मानिसहरू जो मांसपेशियों को समूह मा काम गर्छन, प्रायः पूरक लाग्न को लागी सोचते हो, र धेरै मामलाहरु मा चुनाव क्रिएटिनिन हुन्छ। यसलाई दुई ढाँचामा लागू गर्नुहोस्: क्याप्सुल र पाउडरको रूपमा। दोस्रो अवस्थामा, यस तथ्यले जटिलता जटिल छ कि यो खुट्टाको सही गणना र माप गर्न आवश्यक छ, त्यसैले जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि पाउडरमा क्रिएटिन पेटी कसरी परिणाम प्राप्त गर्न, तर कुनै हानिकारक छैन। आज सम्म, धेरै स्वागत स्वागत योजनाहरू छन्, तर तिनीहरूमध्ये केहि मात्र ध्यान दिन्छन्।
पाउडरमा रचनात्मक प्रयोग कसरी गर्ने?
आज सम्म, creatine लिन को लागी दुई मुख्य विकल्पहरू छन्, प्रत्येक मा अधिक विस्तार मा विचार गर्नुहोस्।
डाउनलोडको साथ । यो प्रविधि यो तथ्यमा आधारित छ कि औषधि तीन पटक तीनवटा खुट्टामा नुहाउनु पर्छ, र त्यसपछि मात्रा घट्छ र ब्रेक बनाइन्छ। यस अवस्थामा, परिणाम छिटो छ।
लोडसेडिङको साथ पाउडरमा कसरी सिर्जना गर्ने:
- अवधि अवधि। एक हप्ताको लागि, पूरक भोजनको बीचमा 5 जी को लागि एक चोटि 4 पटक लिइएको छ। प्रशिक्षणको दिनमा, सत्रको अन्त्यमा एक भाग लिइयो।
- समर्थन अवधि। हरेक दिन, तपाईले 5 ग्राम पिउनु पर्छ, यदि प्रशिक्षण पछि यसको पछि लागेन भने, र यदि होइन भने, बिहान बिहान।
तपाईं आफ्नो सिर्जना creineine को आवश्यक दैनिक खुराक को गणना गर्न सक्छन्, यस सरल सूत्रहरु को प्रयोग को लागि। प्रति दिन लोड गर्ने क्रममा, यो 300 मिलीग्राम / किग्राको शरीरको वजन लिन सकिन्छ र समर्थनको अवधिको समयमा - 30 मिलीग्राम / किग्रा।
बिना लोड हुँदै यस अवस्थामा, अनावश्यक ठूलो खुराकहरूमा प्रयोग गरिएको छैन, त्यसैले परिणाम चाँडै आउँदैन। यस अवस्थामा, creatine तपाईंलाई इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न, बचत र यस अमीनो एसिड संग शरीर oversaturating गर्न अनुमति दिन्छ। स्वागत को यो योजना creatine को वर्दी उपयोग को मतलब हो, यो सुबह मा 5-6 जी को लागि एक पल्ट, या प्रशिक्षण पछि।
स्वागत को चुनेको विधि को बावजूद, यो छ कि छ सप्ताह देखि अधिक को लागि creatine उपभोग को लागि, र फेरि एक र एक को लागि एक ब्रेक ले।
यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि पाउडरमा क्रिएटिन पेस्टलाई अधिकतम प्रभाव प्राप्त गर्न के राम्रो हुन्छ। सरल विकल्प को पानी मा additive को कम गर्न को लागि छ, तर विशेषज्ञहरूले प्यारी रस संग creatine को कम गर्न सल्लाह र यो एक वजन प्राप्तकर्ता वा कुनै अन्य additive को एक भाग मा मिश्रण को सल्लाह। यसको कारण, यसको प्रभाव बढेको छ।
यदि तपाईंलाई क्याप्सुल वा पाउडरमा कुन प्रकारको सृष्टिको राम्रो छ रुचि छ भने यो उल्लेखनीय छ कि कार्य र प्रभावकारितामा कुनै फरक छैन। क्यापुललमा केवल एडिटिभ्सहरू खुराक र गणना गर्न र अधिक सुविधाजनक हुन्छन्, तर तिनीहरू धेरै महँगो हुन्छन्।