स्वतन्त्र प्रशिक्षणले एक तरिका प्रदान गर्दछ जसले तपाईंलाई आफैंलाई एक विशेष स्वतन्त्र राज्यमा प्रस्तुत गर्न अनुमति दिन्छ, यसको प्रयोग गर्नुहोस् र यसलाई बाहिरबाट प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। यसकालमा, तपाइँ शान्त वा खुशी गर्न सक्नुहुन्छ, आत्मा वा शरीरको तनावलाई छुट्याउन सक्नुहुन्छ, केही मिनेटमा गुणात्मक रुपमा आराम गर्नुहोस्। स्वतन्त्रीय प्रशिक्षण विधि को विशेषता यो हो कि एक व्यक्ति आफु को बाहिर मदद को बिना सहारा मा काम गर्दछ।
स्वतन्त्र प्रशिक्षणको प्रविधि
त्यसोभए, हामीले पहिले नै फेला पारेको छौँ, अटोजनन प्रशिक्षण एक तरिका हो जसले तपाईंलाई स्वतन्त्र रूपमा एक निश्चित राज्यको माध्यमबाट प्रभाव पार्छ। यो थाहा छ कि यो आफैले उठ्न सक्छ, यदि एक व्यक्ति बस शान्त, शान्त स्थान, आराम र केहि मा ध्यान केन्द्रित छ भने। आटोजनन प्रशिक्षणको मुख्य सिद्धान्तहरू निम्नानुसार छन्:
- शान्त ठाउँ बिना चिसो ठाउँ छान्नुहोस्।
- "कोचम्यानको पोल" स्वीकार्नुहोस्: सिटको किनारमा बसोबास गर्नुहोस्, खुट्टा खुट्टा फैलिदिनु, भुइँमा बाछो आराम गर्दछन्, छातीमा आफ्नो टाउको छोड्नुहोस् र झुकाउनुहोस्, यो मुद्राको सन्तुलन महसुस गर्नुहोस्।
- नियमित रूपमा तपाईंको शरीरको प्रत्येक भागको विश्राम पछ्याउनुहोस्।
- सजिलै सास फेर्न, सास फेर्न ध्यान दिनुहोस्।
- लगभग 10-20 मिनेटमा
- तपाईं कसरी आराम गर्ने भन्ने बारे चिन्ता नगर्नुहोस्, तपाईंको क्षममता राख्नुहोस्।
केवल एक चीज जो रोकन सक्छ - अनावश्यकता, जुन कहिलेकाहीं एक गलतफुल्ती हुन्छ कि वांछित राज्य को भेदभाव पहिले देखि नै अवस्थित छ। स्वतन्त्र प्रशिक्षणमा पहिलो सेकेन्डका लागि - उच्च स्तरको निष्क्रिय एकाग्रता समावेश गर्दछ, र त्यसपछि धेरै र अधिक।
स्वतन्त्र व्यायाम - व्यायाम
तपाईंले स्वतन्त्रता प्रशिक्षणको मूल कुराहरू सिक्नु भएपछि, तपाईं विभिन्न व्यायाम प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। तिनीहरूका केही विचार गरौं।
व्यायाम "Heaviness"
एक नियमको रूपमा, मांसपेशियों को आराम उन मा एक प्रकार को भारीपन को रूप मा महसूस गरेको छ। यस व्यायाममा तपाइँलाई कसरी महसुस गर्न सिक्न आवश्यक छ। यो धेरै सरल छ:
- कागज क्रप गर्नुहोस् र आफ्नो हातमा राख्नुहोस्, तपाईंको हातको वजन मुनि पेपर निचाउने भावनामा ध्यान दिनुहोस्।
- आफ्नो हातमा पैमाने राख्नुहोस्, तीर हेर्नुहोस्।
- डिलोइड मांसपेशियों को बल ले आफ्नो हातहरु लाई उठाएर को कोशिश करो - यो हात को गंभीरता को कारण मुश्किल हुनेछ। यो यो तयार छ कि तपाईंको शरीर भारी छ भनेर सुनिश्चित गर्न मद्दतको लागि तयार छ।
- एक पोसा लिनुको लागि प्रशिक्षण लिनुहोस्, आराम गर्नुहोस्, सचेतनापूर्वक शान्तिमा ध्यान दिनुहोस्।
- दाहिने हातको भारीतालाई ध्यान दिनुहोस्। चाँडै तपाईंले बाहिरिने शरीरको वजन महसुस गर्नुहुनेछ, तपाईंलाई बलियो-प्रयास प्रयास गरेर यसलाई गर्न आवश्यक छैन।
- केहि प्रशिक्षण पछि, भारीपन को भावना सजिलै संग बदलन को लागी शुरू हुनेछ, र शरीर को महसूस गर्न को लागि बंद हुनेछ।
यदि तपाईं आफ्नो हात र खुट्टामा भारीपन महसुस गर्नुहुन्छ - तपाईले यो व्यायाम हासिल गर्नुभयो। आराम र विश्राम को लागि यो एक उत्कृष्ट आटोजननिक प्रशिक्षण हो।
व्यायाम गर्नुहोस् "हीट"
स्वतन्त्र राज्यमा, शरीरमा रगत पुनर्वित्त हुन्छ, जसले गर्मीको भावना उत्पन्न गर्दछ। यो एकदम सरल अभ्यास हो
- रूब, तिम्रो हातलाई तातो पार्नुहोस्।
- एको लागि एक पोलमा आराम, सशक्त शान्ति, थोडा पछि र गम्भीरतामा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
- एक हातको तापक्रममा एकाग्रता थप्नुहोस्।
प्रशिक्षणको बेला, तपाईलाई गर्मी र दोस्रो हात, र सम्पूर्ण शरीर महसुस गर्नेछु। तपाईंले ध्यान दिएर यो अभ्यास बिना असंभव छ
"हृदय" व्यायाम गर्नुहोस्
यस आटोजननिक प्रशिक्षणको सार सरल छ: तपाईले शरीरमा घिमिरे धक्का लगाउन आवश्यक छ। यसले हृदय हृदय प्रणालीको कामलाई सामान्य बनाउँछ।
- AT को लागि एक पोलमा आराम गर्नुहोस्, धीरज शान्ततामा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, थोपा पछि पछि दुवै गुरुत्वाकर्षण र गर्मीमा।
- केही सेकेन्डको लागि सुरू गर्न पलशनमा एकाग्रता थप्नुहोस्, समय बढाउनुहोस्।
तपाईंले यस अभ्यासमा महसुस गर्नुभएको छ भने, तपाईं सम्पूर्ण शरीरमा बलियो लहर महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।