गर्भावस्थाको पहिलो ट्रिमिटर बच्चाको विकासमा विशेष र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अवधि हो, किनकी यो समयमा यसको ऊतकहरु र शरीरको अत्याधुनिक प्रणाली धेरै सक्रिय छ। यही कारणले भविष्यको आमाको मुख्य कार्य, जीवनको सही बाटोको साथ, भविष्यमा बच्चाको राम्रो स्वास्थ्यको आधारको रूपमा पूर्ण र संतुलित आहारको संगठन हो।
पहिलो ट्रिमस्टरमा कसरी खाने?
त्यसैले, पहिलो ट्रिमिस्टरमा गर्भवती महिलाको पोषण आधारित, सबै भन्दा पहिला, सिद्धान्तमा "गर्भावस्थाको पहिलो ट्रिमिस्टरमा मेनुमा कुनै कट्टरप्राय परिवर्तनहरू!"। निस्सन्देह, यो केवल प्रयोग गर्नुपर्दछ यदि गर्भावस्था अघि पोषण कम वा कम थियो।
अब यो नियमित र आंशिक - एक दिन 5 पटक नाश्ताको साथ हुनुपर्छ। यो आहार गर्भावस्थाको पहिलो ट्रिमिस्टरमा विषाक्त पदार्थको राहत प्रदान गर्दछ। यहाँ मुख्य जोड हृदयको भोजन र हल्का खानामा छ। भ्रूणमा हानिकारक हुनबाट बचाउनको लागि, कुनैपनि मामलाले नाश्तालाई बेवास्ता गर्दैन। अन्तिम खाना बिदा समय भन्दा बढी 2 घण्टा हो।
अंशको आकार गर्भावस्था भन्दा पहिले जस्तो छ, तर एकै समयमा यो हुन पर्छ कि पोषक तत्व - यो मा राखिएको बोसो, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट संतुलित छन्। अन्य शब्दहरूमा, भोजनको एक भागमा 60% जनावर प्रोटीन, माछा, मासु, डेयरी उत्पादन, अण्डाले प्रतिनिधित्व गरेको हुनुपर्छ अनि बाँकी 40% ताजा फल, सब्जियां, सम्पूर्ण अनाज रोटी वा मांसको आटा, वनस्पति तेलबाट आउँदछ।
यस अवधिको समयमा खानाको क्यालोरीको सामग्रीमा वृद्धि आवश्यक छैन: पहिलो ट्रिमस्टरमा "दोश्रो लागि" खानाले थप वजन भन्दा कम हुन्छ, जन्म पछि छुट्टाछुट्टै छुट्याउनु गाह्रो हुनेछ।
पहिलो कोर्सको सन्दर्भमा पेयिंग सन्तुलन प्रति दिन 2 लिटर तरल हुनुपर्छ। पहिलो ट्रिमिस्टरमा शराबको स्वीकृति, गर्भावस्थाको कुनै अन्य अवधिको रूपमा, सख्त रूपमा निषेधित गरिएको छ। गर्भवती "सहकर्मीहरू" लाई एक दिनको सानो कफी प्राकृतिक कफी पिउन अनुमति दिइएको छ।
पहिलो ट्रिमिस्टरमा गर्भवती महिलाको मेनुमा विशेष रूपमा ताजा गुणस्तर र पर्यावरण अनुकूल उत्पादनहरू समावेश गर्नुपर्छ जुन कोड ए
भिटामिन, भिटामिन र एकपटक फेरि भिटामिन वा पहिलो ट्रिमरमा के छ?
भिटामिन बिना, जुन यस अवधिमा गर्भवती हुनु भन्दा कम से कम दुई पटक आवश्यक हुन्छ, एक स्वस्थ बच्चाको चाँडो विकास र जन्म धम्की हुन सक्छ। आउनुहोस् विचार गर्नुहोस्, तिनीहरूका मुख्य के जवाफको लागि र जहाँ तिनीहरू समावेश छन्:
- यस अवधिमा अण्डाको अण्डाको रक्षाको अलावा, अन्त्यको सही विकासका लागि जिम्मेवार छन्। यस अघिसम्म, अण्डा, डेयरी उत्पादन र चीज, हरी र पहेंलो-सुन्तला सब्जिहरु (कोरोटिन पछिको माछाको भाँडामा बोसो सँगै अनिवार्य संयोजन आवश्यक हुन्छ) मा भिटामिन ए को गोदाम।
- मासु, माछा, चीज, पनीर, टमाटर, पागल, आदि मा पाए भिटामिन बी 6, बच्चाको तंत्रिका तवरमा विकास गर्न मद्दत गर्दछ, र पर्याप्त मात्रामा यो गर्भवती महिलामा एडेमा को उपस्थिति रोक्छ।
- पहिलो ट्रिमिस्टर आहारमा फोलिक एसिड (बी 9) भ्रूणको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भिटामिन हो, यसको अभावले यसको अंग र प्रणालीको विकासलाई रोक्न यसको अलावा, केन्द्रीय तंत्रिका तंत्रका दोषहरू (एनिसेल्फिया, हाइड्रोसफेलस, फ्रिसचर) को जन्म दिन सकिन्छ। स्पिन, आदि)। यस सन्दर्भमा, मुख्य प्राकृतिक स्रोतहरु B9 खरिद गर्न यसको अलावा, अखरोट, फलफूल, मशरूम, सेब, खट्टे फलहरू, हरियो पत्तेदार सब्जियों र जड़ी बूटीहरू छन्, गर्भावस्थाको पहिलो 12 हप्तामा भिटामिन लिन आवश्यक छ (न्यूनतम मात्रा 400 माइक्रोन)।
- उत्तेजना प्रोटीन संश्लेषण र भ्रूण वृद्धि प्रक्रिया सामान्यतया, बी 12 (साइओनोकोबलिमेटेड) गर्भवती महिलाहरु को एनीमिया रोक्छ। यो मुख्य रूप देखि पशु उत्पत्ति को उत्पादनहरु मा पाइन्छ: माछा, मासु, नहर, समुद्री भोजन, अण्डा, कडा पनीर, दूध।
- पहिलो ट्रिमिस्टर मेनुमा भिटामिन सी, भविष्यको मातृभाषामा बढ्दै प्रतिरक्षाको कार्यको अलावा, रगतको भाँडाको पर्खाललाई रगतमा हेमोग्लोबिनको स्तरको लागि जिम्मेवार ग्रंथिलाई अझ राम्रो बनाउन मद्दत गर्दछ। Ascorbic एसिड शरीर मा जम्मा गर्दैन, यो प्रकार मा भिटामिन तैयारीहरु र ताजा उत्पादनहरु (खट्टे, गोभी, गुलाब, साग, आदि) को दैनिक पुनःस्थापन को आवश्यकता हो।
- खतरनाक चेतावनीको चेतावनी,
र यसैले पहिलो ट्रिमिस्टरमा विशेष रूपमा सम्बन्धित, भिटामिन ई सब्जीको तेलमा पाइन्छ, अनाज, अण्डा, साग, पागल, लिभरको कुखुरा। - 1 ट्रिस्टरमा पोषणमा बाहिरिन्छ, बाहिरी भागको रूपमा, भिटामिन डी (क्याभियर, मक्खन, समुद्री माछा र अण्डाका व्यक्तिहरू) र क्याल्सियम समावेश गर्नुपर्दछ जुन बच्चाको हड्डी र दाँत बनाउन आवश्यक हुन्छ, जुन एलर्जी (कुटीर पनीर, पनीर) , दूध, गोभी ब्रोकोली, माछा, बीउ)।
एक नियमको रूपमा, गर्भावस्थाको समयमा भिटामिनको सेवन र तत्वहरूलाई प्राकृतिक उत्पादनबाट मात्र टाँस्न पर्याप्त छैन, त्यसैले यो सिंथेटिक मल्टिभिटिन जटिलताहरू लिन आवश्यक छ, जुन चिकित्सकको गर्भावस्थाको वर्णन गर्नुपर्छ।
तपाईंको विकासशील बच्चाको लागि राम्रो भोक र राम्रो स्वास्थ्य छ!