मानव शरीर मा आयरन हेमोग्लोबिन को पर्याप्त दर को सुनिश्चित गर्न को लागी आवश्यक छ, जो कोशिकाहरुमा ओक्सीजन र अन्य उपयोगी पदार्थहरु को उद्धार गर्दछ। आयरन पनि प्रतिरक्षा प्रणाली को समर्थन गर्दछ र यसको प्रतिरोध को लागि जिम्मेदार छ।
गर्भवती मा आयरन
गर्भवती मा लोहे को आदर्श सामान्य जीवन को सामान्य तरिका भन्दा अधिक छ, र प्रति दिन लगभग 27 मिलियन छ। जबकि एक गर्भवती महिला को शरीर को सामान्य कार्य को लागि एक दिन को लागी आठ मिलिग्राम को आवश्यकता छ। लोहाको आवश्यकतामा वृद्धि को कारण यो तथ्य हो कि गर्भवती महिला मा गर्भावस्था को सम्पूर्ण अवधि को समयमा पचास प्रतिशत सम्म बढ्छ रक्त को मात्रा बढ्छ।
अनुहारमा अमीर उत्पादन, गर्भवती महिलाहरूको लागि
तल तालिकाले व्यक्तिगत उत्पादनमा फलामको मात्रा देखाउँछ।
| उत्पादन, 100 जी | लोहा, मिलीग्रामको मात्रा |
|---|---|
| पोर्क जिगर | 19.7 |
| सूखे सेब | 15 औं |
| Prunes | 13 औं |
| सूखे माछाहरु | 12 औं |
| दाल | 12 औं |
| कोको पाउडर | 11.7 |
| बीफ लिभर | 9ौँ |
| Buckwheat | 8 औं |
| ज्योति | 5.8 |
| दलहरु को गेट्स | 4.3 |
| Raisins | 3 |
| गाजर | 0.8 |
| ग्रेनेड | 0.78 |
गर्भवती महिलाहरु को लागि लोहे को दैनिक दैनिक खपत को हरेक दिन आवश्यक छैन।
गर्भावस्था को समयमा लोहे को कमी यस तथ्य को कारण हुन सक्छ कि यस तत्व को एक महिला को शरीर मा अवधारणा को क्षण देखि पहिले अपर्याप्त थियो। यो विशेष गरी गर्भवती समयमा दोस्रो र तेस्रो तेश्रोमा खाने फलाम युक्त खानेकुरा खानु आवश्यक छ। यसले प्लेस्टाको सामान्य कार्यलाई सुनिश्चित गर्दछ।
यस तथ्यको बावजुद लोहाको सबैभन्दा ठूलो मात्रा पोर्क लिभरमा छ, यो प्रयोग सीमित हुनु पर्छ, किनकि यसले भिटामिन ए गर्भवती रकमको लागि असुरक्षित हुन्छ
राम्रो एसिमिली फलामको लागि, कास्ट आयरन व्यंजनहरूमा उत्पादनहरू पकाउन सकिन्छ, यो चिया र कफीको प्रयोग सीमित गर्न वा वाटिन सी को मात्रा बढाउन वांछनीय छ, जुन एसिमिलेसनको प्रक्रिया सुधार गर्दछ।