फोल्डहरू बटहरू र जांघको मांसपेशिहरु पम्प गर्नको लागि प्रभावकारी अभ्यास मध्ये एक मानान्छ। राम्रो नतिजाहरू पछाडि छन्। इच्छित प्रभाव प्राप्त गर्न, तपाईंले सही प्रदर्शन गर्न अनिवार्य छ।
हामीले पत्ता लगाउनु अघि हाम्रो खुट्टामा आक्रमण कसरी गर्ने भनेर, हामी थाहा पाउनेछौं कि कुन मांसपेशिहरु यो अभ्यासमा संलग्न छन्। सबैभन्दा ठूलो लोड quadriceps द्वारा प्राप्त छ, र सबै भन्दा पहिले यसको निम्न भाग चिन्ता। व्यायाममा फिर्ता, जांघ र बटुवाहरूको पछाडिको मांसपेशीहरू समावेश छन्। लगातार तनाव मा प्रेस, ब्वाँसा र केहि मांसपेशियों को मांसपेशियों। यदि प्रशिक्षणको समयमा dumbbells प्रयोग गरिन्छ भने, फोर्सिमेसनको मांसपेशियोंले लोड प्राप्त गर्दछ।
आक्रमण कसरी गर्ने?
व्यायामबाट अधिकतम प्रभाव प्राप्त गर्न, क्लासिक साइड अप पछि प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ। यसको एथलीटहरूले यसलाई शरीर सुचारु गर्नको लागि प्रायः प्रयोग गर्दछ।
अब हामी आक्रमण कसरी पछाडि सही गर्न हेर्नौं। सीधा खडा हुनुहोस्, तपाईं सजिलै आफ्नो हातमा कम गर्न वा कमरमा राख्न सक्नुहुन्छ। साँझमा, एक पैदल पछाडि सेट र साथै दोस्रो पेन्टिमा बस्नुहोस्। पैर जांघ सम्म पुग्दा, जो अगाडि बस्थे, फर्शमा समानांतर हुने छैन। बाहिरी टाउकोको घुटनुलाई फर्शमा कम गर्न आवश्यक छैन। सन्तुलन राख्न, खुट्टा फिर्ता फिर्ता लिनु, तपाईंलाई फिर्ता धक्का र कूल्दो संयुक्त आवश्यकता पर्छ, र शरीर थोडा अगाडी झुकाउँछ। साँझमा, प्रारम्भिक स्थितिमा फर्कनुहोस्। प्रत्येक खुट्टामा दोहोरो दोहोर्याइएको संख्या बनाउनुहोस्।
कसरी चकित पछाडि बनाउन सुझावहरू:
- राहतको व्याख्याको लागि, यो औसत वा न्यूनतम वजन प्रयोग गर्न आवश्यक छ।
- यो धेरै दोहोरिने गर्न सिफारिस गर्दैन, किनकि यसले परिणाम सुधार गर्दैन। उत्तम विकल्प 10-20 पुनरावृत्तिहरू हो।
- जब तपाईं गहिरो आक्रमण गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ, यो भन्न योग्य छ कि तपाईंले आफ्नो ब्यालेन्स गुमाउनु हुँदैन, तपाईलाई सुस्त र सुचारु रुपमा सार्न आवश्यक छ।
- इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न र समात्नुहोस्
सही स्थिति मा रीढ़, तपाईं आफ्नो सांस पकड गर्न आवश्यक छ। - यो तलको बिन्दुमा विलम्ब प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छैन, किनकि त्यहाँ कुनै अतिरिक्त प्रभाव हुने छैन, तर सन्तुलन गुमाउन सक्छ।
- एक महत्त्वपूर्ण नमुना हो कि अधिक एथलीटले तल बिन्दुमा शरीरलाई टिल्याउँछ , बत्तीमा उचालेर अधिक हुन्छ, त्यसैले यदि गोलले खुट्टा पिउने छ भने, त्यसपछि यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि शरीर अगाडी अगाडी अगाडी बढावामा छ।
- घुटनीको लागि, दुवै खुट्टाको घुटने जोडहरूमा निचो बिन्दुमा सही कोण बनाइयो भने आदर्श छ।
र अन्तमा, एउटा थप महत्त्वपूर्ण जानकारी - गहिरो आक्रमण, बटहरूमा ठूलो बोझ।