कसरी ज्वार र सजिलै वजनको किशोरी हराउने?

संक्रमणकालीन उमेर हार्मोनल समायोजन को अवधि हो, जसको बिरुद्ध शरीर मा विभिन्न अवांछनीय परिवर्तन हुन सक्छ। अक्सर 12-17 वर्षका बच्चाहरु मा, वजन नाटकीय रूप देखि बढ्छ। जब बच्चाले यो सूचना दिन्छ, विशेष गरी जब साथीहरूको अपमानजनक शब्दहरू सुन्नु, समस्या बढ्छ। हामी कसरी चाँडै वजन र बिना साइड इफेक्टहरू हराउन सिक्छौं।

युवाहरू किन चिसो हुन्छन्?

त्यहाँ दुर्लभ आनुवंशिक रोगहरू छन्, जसमा वजनको तीव्र सेट हो, तर यो केवल किशोरहरूको कम्तिमा 1% भन्दा कम हुन्छ। प्रायजसो अवस्थामा, कारण परिवारमा अपनाईएको खाना संस्कृतिमा छ। यदि घर आहार लगातार फैटी र त्रिएको खानाहरू छन्, स्मोक्ड फूडहरू, मिठाईहरू, आहारलाई सम्मान नगरिएको छैन, कुनै पनि प्रतिबन्धहरू छैनन्, बच्चाले यो सामान्य रूपमा बुझ्दछ र भविष्यमा उनीहरूको वयस्क जीवनमा पोषणको यो मार्गलाई निर्देशित गर्न सकिन्छ।

अवस्था चिप्स, पटाखे, मिठाई र मीठो सोडा संग स्कूल परिवर्तनहरूमा नाश्ताले बढेको छ। साथै, धेरै किशोरहरू एक सहिष्णु जीवन शैली छ, बिहानको दिन विद्यालय डेस्कमा प्रतिस्थापन र कम्प्यूटर स्क्रिन वा टेलिभिजन सेटमा बसेर बस्छ। खानाको साथ खपत कैलोरीहरू मात्र प्रयोग गरिएन, र एक किशोरीको वजन बढ्छ।

किन किशोर केटीहरू अझ राम्रो हुँदैछन्?

जब किशोर किशोरावस्था मा अधिक वजन को पहिलो उपस्थिति, उत्तेजना कारक अक्सर महिला हार्मोन एस्ट्रोजन को सक्रिय डिम्बग्रस्त उत्पादन हो। यो पदार्थ, चयापचय प्रक्रियाहरु लाई प्रभावित गर्दछ, एक "ईंन्धन" को रूप मा वसा को उपयोग को दमन गर्दछ र शरीर को सामरिक भंडार को पुनर्गठन को लागि योगदान गर्दछ। यसको अतिरिक्त, एस्ट्रोजनले ऊतकहरूमा द्रव अवधारण बढाउँछ, जसले वजन बढाउँछ।

केटाहरू किन मोटी हुन्छन्?

एक किशोरी केटा मा अत्यधिक वजन वंशानुगत भविष्यवाणी को कारण हुन सक्छ। लगभग 30% मामलाहरुमा जब आमाबाबुले अधिक वजनबाट ग्रस्त हुन्छ भने बच्चाले घने शरीर पाउँछ, र यदि आमाबाबुले मोटो हुन्छ भने सम्भावना 60% बढ्छ। जब पुरुष हार्मोनहरू सक्रिय हुन्छन्, जुन मांसपेशिहरु र माध्यमिक यौन विशेषताहरु को विकास पछि देखिन्छन्, व्यायाम र उचित पोषण महत्त्वपूर्ण छन्। अन्यथा, टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को स्तर घट्छ, जो न केवल मोटापा संग भरी छ , तर पनि जननांग क्षेत्र मा समस्याहरु संग।

म कसरी किशोरीको रूपमा वजन गुमाउन सक्छु?

प्रश्न सोध्दै, एक किशोरीलाई कसरी वजन गुमाउन छिटो, यो बालबालिका र एक endocrinologist परामर्श गर्न सिफारिस गरिएको छ जसले विकासमा सम्भावना विनाशहरूको पहिचान गर्न मद्दत गर्नेछ। यो आवश्यक छ कि आफैलाई विश्लेषण गर्न र यसको जवाफ दिनुहोस् कारबाही कारकहरू स्पष्ट गर्नका लागि केही महत्त्वपूर्ण प्रश्नहरू:

किशोरीले कति धेरै समय खेलकुद, सक्रिय आउटडोर मनोरञ्जनमा समर्पित गर्दछ?
के खाना ठीकसँग व्यवस्थित छ?
के बच्चाले तनावको सामना गर्दैछ?
के उसको सपना पूरा भयो?

बच्चाको आमाबाबु भन्दा बढी शरीरको वजनमा पीडित हुनु अनिवार्य हो कि जिम्मेवारी उनीसित छ, र नबिर्सनुहोस् कि शारीरिक समस्या मनोवैज्ञानिक। केवल व्यक्तिगत उदाहरणको रूपमा, उचित पोषणको संगठन, दिनको शासन, तपाईंको बच्चाको लागि मनोरञ्जन तपाईं एक किशोरीलाई कसरी वजन गुमाउने निर्णयको परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। बच्चालाई बुझ्नको लागि यो उस्तै महत्त्वपूर्ण छ, परिवारमा अनुकूल मनोवैज्ञानिक वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्, उसलाई हेरचाहको साथमा।

आहार बिना कसरी वजन कम हुन्छ?

धेरै व्यक्तिहरू गर्मीमा एक किशोरीको लागि वजन कसरी गुमाउन इच्छुक छन्, र यो समस्या समाधान गर्न सही तरिका हो। गर्मीमा, जब कुनै स्कूल गतिविधि छैन, राम्रो मौसम उपलब्ध छ, बिरुवाको भोजनको एक विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध छ, जीवन शैली र आहार समायोजन गर्न सजिलो छ। केही साधारण नियमहरूले यसमा मद्दत गर्नेछन्:

रातमा, कम से कम 8 घण्टाको निन्द्रा दिनुपर्दछ, र निद्रा र एकैचोटि अधिग्रहण गर्न सकिन्छ।
दिन को समयमा, मुख्य भोजन को बीच, साना नाश्ताहरु लाई फल, सब्जियां, जामुन, पागल संग अनुमति दिइएको छ।
खेलकुद किस प्रकार मनपर्छ कि बच्चाहरु मन पराउँछन्, गहन प्रशिक्षण हरेक हप्तामा एक घण्टा तीन पटक र कम से कम एक घण्टाको औसत व्यायाम (आदर्श - खुला हावामा)।
नकारात्मक भावहरू, तनाव कम हुनुपर्छ, जुन पारिवारिक वातावरण, शौकहरू, साथीहरूको साथ संचारमा सामान्य वातावरणको कारण प्राप्त गरिन्छ।

कसरी वजन कम गर्ने - व्यायाम

अक्सर, शारीरिक गतिविधिको मानदण्डहरू सुनिश्चित गर्न स्कूल भौतिक भौतिक शिक्षा पर्याप्त छैन, त्यसैले यो कुनै खेलकुद सेक्सन - स्विमिंग, नृत्य, एथलेटिक्स, मार्शल आर्ट वा अन्यमा एक किशोर किशोरी सिफारिस गर्न सिफारिस गरिन्छ। यसको अतिरिक्त, कुनै पनि सक्रिय खेलकुद खेल, साइकल वा रोलर स्केटिङ, ब्याडमिन्टन, दौड, लामो चक्र।

तीव्र वजन घटाने वजन घटाने किशोरीको लागि व्यायाम गर्न मद्दत गर्नेछ, जुन हप्तामा 3-6 पटक हुनुपर्छ, बिहान बिहान अझ राम्रो हुनुपर्छ। आउनुहोस्, कुन कुराहरूमा मुख्य चरणहरू समावेश छन् विचार गर्नुहोस्:

हल्का-अप (2-5 मिनेट): हिड्ने ठाउँ, अंगहरूको घूर्णन आंदोलन र टाउको, माही, किनारमा ढल्यो, बिना वजन बढाउने स्क्वाट्स।
मुख्य इकाई (20-30 मिनेट): दौडिँदै, जम्पिङ रस्सी, धक्का-अपहरू, भारोत्तोलन, फेफड़ों, "साइकल", "कैंची" संग स्क्वाट्स।
खुट्टा (5-10 मिनेट): ब्याक, गर्दन, क्यान्सर, खुट्टा को मांसपेशिहरु को लागी सांख्यिकीय अभ्यास।

के यो किशोरीलाई आहारमा सम्भव छ?

एक सख्त आहार पछ्याउनै नसक्ने किशोरावस्थाको विकल्प होईन। यो उमेरमा बहुमूल्य खाद्य घटक को पूरा सेट प्राप्त गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। कठोर आहारहरू किशोरीहरूलाई वजन घटानेको लागि केवल हानिकारक हुन सक्छ, साथै "उल्टी आहार" को पनि अझ विनाशकारी विधि को लागी, एनालिसिया को लागी। अक्सर, खाना खाएको एक मजबूत प्रतिबंध पछि शरीरले यसको वजन पुन: प्राप्त गर्यो, वास्तविक वजन भन्दा बढी। यसको अतिरिक्त, यसले मस्तिष्क गतिविधि, पाचन पथ, न्यूरोलोजी प्रणाली, म्युल्यकुलोक्लिकल प्रणाली, आदिलाई असर गर्छ।

किशोरका लागि प्रभावी वजन घटानेको आहार

एक किशोरीको घरमा कसरी चाँडो वजन कसरी गुमाउने प्रश्नको जवाफ दिनुहुन्छ, कुनै पनि योग्य विशेषज्ञले भन्नेछन् कि कसैले चाँडो वजन घटानेको लागि प्रयास गर्नुपर्दैन। यसलाई सुस्त गतिमा गर्न राम्रो छ, प्रति महिना लगभग 2 किलदेखि छुटेको छ। अतिरिक्त वजन सहित किशोरों को पोषण को लागि मुख्य सिफारिशहरु निम्नानुसार छन्:

खाना दिनहुँ चार वा पाँच चोटि हुनुपर्छ।
एक साँझको भोजन सुत्न अघि 2-3 घण्टा हुनुपर्छ।
केटीले प्रति दिन 2500 केजीलको उपभोग गर्नुपर्छ, केटा - 2700, र प्रोटीन / वसा / कार्बोहाइड्रेटको अनुपात 1/1/4 हो।
सबै बर्तनहरू उकालो, बेकिंग, चम्किलो गरेर, भाप गरेर पकाउन सकिन्छ;
खानुपर्ने भागको आकार लगभग 300 जी हुनुपर्छ।

किशोरका लागि सजिलो आहार

जब एक किशोरावस्थाको रूपमा वजन कसरी कम हुन्छ भन्ने प्रश्न उठाउँदा, आमाबाबुले उनीहरूको छोरा वा छोरीको साथ स्वस्थ खानेको मानदण्डको पालन गर्नु पर्छ, राम्रो उदाहरण बसाल्नुपर्छ। वजन कम गर्ने प्रयासमा कुनै पनि उपलब्धिको लागि बच्चालाई प्रशंसा गर्न आवश्यक छ (प्रोत्साहन गर्नका निम्ति) तर मिठाई छैन। यो बिर्सनु हुँदैन कि उचित पोषण संधै शारीरिक गतिविधि संग संयुक्त हुनु पर्छ।

एक आहार संग एक महिना को लागि किशोरावस्था को रूप मा वजन कम गर्न को लागि आसान तरीका, भोजन को इनकार, हानिकारक हो र शरीर को विकास को लागि कुनै मूल्य छैन। त्यस्ता उत्पादनहरू समावेश छन्:

कन्फेक्शनरी;
छिटो खाना;
अर्ध तैयार उत्पादनहरु;
बेकिंग;
धुम्रपान उत्पादन;
sausages;
चिप्स;
अचार।

किशोरका लागि फास्ट आहार

एक हप्तामा किशोरीलाई कसरी वजन गुमाउने विचार गर्दै, तपाईंले एक किलोग्राम भन्दा बढी भन्दा बढी दिइएको अवधिमा छोड्नु विचार छोड्न आवश्यक छ। हानिकारक उत्पादनहरु लाई मेटाउने को लागी, प्रोटीन, वसा र कार्बोहाइड्रेट सेवन को मानदण्डहरुमा ध्यान दिदै दैनिक दैनिक मेनु बनाउन महत्त्वपूर्ण छ। साधारण किशोरावस्था कसरी स्वास्थ्यको लागी हानिको लागी, एक किशोरीलाई वजन कम गर्न सरल नियमहरुको अवलोकन, यो न केवल यो विशेष समय अवधिको समयमा गर्न को लागी महत्त्वपूर्ण छ, तर यो नियमहरु लाई सधैँ पालन गर्न पनि।

एक किशोरीको लागि अनुमानित आहारलाई ध्यान दिनुहोस् जुन वजन कम गर्न चाहन्छ, हरेक भोजनको लागि उपयुक्त बर्तनको सूचीको साथ:

नाश्ता: स्किम्मेटेड कटेज पनीर शहद र फलहरु संग, दुग्ध मा खुट्टा या माछा, किशमिश, कसेरोलस, बिस्किट्स, कोकोआ वा हरी चाय संग पानी।
लंच: पहिलो सूप वा बोरचाट कम-मोटो भाइरस, दोस्रो मासु या माछा अनाज पक्षको डिश वा सब्जी स्टाउको साथ साथै सब्जी सलाद, सम्पूर्ण अनाज रोटी।
नाक: फल, जाम, नट, सूखे फल, कम्पन, केयर, पकाएको दूध किन्न।
खानेकुरा: अण्डा, फल र सब्जी सलाद, कडा पनीर, चावल, आलु भाँडाबाट बर्तन।