गर्भावस्थाको पहिलो ट्रिमिटरमा फिटनेस उनका लागि उत्तम समाधान हो जुन उनीहरूको शरीरको टाउको राख्न चाहन्छ।
यसको अतिरिक्त, तपाईं गर्भवती को शुरुआती शुरुवात देखि आफ्नो शरीर राम्रो आकार मा र वजन हासिल नहीं गर्न सक्छन्। भविष्यमा यसले बच्चा जन्मेको प्रक्रियालाई अझ सजिलै हस्तान्तरण गर्न मद्दत गर्नेछ र बच्चाको उपस्थिति पछि पूर्व फारममा फर्किनेछ।
तर तपाईंले व्यायाम सुरु गर्नु अघि तपाईंले आफ्नो अवस्थालाई विचार गर्नुपर्दछ। गर्भावस्थाको पहिलो ट्रिमिटरमा फिटनेस यसको आफ्नै विशेषता छ।
गर्भावस्थाको पहिलो 13-14 हप्तामा भ्रूण बनाइन्छ, त्यसोभए शारीरिक निकाय सीमित हुनु पर्दछ। प्रेसमा लोड घटाउनुहोस्। हिप्स को प्रशिक्षित गर्न साँसिस अभ्यास गर्न धेरै राम्रो छ।
गर्भवती महिलाहरुका लागि फिटनेस: गृहमा अभ्यास गर्दछ
विशेष समस्याहरू बिना तपाईं घरमा फिटनेसमा आधारभूत अभ्यास सिक्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूका केही विचार गरौं:
- एक कुर्सी संग बस्न - कुर्सी को पछि झुकाएर, बैठो अप, आफ्नो खुट्टा केहि अलग फैलाउने;
- पेट को ओल्टिक मांसपेशियों को मजबूत - वैकल्पिक रूप देखि आफ्नो खुट्टा को अगाडी बढाने को दिशा मा अगाडी बढती छ र पिछला (तपाईं कुर्सी को फिर्ता मा फेंक सकते हो);
- परिपत्र पल्विक घिमिरे;
- ट्रंकको दाँया (दाँया, बाँया, अगाडी र पछाडि);
- खुट्टाको परिपत्र रोटेशन (तपाईं टिपटोमा खडा हुन सक्नुहुन्छ)।
साथै हामी तपाईंको ध्यान को अभ्यास को धेरै दृश्य परिसरों को पेशकश गर्छन।
| | | |
पूर्वी दर्शनका प्रेमिकाहरूका लागि, योगका तत्वहरूसँग अभ्यास उपयुक्त छन् ।
गर्भवती महिलाहरु को लागि पहिलो ट्रिमिस्टर मा फिटनेस को लागि केहि contraindicationsations छन्। यो पेट मा गर्भपात, रक्तचाप, एनीमिया, धेरै गर्भावस्था र दुखाइ संवेदना को एक खतरा हो। यसकारण, कक्षाहरू सुरु गर्नु अघि, यो पहिले नै डाक्टरसँग परामर्श गर्न राम्रो छ।
राम्रो आकार कायम राख्न, यो 15-20 मिनेटको लागि प्रत्येक दिन व्यायाम गर्न पर्याप्त छ। कक्षाको समयमा सहज लुगा लगाउँनुहोस्। ओभरहेटिङ र हाइपोथ्मिया दुवैलाई जोगाउनुहोस्, पर्याप्त पानी पिउन।
1 ट्रिमिस्टर नयाँ परिवर्तनको समय हो, र गर्भवती महिलाहरुका लागि फिटनेसले तपाईंलाई र तपाईंको बच्चालाई धेरै फाइदा ल्याउनेछ। तपाईंको शरीर सुन्नुहोस्, र तपाइँ गर्भावस्थाको भरपर्दो गजलको ग्यारेन्टी गरिन्छ।