आज महिलाहरु, सेलुलाइट विरुद्ध लडाइँमा एकीकृत दृष्टिकोण व्यवस्थित गर्नेहरू पनि, उनीहरूलाई प्रभावशाली विचार गर्दै शारीरिक व्यायामलाई बेवास्ता गर्छन्। र किन, यो प्रतीत हुन्छ, उनीहरुको आवश्यकता हो, जब व्यावहारिक रूप देखि हरेक ब्यूटी सैलून बिना सेलुलाइट को छुटकारा पाछन - तपाईं बस झूट, र तपाईं मालिश, रक्सी, मास्क या केहि आधुनिक तकनीकों देखि केहि अन्य गर्छन। यद्यपि, सैलूनका लागि सेल्युलाइटबाट शारीरिक अभ्यासहरू केही अयोग्य रूपमा शारीरिक अभ्यास प्रस्तुत गर्न फायदेमंद छ। अन्यथा तिनीहरूले राजस्व गुमाउनेछन्, किनभने "नारंगी छील" बाट छुटकारा पाउन यो विधि बिल्कुल नि: शुल्क र धेरै प्रभावकारी छ।
सेलुलाइट बाट जटिल व्यायाम: आधारभूत
सबै प्रकारको शारीरिक क्रियाकलाप वांछित परिणामहरू नदिनुहोस्। त्यसैले, उदाहरणका लागि, सेल्युलाइटबाट इष्टतम शक्ति अभ्यासको लागि यो धेरै हल्का, मध्यम एरोबिक लोडसँग संयोजन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो खुट्टामा अत्यधिक तनावदेखि जोगिन महत्त्वपूर्ण छ, जो भलिबल, टेनिस वा चरण एरोबिक्स अभ्यास गर्दै हुन्छन्, जुन यसको विपरीत, "नारंगी छील" पहिले भन्दा बढी उल्लेखनीय हुनेछ। एकै समयमा, यो पूर्ण रूपमा बहिष्कार गर्न असम्भव छ, किनभने यसले एडिओस ऊतकको द्रुत विभाजन बढाउँछ र, परिणामस्वरूप, सेल्युलाइटको विफलता।
कुनै पनि प्रकारको अभ्यास जस्तै परिणाममा उद्देश्य, नियमित रूपमा एक दिनमा, नियमित रूपमा खुट्टा, बटुवा वा बार्डमा सेल्युलाइट बाट अभ्यास दोहोर्याउनु आवश्यक छ ताकि मांसपेशिहरु आराम र पुनः प्राप्त गर्न सक्दछ। यस्तो जटिलता सुरू गर्न तपाईंलाई साधारण कसरत चाहिन्छ र समाप्त - अभ्यासको लागि व्यायाम (यदि तपाईं भौतिक शिक्षामा कम्तिमा एक पाठमा जानुभयो भने, तपाइँ तिनीहरू दुवैलाई थाहा छ)।
केहि अभ्यासहरू घरमा सेल्युलाइटबाट छुटकारा पाउन लामो लामो हुनेछ, यो सिफारिस गरिएको छैन कि अन्य विधिहरूलाई बेवास्ता गर्ने वा अपेक्षित नतिजाको उपलब्धि बढाइनेछ। सबैभन्दा पहिला, निम्न चरणहरूमा ध्यान दिनुहोस्:
- उचित पोषण। फैटी, तलीका खाना र फास्ट फूडको आहार हटाउनुहोस्, अधिक सब्जियां, फलहरु र कम-मोटो डेयरी उत्पादनहरू खानुहोस्।
- घरमा सेल्युलाइट विरोधी लपेट गर्नुहोस् । यो सबैमा गाह्रो छैन।
- स्नानको बेला, कठोर वाशकथको साथ समस्या क्षेत्रलाई रमाउनुहोस्।
- अन्नपूर्ण, नारंगी वा लेमनको आवश्यक तेलको प्रयोग गरी स्नान, आत्म-मालिश (कम से कम 5-15 मिनेट) पछि।
सेलुलाइट देखि अभ्यास संग संयोजन मा, यी सरल नियमहरु 15-20 दिन पछि उत्कृष्ट परिणाम दिन्छन्।
कसरी सेल्युलाइटको घरबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ?
व्याकुलमा समावेश गरिएका व्यायामहरू तपाईलाई अचम्मलाग्दो हुनेछ कि यति सरल छ। यद्यपि, कार्यान्वयनको सादगीले कम दक्षताको अर्थ बुझ्दैन: यसको विपरीत, जटिलले नियमित निष्पादनको उत्कृष्ट परिणाम दिन्छ। यसको अतिरिक्त, यो जान्न सजिलो छ र पेपरद्वारा नगर्नुहोस्, तर मेमोरीबाट, जुन धेरै सजिलो छ।
- एक स्किपिङ रस्सी संग कूद। तपाईंले कम से कम 15 मिनेट को लागि कूद गर्न आवश्यक छ। ब्रेकहरूसँग सम्भव छ, ब्रेकमा यो हिड्न आवश्यक छ, तर कुनै पनि अवस्थामा बस्न सक्दैन।
- Squats (कूल्हों र बटहरुमा सेलुलाइट को लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास मध्ये एक)। आफ्नो खुट्टा आफ्नो कंधे को चौडाई मा, आफ्नो कमर मा हात राख्नुहोस्। स्क्वाट, पछाडि बटुवाहरू खिच्न, जस्तै कि तपाईं कुर्सीमा बसिरहेका थिए। जब तपाईंको घुँडाले 9 0 डिग्रीको कोण लिन्छ, उठ्न सुरु गर्नुहोस्। प्रत्येक पटक 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
यदि यो सजिलो हुन्छ भने, रकम बढाउनुहोस् वा डम्बबेल उठाउनुहोस्। - बटौकहरूमा हिँड्ने (यो व्यायाम प्रदर्शन नगर्ने न केवल सेल्युलाईट हटाउनका लागि, तर पनि रोकथाम उद्देश्यका लागि, उदाहरणको लागि समस्याको उपस्थितिबाट)। भुइँमा बस्नुहोस्, खुट्टा उनको सामने अगाडि सिधा, पछाडी पनि, आफ्नो टाउको पछि हात छ। आफ्नो घुटनों संग पछाडि आफ्नो घुटने बाधा बिना सार्नुहोस्। व्यायाम गर्नुहोस् जब सम्म तपाईं थकित हुनुहुन्न। त्यस पछि, समय रेकर्ड गर्नुहोस् र अर्को मिनेट लिनुहोस्।
सेल्युलाइटबाट कसरी छुटकारा पाउनको लागि प्रश्न (खुट्टामा, पोपमा - यो फरक छैन), व्यायामहरूले आखिरी भूमिकाबाट खेल्छ। यो सानो जटिल बाहिर निकालेर, तपाईं आफ्नो लक्ष्य धेरै चाँडै प्राप्त गर्नुहुनेछ।