यो कुनै गोपनीय छैन कि गर्भावस्थाको बेला बच्चाले पेटमा खाएको खाँचो छ के हुन्छ। त्यसकारण, महिलाले उनको आहार पुनरुत्थान गर्न आवश्यक छ। यसलाई पूर्णतया तलामा, चिसो र मसालेले हटाउन आवश्यक छ। र अधिक वजन प्राप्त गर्न को लागी, तपाईंलाई कम-क्यालोरी खाईन्छ, तर एकै समयमा उपयोगी खाद्य पदार्थ।
गर्भावस्थामा घटेको अन्य डाईटहरूको विपरीत, प्रोटीन आहार न केवल महिलाको लागि उपयोगी छ, तर यसको भविष्यको बच्चाको लागि पनि। प्रोटीन आहारले प्रतिरक्षालाई पूर्णरूपमा समर्थन गर्दछ, आंतिक माइक्रोफेरोलाई सकारात्मक रूपमा असर गर्दछ र स्तनपानको साथमा मद्दत गर्दछ, बच्चाको जन्म पछि तपाईँलाई पर्खिरहेको छ।
गर्भवती महिलाहरु को लागि एक प्रोटीन आहार के हो?
प्रचलित विचारको विपरीत कि एक आहार सधैं बच्चालाई हानिकारक खानामा सख्त प्रतिबन्ध हो, प्रोटीन आहारले प्रति दिन खपत प्रोटीन मात्र व्यवस्थापन गर्दछ।
तपाईंले प्रति दिन 2-2.5 ग्राम को लागि शुद्ध प्रोटीन को सेवन गर्न आवश्यक छ, प्रति किलो किलोग्राम प्रति वजन को गणना। यही छ, दैनिक प्रोटीन आदर्श लगभग 100-120 जी हुनुपर्छ।
यस आहारमा प्रोटीन सीमित छैन। वसा र कार्बोहाइड्रेट पनि अनुमति दिइएको छ, किनकि तिनीहरू बच्चाको सामान्य विकासको लागि आवश्यक छन्। बस, उनीहरूको मात्रा निश्चित स्तरमा घटाउनुपर्छ, आटा उत्पादनहरू, चिनियाँ, रोटी, आदिलाई हटाउनुपर्दछ।
प्रत्येक भोजन संग, गर्भवती महिलाहरुलाई प्रोटीन खाना को केवल एक भाग खपत गर्नु पर्छ। आहार मा प्रोटीन को एक अतिरिक्त संग, यसको कमी - creatinine, यूरिया र यूरिक एसिड को उत्पादन संग शरीर ओवरलोड को खतरा हो। र यो, बारीमा, जिगर र गुर्देमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ।
कुनै पनि अन्य आहार संग, एक प्रोटीन आहार को समयमा, गर्भवती महिलाहरु को कम से कम 4-5 पल्ट खाना र साना भाग मा खाना चाहिए। क्यालोराजको अनुमानित वितरण निम्नानुसार निम्न हुन सक्छ: पहिलो नाश्ताको लागि 30%, दोस्रो नाश्ताको लागि 10%, दोपहरको भोजनको लागि 40%, दोपहरको स्न्याकका लागि 10% र खानेपानीको लागि 10%।
गर्भावस्था को समयमा प्रोटीन आहार
गर्भवती महिलाहरु को लागि प्रोटीन आहार को लागि दैनिक मेनू निम्नलिखित अनुमति को आधार मा आधारित छ:
- दूध 2 कप
- "एउटा थोरै" मा अन्डा
- 2 खीराहरू, केही भाँडा पत्तिहरू, वा कुनै अन्य हरियो सब्जी;
- अनाज - एक दिन 5 पटक, उदाहरणका लागि, पिस्ता या मूंगफली;
- मक्खनको 3 टुक्राहरू;
- एक पल्ट एक दिन, तपाईंलाई भिटामिन सी मा अमीर केहि खाने को आवश्यकता छ;
- 120 जी रातो मासु - तरल, मासु, मटन, दुबला पोर्क भाप भयो;
- 200 ग्राम कम-मोटी कुटीर पनीर;
- पनीर को एक टुकडा, उदाहरण को लागि - मोजजारेला;
- 150 ग्राम वा समुद्री खाना;
- पानीमा मध्यम मात्रामा।
सामान्यतया आवश्यक प्रोटीन आहारको समयमा, तपाइँले चकलेट, ताजा रोटी, कन्डिसन दूध, कन्फेक्शनरी, फोसटी फूड, मिठाई फल (केले, खरगोश, अंगूर) नबिर्सनुहोस्)।
प्रोटीन आहार संग अनुमति दिइएको खानाहरू खाना खान महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणको लागि, मासुको एक टुक्रा पकाएको आलु संग छैन, तर लेटी को एक पट्टि संग। र एक ताजा रोटी मक्खन र टेंडर पनीरको टुक्रा।
गर्भवती महिलाको लागि प्रोटीन आहार को लाभ के हो?
प्रोटीन भ्रूण को विकास र विकास मा एक धेरै महत्वपूर्ण भूमिका निभािन्छ, र गर्भाशय, प्लसेंटा र स्तन ग्रंथिहरु को मजबूत गर्न मा पनि योगदान गर्दछ।
यदि तपाईंले गर्भावस्थाको समयमा आवश्यक स्तरको प्रोटीन कोयम राख्नु भएन भने यसको कमीले महिला र उनको बच्चाको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ। प्रोटीन की कमी भ्रूण मांसपेशिहरु को असामान्य विकास संग चयापचय, चयापचय को कमी र वसा को एक सेट को एक सेट हो।
र अझै यो प्रकारको खानाले यो सुनिश्चित गर्दछ कि एक महिलाले गर्भवती हुनु अघि जस्तै एउटै ठीक रूप मा मातृभूमि घर छोड्छ।