसले सुगन्धको प्रत्याशित हुन्छन्।
यदि तपाईं सबै भन्दा खाना चाहानुहुन्छ भने, आफैलाई र बच्चालाई मनाउन कोसिस गर्नुहोस्, तपाईं के प्रेम गर्नुहुन्छ, तर शर्तमा यो हानिकारक छैन। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं नट खाने को लागी खुसी हुनुहुन्छ र मासु नहोला आफ्नो शरीर भेट्न चाहानुहुन्छ, र अर्गुगल र पाइन पागल सँग सब्जी सलाद बनाउनुहोस्। यो धेरै स्वादिष्ट र उपयोगी छ। र तपाईंको बच्चाले धन्यवाद भन्नेछ।
गर्भवती महिलालाई प्रारम्भिक अवस्थाहरूमा खाने बर्तनको एक मेनूमा संयुक्त हुन सक्छ जुन एक जोडीको लागि पकाएको छ वा पकाएको हुन्छ, र सब्जहरू ताजा र पकाएका हुन्छन्।
दिनको लागि नमूना मेनु :
- पहिलो नाश्ता: किशमिश संग मिश्रण, एक स्यान्डविच मक्खन र पनीर, चिया।
- दोस्रो नाश्ता: फल सलाद।
- लंच: चिकन सूप नूडल्स, पकाएको टर्की संग उकालो आलु, सब्जी सलाद संग सब्जी को तेल, दही को एक गिलास।
- दोहोरो नाश्ता: एक अन्डा, एक बिस्कुट बिस्कुट, एक गिलास का रस।
- खानेकुरा: समुद्री माछा संग उबलिएको चावल, भाप भयो, ताजा गाजर को सलाद, कम-मोटो खट्टा क्रीम या दही, चाय संग अनुभवी।
- दोस्रो खानेकुरा: फलफूल र फलको साथ पनीरको सानो भाग।