निश्चित गर्नुहोस् कि प्रस्तावित सूचीमा तपाईंले केहि मनपराउनुहुनेछ कि खोज्नु हुनेछ: तपाईं चाहानुहुन्छ - तपाईं डायरी पाउनुहुनेछ वा एक रोमाञ्चक शौक खोज्न सक्नुहुन्छ, वा सायद तपाईंले शुभ राईको निद्रा चाहानुहुन्छ? यो तपाईंसँग छ!
1. हरेक दिन बिस्तर भर्नुहोस्
यो महान मूड संग दिन शुरू गर्न सरल तरीका हो।
2. "सबैलाई" जस्तै इच्छा छोड्नुहोस्
अविश्वसनीय हुन, एक व्यक्तिको सहयोग आउन तयार छ। अरूलाई सोच्ने वा के बारेमा चिन्ता गर्न के लागी, आफ्नो गला मा कदम, तपाईंको इच्छाहरु को हानि गर्न केहि गर्न राम्रो छैन। सबैलाई खुसी पार्न असम्भव छ, बस यसलाई स्वीकार गर्नुहोस्।
3. आफैलाई एक रोमाञ्चक शौक खोज्नुहोस्
यहाँ कुञ्जी शब्द "तपाईंको लागि" हो! Instagram मा ठुलो तस्वीरहरु को लागी, चर्चा थ्रेडको लागि काममा सहकर्मीहरु संग, तर डीएल आई-सीई! अर्को शब्दमा, के प्रेरणा वा आराम गर्नेछ, तपाईलाई सोच्नुहुन्छ वा विपरीत सबै विचारहरूबाट विचलित हुन्छ।
4. आफैलाई लापरवाही गर्नुहोस्
मोमबत्ती, चिया, मिठाई, नयाँ संगीतको साथ रेकर्ड - हाँ, केहि पनि। यी साना खुसीहरू तपाईंको बजेटको अभिन्न भाग बनाउनुहोस्, कृपया आफैलाई मीठा सजिलोसँग र आफ्नो लागि धन्यवाद।
5. आफैलाई बारेमा नकारात्मक विचारहरू ड्राइभ गर्नुहोस्
अरूलाई मात्र नराम्रो हुनुहोस्, तर आफैलाई पहिलो स्थानमा। हामी एक प्रयोग सिफारिस गर्छौं: "12 दिनको लागि आफैलाई प्रेम गर्नुहोस्।" तपाईलाई के गर्न आवश्यक छ हरेक दिन सूचीको अनुसरण गर्दछ। त्यसैले:
- हरेक बिहान, म्यानमा आफैलाई मुस्कान।
- राहदानीहरूलाई मुस्कान-द्वारा।
- मनोभावमा आफैलाई नबिर्सनुहोस्।
- आफैलाई केहि सुखद लेख्नुहोस्।
- के होईन।
- आफैलाई गर्व गर्नुहोला।
- आफैलाई प्रोत्साहन दिनुहोस्।
- अरूसँग तुलना नगर्नुहोस्।
- अन्य मानिसहरूलाई प्रशंसा दिनुहोस्।
- जनावरहरूसँग कुराकानी गर्नुहोस्।
- एक आदर्श वाक्यको बारे सोच्नुहोस् र तपाईंको टाउकोमा लगातार स्क्रोल गर्नुहोस्।
- तपाईंको सेल अधिक बार बन्द गर्नुहोस्।
6. जीवनको यादगार क्षणको लागि एक स्थान लिनुहोस्
अर्को शब्दमा, सकारात्मक भावनाहरू इकट्ठा गर्दछ। आफैलाई समस्या र विफलतामा ध्यान केन्द्रित गर्न निर्णय गर्नुहोस्, तर सकारात्मक क्षण र सुखद परिस्थितिमा। यसले तपाईंका निर्णयहरू राम्रो तरिकाले बनाउनेछ, त्यो सकारात्मक भावनाहरूको अनुभवको आधारमा तपाईं तिनीहरूलाई स्वीकार गरिनेछ। एक राम्रो बोनस: नयाँ वर्ष भन्दा अघि संचित भएका सबै पढ्नुहोस्। विभेद र महान मूड को चार्ज तपाईंलाई ग्यारेन्टी छ!
7. मानिसहरूसँग शून्य बैठकहरूमा घटाउनुहोस् वा घटाउनुहोस्, जसको साथमा तपाईले खुशी नदिनु भएको संचार
तपाईंको मानसिक अवस्थालाई नकारात्मक असर पार्ने व्यक्तिहरूको साथ कुराकानी नदिनुहोस्। अनावश्यक लिङ्कहरू तोड्न सिक्नुहोस्।
8. शब्दबाट छुटकारा पाउनुहोस् "(ओं)"
"म खेलकुदको लागि जान्छु, मलाई साथीको साथ शान्ति बनाउनुपर्दछ, मलाई पर्छ ... मलाई।" यस्तो "गम्भीर" मनोवृत्तिले मात्र चीजहरू खराब गर्न सक्छ। तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुन्न कि चीजहरू सँगै शब्दहरू सँगै परिवर्तन गर्न सक्दछ: "म खेलकुदको लागि जान चाहन्छु, म पुन: मिलाउन चाहन्छु ..." #:।
"आफैलाई कठोर ढाँचामा राख्नुहोस् र आफ्नो इच्छा पूरा गर्नका लागी तपाईंको औंलालाई धम्की नदिनुहोस्। केहि चाहान गर्न सामान्य छ, "नैदानिक मनोवैज्ञानिक एलिजाबेथ लोम्बारो भन्छन्।
9। आफैलाई तपाईंको सबैभन्दा असल मित्रको रुपमा व्यवहार गर्नुहोस्।
प्रत्येक पल्ट एक विचारले कफी शेड गर्न वा कामको लागि ढिलाइको लागि आफूलाई माथि चमक गर्दछ, यसलाई टाढामा पार्नुहोस्। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, तर तपाईले आफ्नो मित्रलाई कस्तो प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ? होईन, कुनै पनि व्यक्तिले आफैलाई पनि सहित, यस्तो उपचारको योग्यता छैन।
10. तपाईंको व्यवसायमा एक मनोचिकित्सक, एक समर्थक फेला पार्नुहोस्
यदि तपाईं यति भ्रमित हुनुहुन्छ र समस्याहरू पत्ता लगाउन असमर्थ भएमा, एक पेशेवर मनोचिकित्सकलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। शर्मीला नगर्नुहोस् यदि तपाईसँग पहिले संचारको यस्तो अनुभव छैन - सबै समय पहिलो पटक हुन्छ। "मस्तिष्कमा मर्छु उठाउने सहायकमा" को छनौट सावधानीपूर्वक ध्यान दिनुहोस्।
11. अधिक "भन्नुहोस्" भन्नुहोस्
घटनाहरूको विकासको दुई सम्भाव्य प्रकारहरू छन् यदि तपाईं वास्तवमा के गर्न चाहानुहुन्छ भन्ने कुरामा सहमत हुनुहुन्छ: या त तपाईं यसलाई आफ्नो हदसम्म गर्न सक्नुहुन्छ (व्यक्तिगत समय, मूड, स्वास्थ्य, पैसा पछि) उदाहरणको लागि, समय सीमा भेट्नको लागी गलती। तिनीहरूले प्रतिज्ञा गरे, तर अनुपालन गरेनन्, तिनीहरू माफी माफी माग्छन्, आफैलाई औचित्य दिन्छन्। के तपाइँ यो चाहनुहुन्छ? मूर्खता बिना, राजनीतिज्ञ भन्छन्: "होइन!" आफैलाई प्रेम गर्नुहोस्।
12. कम उजुरी
लगातार शिकायत, तपाईं एक व्यक्ति को छ कि यो असामान्य छ कि तस्वीर सिर्जना, र एक नकारात्मक संग आफैलाई घनिष्ठ, कि अन्त मा मानसिक विकारहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ। सही तरिकाले बुझ्नुहोस्, यो सल्लाह यस तथ्यलाई निर्देशित गरिएको छैन कि तपाईंले आफैलाई यो नकारात्मक ऊर्जामा संचित गराउनुहुन्छ, तर, त्यसोभए पीडादायी व्यक्तिहरू छलफल गरिसकेपछि, तपाईं यसलाई हटाउनुभयो र यसलाई ध्यान केन्द्रित नगर्नुहोस्।
शारीरिक रूपमा भावनात्मक पीडा लिनुहोस्
नैतिक थकान महसुस गर्नुहोस्, एक दिन बन्द गर्नुहोस्। यदि तपाईं अतीत भन्दा बाहिर क्रल गर्न कठिन र कठिन हो भने, डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्। यो संकेतलाई उपेक्षा नगर्नुहोस्।
14. अझ निस्कनुहोस्
मानसिक स्वास्थ्यको साथमा के सोनु पर्छ? हो, जो भन्दा धेरै प्रत्यक्ष छ। Nedosyp असफलता को भावना बढ्छ र अवसाद र चिन्ता को स्थिति बढाव गर्छ, त्यसैले आफ्नो शरीरलाई प्रेम, र दिमाग यसको लागि धन्यवाद हुनेछ।
एक पत्रिका राख्नुहोस्
द लाइफ संग डिप्रेसनको लेखक दिबोरा सेर्नी भन्छिन् "डायरी गरिरहेको एक दयालु उपचार हो जसले असल स्वास्थ्यलाई बढाउँछ।" एक सुखद बोनस - शायद तपाईं आफैलाई फरक कोणबाट हेर्नु हुन्छ, खोल्नुहोस्।
16. अरूलाई तुलना नगर्नुहोस्।
नियमको लागि लिनुहोस्, हरेक समय तपाईले अरूसँग तुलना गर्नुहुन्छ, विशेष गरी तुलनात्मक रूपमा कहिलेकाँही, सुँगुर बैंकमा 100 रूबल राख्नुहोस्। खराब बानीहरूबाट कसरी छिटो छुट्याउन नबिर्सनुहोस्।
17. आफ्नो लागि समय आवंटित गर्नुहोस्
हप्ता, राम्रो, वा कम से कम एक पटक आफैलाई एक महिनाको लागि काट्नुहोस्। रेस्टुरेन्टमा भोजन, चलचित्रहरूमा जान्नुहोस् वा रातको वरिपरि घुमाउनुहोस्। अकेलापनको आनन्द उठाउन सिक्नुहोस् र कम्पनीमा बिताइएको समयलाई प्रेम गर्नुहोस्।
तपाईंको जीवनको सकारात्मक क्षणको विचार संग दिन शुरु गर्नुहोस्
मानिसहरू नकारात्मक सोच भन्दा बढी सकारात्मक सोचको लागी हुन्छन्, त्यसैले हरेक बिहान हरेक सानो कुराको लागि कृतज्ञता व्यक्त गर्दछ, एक सुखद सपना, उदाहरणका लागि, तपाईं आफैंलाई सम्पूर्ण दिनको लागि ठूलो मूडमा कष्ट दिनुहुन्छ।
1 9। सामाजिक सञ्जालमा खर्च गरिएको समय घटाउनुहोस्
आधुनिक प्रविधिको उमेरमा, मानिसहरू प्रत्येक सामाजिक सञ्जालमा काम, छुट्ट्याउने, रिश्तेमा प्रत्येक चरणको रेकर्ड गर्दछ। प्रसिद्ध ब्लगर्स वा साथीहरूको टेप स्क्रोल गर्दै, तपाइँ आफैंलाई बिर्सनु हुन्छ र व्यक्तिगत अनुभव र समस्याहरु बाट टाढा जान्छ। वास्तविक जीवनमा ध्यान दिन प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंको मनोबल अनुगमन गर्नुहोस्।
20. तपाईं वरपरको ठाउँ बनाउनुहोस् प्रेरणात्मक
कार्यस्थलमा उत्तेजित वाक्यांशहरू ह्याङ्ग गर्नुहोस्, र तपाइँ अचम्मलाग्दो हुनेछ कि यसले कतिपय क्षणमा कसरी मद्दत गर्छ।
21. तपाईलाई शर्म गर्ने चीजहरू गर्नुहोस्, चिन्ता गर्नुहुन्छ, चिन्ता
क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक जेनिफर टेट्स बताउँछ "" प्रायः तपाईं अप्रिय परिस्थितिहरूदेखि जोगिन सक्नुहुनेछ, अझ बढी तिनीहरू चिन्ता गर्न थाले। " आफैलाई एउटा चुनौती फेंक गर्नुहोस्, त्यसपछि यी कठिनाइहरूको सामना प्रत्येक समय संग सजिलो हुनेछ।
22. साथीहरूसँग जीवनमा के हुँदैछ साझेदारी गर्नुहोस्
खोल्नको लागि तपाईलाई बहादुर हुनु आवश्यक छ र आफ्नो कमजोरीहरू देखाउन आवश्यक छ। यदि तपाइँ अझै पनि कसैलाई सामना गर्न प्रयास गर्नुहोला, कसैको लागि कार्गो प्याकेज डराउनको लागि, तपाईले तपाइँको समर्थन प्रणाली पुन: विचार गर्नुपर्दछ। एक कठिन परिस्थितिमा तपाईंले एक व्यक्तिलाई प्रेम गर्ने र हेरचाह गर्ने व्यक्ति पाउनुहुनेछ, र तपाईंका अनुभवहरू साझा गर्नुहुनेछ।
23. पनि साना विजयहरूलाई मनपर्छ
ग्लोबल लक्ष्मीहरू स्थापित गर्न त्यहाँ केही गलत छैन, त्यसैले भविष्यमा बोल्न। तर याद गर्नुहोस् कि सानाहरू प्राप्त गर्न बारी मा पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। न केवल प्रमुख विजयहरू मनाउनुहोस्।