त्यो आमा, दादीहरू र, निस्सन्देह, डाक्टरहरूले हामीलाई बताउनुभएको छ कि एक सुत्न सुत्ने स्वास्थ्यको प्रतिज्ञा हो। यद्यपि, हामीमध्ये धेरै पनि सोचेका थिए कि यो केवल एक वाक्य हो, जुन तपाईंले विशेष ध्यान दिनु हुँदैन। तर समयमै हामी आफैलाई ध्यान दिएौं: यदि तपाईं रातमा सुत्न नछोड्नु हुन्छ भने, बिहान बिहान यो हुन्छ कि "टाउको भारी छ", तपाईं केहि गर्न चाहानुहुन्छ, त्यहाँ केहि भित्री भित्री र बाह्य थकान थियो, यद्यपि हामी अझै उठ्नुपर्छ र ऊर्जा बाट पूर्ण। यहाँ एक सपना कस्तो महत्त्वपूर्ण छ भनेर आश्वस्त हुन्छ।
आज, खराब निद्राको समस्या धेरै कारणले गर्दा विभिन्न कारणहरुका कारण बिग्रेको छ, र हामी विचार गर्ने प्रयास गर्नेछौं कि कुन कुरामा निद्रा लाग्न मद्दत पुग्छ।
केहि तथ्याङ्कहरू
- स्वस्थ, निद्राको निद्रा सधैँ सपनाहरु सँगै हुन्छ (यो महत्वपूर्ण छैन, राम्रो वा खराब): यदि एक व्यक्तिले तिनीहरूलाई देख्दैन भने, यो शरीरको काममा स्पष्ट उल्लङ्घन हो।
- एक स्वस्थ निद्राको अवधि कम्तिमा 8 घण्टा छ।
- यदि तपाईं 15 मिनेटको लागि सुत्नुहुन्छ भने - त्यसपछि तपाईं निद्राको कमीबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ। एक स्वस्थ व्यक्ति 10-15 मिनेट भित्र निस्कन्छ।
- 6 घण्टा भन्दा कम निदाएको व्यक्ति, एक वायरल संक्रमण को अनुबंध को 50% मौका पाउँछ।
- जब एक व्यक्ति सुत्नु पर्ने हो भने एकदम फरक फरक छ: दिन वा राती (यो रातमा परिवर्तन गर्ने काममा लागू हुन्छ): साँझमा हार्मोन समूहहरू उत्पादन गरिन्छ, र साँझमा अरूले, र तिनीहरूले धारणा र व्यवहारलाई असर गर्छन्, दिनभरि जागिरको सुझाव दिन्छ। राति सुतिरहे।
स्वस्थ नींदको लागि नियमहरू वा सुन्दरीको आवाज कसरी बनाउने?
त्यहाँ धेरै औजारहरू छन् जुन सुत्न सुत्न ल्याउन सक्छ: तिनीहरूमध्ये त्यहाँ सामान्य छन्, जसले सबैलाई हानिकारक गर्दैन, र विशेषको छनौट कुन सपनाको लागि बिर्सिएको छ।
अनुशासन ध्वनि निद्राको मुख्य रहस्य हो:
- सपनालाई सामान्य बनाउनु, 10 बजे भन्दा पछि कुनै पनि झूट, टीके। यस समयमा जीवविज्ञान रूपमा शरीर आरामको लागि तयार छ।
- सुत्नेलाई पनि ध्यान दिनुहोस्: यो सफा र सहज हुनुपर्छ, र कोठामा कुनै बाह्य शोर छैन।
- धेरै जानकारी प्राप्त गर्न करिब 1 घण्टा पहिले नजानुहोस्: समाचारहरू समावेश नगर्नुहोस् र भिडियोहरू नदेखाउनुहोस् जुन दर्शकलाई भावनात्मक तनावसँग राख्ने - थ्रिलर्स, एक्शन फिलिम, डरावनी, नाटक।
- कोठाको तापमानले नींदको गुणस्तरलाई असर गर्छ, त्यसैले आफैलाई सान्त्वना व्यवस्थित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्: वायुमंडल, यदि यो तातो छ भने, र यदि ठीक्क हुन्छ र सबै कोठामा न्यानो पार्नुहोस्, धेरै मोडहरूसँग बिजुली कम्पास खरीद गर्नुहोस्।
यी सामान्य नियमहरू थिए जुन सबैले पालन गर्नुपर्छ। अनि अब हामी ती विधवाहरू सुरू गर्न चाहन्छौं जसले बढ्दो भावनात्मकता र तंत्रिका उत्तेजनाको कारणले गर्दा नींदको समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्दछ।
कसरी गृह उपचारको सहयोगमा स्वस्थ निद्रा बहाल गर्ने?
यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ भने तपाईंको टाउकोमा कताई कताईरहेका छन्, तपाईलाई निद्राबाट निस्कनु भएको छ, त्यो डाक्टरले हाइपरैक्टिविटीबाट पीडित केटाकेटीहरूलाई एक राम्रो हानिकारक औषधि: शंकुशनी स्नान। फार्मेसीमा पीन र फलाम तेलको साथ सुत्न निकाल्ने वा बाल्म लिनुहोस् र हरेक दिन यो उपचारको साथ स्नान लिनुहोस्। यसले आराम गर्न मद्दत गर्छ र, यसको सरलताको बावजूद, निद्रा विकारका घटनाहरु मा धेरै प्रभावशाली छ, र बिखण्डित तंत्रिका संग सम्बन्धित अन्य समस्याहरु।
औषधिहरू
यदि उपरोक्त विधि पर्याप्त छैन भने, ध्वनि सुत्नका लागि आधिकारिक दबाइको उद्धारमा आउँदछ, जुन प्रयोगको लागि, उदाहरणका लागि, तनाव पछि: वाल्कोडिनार, बार्बोभल - यो मानिन्छ कि यी हृदयक औषधिहरू छन्, तर तिनीहरूका लाइट ट्रेलिलिलाइजको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, जुन तंत्रिका तंत्रको उत्तेजना । तपाईं तिनीहरूलाई हरेक दिन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न: यदि तपाईं निराश हुनुहुन्छ भने, यो एक डाक्टरसँग परामर्श गर्न राम्रो छ। सम्भवतः, उसले तपाईंलाई वेलियनियन ट्याब्लेटहरू प्रदान गर्दछ वा अधिक गम्भीर - अनुकूलन वा अफोबजोल। शरीरको सुत्नदेखि सुत्नदेखि निस्कने सुत्नका लागि सुत्नका लागि सुत्न सकिँदैन।
युगिसबाट स्वस्थ निद्राको रहस्य
र अन्तिम विधि, एक स्वस्थ नींद प्राप्त गर्न मद्दत (तर प्रभावशाली मा अन्तिम कुनै होइन)