किशोरहरूको लागि उपयुक्त पोषण

बच्चाको शरीरमा संक्रमणकालीन उमेरमा एक गहन हार्मोनल र फिजिकल पुनर्गठन हो, त्यसैले यो उचित पोषणको साथ किशोरहरूलाई प्रदान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यस अवधि दुवै शारीरिक र मानसिक विकासमा छिटो छलांग द्वारा विशेषता हो। त्यसकारण, एक हप्ताको लागि मेनु बनाउनको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ ताकि सबै आवश्यक भिटामिन र पोषक तत्वहरू र उच्च-क्यालोरी आहार सहित किशोरीहरूको लागि उपयुक्त पोषण सुनिश्चित गर्न सकिन्छ।

एक किशोरीको लागि आहार कस्तो देखिन्छ?

यो कुनै गोपनीय छैन कि विज्ञापन र सहकर्मी उदाहरणहरूमा प्रायः प्रायः किशोर किशोरावस्थाले अस्वस्थ भोजनलाई मनपर्छ, त्यसकारण चिप्स, सागारी पेय, फास्ट फूड वा चकलेट पट्टी जस्ता नाकहरू त्यस उमेरमा आदर्श हुन्छन्। त्यसैले, आमाबाबुको कार्य किशोरहरूको लागि सही आहारको तालिकासँग परिचित हुन र उनीहरूका छोराछोरीको दैनिक मेनुमा विभिन्न भिटामिनमा अमीर खाद्य पदार्थहरू, तत्वहरू र पोषक तत्वहरू पत्ता लगाउँछन्। तिनीहरूमध्ये एउटा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न सकिन्छ:

1. क्यालसियम, जो ब्रेटल हड्डिहरु र दाँत कणलाई रोक्छ। तिनीहरू दूध र डेयरी उत्पादन, ब्रोकोली, कडा पनीर, दाल, चावल, सेम, गोभी, विभिन्न प्रकारका फल र बीउहरूमा अमीर हुन्छन्।
2. प्रोटीन। यो एक वास्तविक "ईंट" हो, जसबाट हाम्रो मांसपेशिहरु, ऊतकहरू र आन्तरिक अङ्गहरू बनाइएका छन्। यदि तपाईंको बच्चा अधिक वजन छ र वजन कम गर्न सबै केहि गर्न चाहन्छ भने, किशोरहरुको लागि उचित पोषण अझै प्रोटीन फूडहरू समावेश गर्नु पर्छ। यो समुद्री खाना, कम-मोटो केफिर, पनीर र दही, दुबला मासु, माछा, नट, टोफु पनीर, सेम।
3. बोसो, संक्रमणकालीन उमेरमा जसको प्रयोगले कपाल र छालाको स्वास्थ्यलाई सुनिश्चित गर्नेछ र शरीरको साथमा शरीरलाई सहिन्छ। तर किशोरावस्थाका लागि सही आहारले बताउँछ कि आहारमा उनीहरूका सामग्री कैलोरी कुल दैनिक 25-35% भन्दा बढी हुनेछ। सही वसा मा अखरोट, बादाम, मूंगफली, काजू, मकई, सूरजमुखी, जैतून, राप्ती र सोयाबीन तेलहरु र साथै ट्राउट, सामोन, ट्यूनामा भेटिन्छ। तर मक्खन, फैटी मासु र दूध सीमित हुनुपर्छ।