ब्रेकिंग व्यायाम, जो धेरै रोगहरु संग मदद, विभिन्न लक्षणहरु र आराम को कम गर्न, पनि धेरै प्रभावी छन्, र उनि पनि वजन खोने मा प्रभावी हो। यो नियमित रूपमा बाहिर निकाल्न र वर्तमान नियमहरूको संख्या अनुसार महत्वपूर्ण छ।
चिकित्सीय सांसद अभ्यासहरू
यसबाहेक कुन साँसिंग अभ्यासहरू प्रयोग गरिन्छ प्रयोगका लागि, यो आवश्यक छ र केही नियमहरू विचार गर्न आवश्यक छ:
- सरल कार्यभारको साथ आफ्नो workouts शुरू, धीरे - धीरे पुनरावृत्ति र अभ्यास को जटिलता को संख्या बढ्छ।
- स्वास्थ्य सुधार गर्न सासिंग अभ्यास गर्दै, अधिकतम एकाग्रता कोयम राख्न महत्त्वपूर्ण छ, केहि कुरा विचलित नगर्नु, त्यसैले यो सर्वोत्तम र एक्लै वातावरणमा उत्तम हुन्छ।
- सडकमा व्यायाम गर्नुहोस् वा राम्ररी कोठा हटाउनुहोस्।
- पाठको समयमा, आफ्नो मुद्रा हेर्नुहोस्, अन्यथा सास फेर्न गाह्रो हुनेछ।
तंत्रिका तंत्र शांत गर्न साँस्कृतिक अभ्यास
दिनको समयमा, धेरै व्यक्तिहरूले तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको सामना गरिरहेका छन्, जसमा भलाइमा नकारात्मक असर छ। आराम गर्न, यो शान्त गर्न सास फेर्ने अभ्यास प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। तिनीहरूलाई रिभाइभ नभएसम्म दोहोर्याउनुहोस्।
- सिधा सीधा, आफ्नो हातहरू तल राख्नुहोस् र गहिरो सास लिनुहोस्। आधा मिनेटको लागि, सास फेर्नु पर्दछ, र त्यसपछि भारी घुमाउनुपर्दछ, एक न्यानोसँग उनको होंठ तह। यस अवस्थामा, सधैं पेट मा आकर्षित गर्नुहोस्। त्यस पछि, शान्त सास लिनुहोस् र घुमाउनुहोस्।
- एक आरामदायक मुद्रा मा, धीरे धीरे साँघुरो र छिटो घुमाउनुहोस्। धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्। यस्तो साँसिंग अभ्यास उत्साहित र उत्साह गर्न मद्दत।
अनिद्राको लागि श्वसन जिम्मास्टिक
राम्रो निद्राको लागि सरल व्यायामलाई मानसिक थकानबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्नुहोस्, तंत्रिका तंत्रको तनावलाई छुटाउनुहोस् र शरीरका मासुहरू आराम गर्नुहोस्। जिमनास्टिक्स शब्दहरु को बिना शांत संगीत आराम को तहत करो। यो सिफारिश गरिएको छ कि नींद को लागि साँसिंग अभ्यास बंद आँखाहरु संग प्रदर्शन गरे।
- आफ्नो पेट बाहिर चिपकाउँदै, बिस्तारै र गहिरो हावा हाल्नुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि थोरैमा बिस्तारै विस्तार हुन्छ, फेब्रुअरीसँग अक्सीजनको साथमा अधिकतम। व्यायामको अर्को चरणमा, छिटो घुमाउनुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि पेट पहिला उडाएको छ र त्यसपछि थोरै। 5-7 दोहोर्याउनुहोस्।
- अर्को साँसिंग व्यायाम डायाफ्राम को खर्च मा गरिन्छ, जुन छ, थोरै सारिनु हुँदैन। हवामा जब पुल, पेटलाई हल्लाउनुहुन्छ, र कहिलेकाँहि बाहिर उड्ने, बन्द गर्नुहोस्। सबै ढिलो गतिमा गर्नुहोस्।
आईआरआर संग श्वसन अभ्यास
आक्रमणको बेला, एक व्यक्तिसँग पर्याप्त हावा छैन, र उसले दमन गर्न सुरु गर्न सक्छ। यसका लागि नेतृत्वले निराशा, तनाव वा अत्यधिक तनावको भाव हुन सक्छ। शान्त र आराम गर्नको लागी, विशेषज्ञहरुले आतंककारी हमलाहरूको लागि सास फेर्ने अभ्यास गर्ने सिफारिस गर्छन् ।
- घुसाउनुहोस्, छाती विस्तार गर्नुहोस् र पेटलाई हेरिदिनुहोस्, र एक्लोलेशन ड्रेलमा पेटमा र छातीमा उछिल्नुहोस्। हातहरूद्वारा सास फेर्न सिफारिस गरिन्छ। व्यायामलाई जटिल बनाउन, तपाईं सानो प्रतिरोध गर्न सक्नुहुन्छ।
- यदि आक्रमण गम्भीर छ भने, एक मिनेट थोरै सास फेर्न, कागज पेटी प्रयोग गरेर गाल र नाकमा थिच्नुहोस्।
अस्थमाको लागि सांसद अभ्यास
डाक्टरहरूले सिफारिस गर्छन् कि अस्थमा भएका व्यक्तिहरू नियमित रूपमा जिमनास्टिक्स गर्छन्, जसले शर्तलाई कम गर्न सक्छ। यसको अतिरिक्त, यो जटिलता को विकास को रोकन मा मदद गर्दछ, तनाव र तनाव को राहत । ब्रैनील अस्थमा संग साँच्चै अभ्यास दैनिक दैनिक तालिका को भाग हुनु पर्छ, अन्यथा त्यहाँ कुनै सकारात्मक गतिशीलता हुनेछैन।
- बिस्तारमा जाँदै, आफ्नो घुँडाहरू घुमाउनुहोस् र तिनीहरूलाई माथि उठाउनुहोस्, जब तपाईंको मुखले लामो चहकिलो बनाउने। व्यायाम दोहोर्याउँदा धेरै पटक तपाईंलाई मनपर्थ्यो। यसका कारण, स्पाटम निकासीको प्रक्रिया छिटो छ, र एयरवेजहरू सफा गरिन्छ।
- त्यहाँ कुनै पनि पेसामा प्रदर्शन गर्न सासिंग अभ्यासहरू छन्, निम्न लागू हुन्छ: तपाईंको औंलाहरू, ईश्वरसँग दायाँ नोस्ट पिच गर्नुहोस्, र त्यसपछि बायाँ र निस्किलो बन्द गर्नुहोस्। त्यस पछि, विपरीत गर्नुहोस्।
निमोनियासँग सांसद अभ्यास
यस रोगको उपस्थितिमा, विशेष जिमनास्टिक्सको व्यवस्थित प्रदर्शनले फेफड़ोंको पर्याप्त वेंटिलेशन प्रदान गर्न मद्दत गर्छ, रक्त प्रवाहलाई सुधार गर्छ, विषाक्तताको सामना गर्न, प्रेरणाको गहिरो बढाउँछ र फुलग्मा हटाउँछ। वयस्कों मा निमोनिया मा सांस लेने वाला अभ्यास रिकवरी को प्रक्रिया को तेज गर्दछ।
- एक आराम अवस्थामा, आफ्नो नाक मा घुसाउनुहोस् र तीन सेकेन्ड पछि, मुख मार्फत घुमाउनुहोस्। यस अवस्थामा, ओठहरू बलियो संकुचित राखिएको हुनुपर्छ, यसैले हावाको भागमा अवरोध सिर्जना गर्नु पर्छ। उद्घाटन हुनु हुँदैन 6 सेकेन्ड भन्दा बढी।
- सफा गर्ने सासिंग अभ्यासहरू गहिरो साँसमा आधारित हुन्छन्, जसको पछि तपाईंले दुई सेकेन्डको लागि सास राख्नुहुन्छ र तपाईंको मुखबाट हावाको छोटो फटाउन छोड्नु हुन्छ। चकर्स अभ्यासको समयमा फ्रिक्वेन्सी गर्न आवश्यक छैन।
ब्रोन्टेइटिसको साथ ब्रेकिंग अभ्यास
छिटो पुनःप्राप्तिको लागि, यो सिफारिस गरिएको छ कि तपाईले विशेष व्यायामशाला सँगसँगै औषधि मिलाउनुहुन्छ। फेफड़ों र ब्रोंकीको लागि ब्रेकिंग व्यायाम प्रतिरक्षालाई बलियो बनाउँछ, रक्त परिसंचरण सुधार गर्दछ जुन यसले अक्सिजनको ब्रोंकीको प्रवाहमा योगदान गर्दछ र स्पाटम डिभर्ज गर्ने प्रक्रियालाई सुविधा दिन्छ। यसको अतिरिक्त, समग्र स्वास्थ्य सुधार र जटिलताहरूको खतरा घट्यो।
- सीधा खडा हुनुहोस्, तपाईंको खुट्टा कंधे स्तरमा राख्दछ, र तिम्रो हातहरू तल निस्कियो। छोटो नाकको माध्यमबाट साईन ईशारा गर्नुहोस्। मुखबाट निकालिदिनु, हातहरू सिधा पार्नुहोस्। चार पटक पटक दोहोर्याउनुहोस्, बाँकी पाँच सेकेन्डका लागि र 6 वटा यस्ता तरिकाहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- अर्को सासिंग अभ्यासको लागि, आफ्नो हातहरू तल राख्नुहोस् र अगाडि बढाउनुहोस्। आफ्नो नाक को माध्यम ले शोर बिस्तारै, शरीर लाई अगाडी बढाते हो, फिर्ता चढाईयो, हावा जारी गर्यो। 8 प्रतिनिधि दोहोर्याउनुहोस् र त्यसपछि एक ब्रेक लिनुहोस्।
हाइपरटेन्सनको लागि ब्रेकिंग व्यायाम
बढि बीपी श्वसन अभ्यास भएका व्यक्तिहरू उपयोगी हुन्छन् किनभने हृदयमा यसको सकारात्मक असर, संकेतकहरूको सामान्यकरण र अवस्थाको राहत। एक सावधानीत्मक उपाय को रूपमा प्रयोग गरिने सांस प्रयोगको जटिलता।
- आफ्नो हातहरू हातमा अगाडि राख्नुहोस्, ताकि ब्रश गर्दनको स्तरमा हो। आफ्नो नाक को माध्यम ले शोर शोर, आफ्नो मुट्ठी को लुगा लगान को रूप मा यदि केहि पकडने छ। तपाईंको हातलाई सुधार्न, आफ्नो मुख सुत्नुहोस्।
- अर्को सासिंग व्यायामको लागि, आफ्नो हातहरु कोहनीहरुमा झुकाउनुहोस्, आफ्नो मुट्ठी तपाईंको सामने निचोड को स्तर मा जोड दिनुहोस। आफ्नो नाक मार्फत गहिरो र तीव्र तवरमा घुसाउनुहोस्, जबकि तपाईंको मुट्ठीलाई तुरुन्तै कम गर्दै र तपाईंको हात सीधा पार्छ। जब सास फेर्न, शुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
Arrhythmia संग सांसद अभ्यास
हृदय मांसपेशिहरु को काम मा समस्याहरु को उपस्थिति मा विशेष जिमनास्टिक्स Strelnikova को उपयोग गर्न को लागि सिफारिस गरिन्छ, जो रक्त परिसंचरण को तेज गर्न मा मदद गर्दछ र रक्त को ओक्सीजन संग संतृप्त गर्दछ। विशेषज्ञहरूले मानिसहरूलाई हृदय रोगको लागि सांसद अभ्यास गर्न सल्लाह दिन्छन्, किनभने तिनीहरू शरीरलाई सामान्य बनाउँछन् र जटिलताहरूको जोखिम घटाउँछन्। जिमनास्टिक्स जागेर पछि र 25 मिनेट भन्दा बढी समय भन्दा पहिले प्रदर्शन गर्नुहोस्। हरेक दिन दोहोरिने संख्या बढाउन महत्त्वपूर्ण छ।
- हृदयका लागि ब्रेकिंग अभ्यास केही छोटो, तीव्र सास र झटका साथ सुरु हुन्छ। यसो गर्दा, तपाइँले तुरुन्तै स्थानमा कदम चाल्नुपर्छ, ताल-कदम / प्रेरणा देखाउँदै।
- सीधा उभिरहनु र आफ्नो हातहरू तल समात्न, तेटो श्वास सास बनाउनुहोस्, आफ्नो मुट्ठीहरू हटाउनुहोस्। हथेलीको घुमावमा जारी गर्नुपर्छ। छ पटक दोहोर्याउनुहोस्, तिनीहरूलाई बीचमा 25 सेकेण्डको लागि बाँकी।
प्यान्ट्रेटाइटिसको साथ श्वसन अभ्यास
सक्रिय शारीरिक क्रियाकलाप प्यान्रेरासहरूको सूजनमा खराबी हुन्छ , तर सांसद अभ्यासहरूले एक उपयोगी आन्तरिक मालिश प्रदान गर्दछ। यो विशेष रूप देखि रोग को पुरानो रूप को लागि सिफारिश गरिएको छ। ब्रेकिंग व्यायाम रगत को गति को सुधार र रस को बहिर्गन्ध मा सुधार को लागि योगदान गर्दछ, जुन अग्निरोधी ग्रंथि को रूप मा बनािन्छ। प्रशिक्षण सिफारिस गरिएको छ 2-3 चोटि, कुनैपनि स्थितिमा। प्रत्येक व्यायाम, कम्तिमा तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्, दो पटक पटक सम्म।
- धीरे धीरे हावा मा आकर्षित र यसलाई जारी गर, र आफ्नो सांस पकडो र आफ्नो पेट मा अधिकतम रूप मा आकर्षित। तीनमा गणना गर्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्।
- शान्त सास दोहोर्याउनुहोस् र घुमाउनुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको सास तुरुन्तै राख्नुहोस्, तुरुन्तै तपाईंको पेट धकेल्नुहोस्, र तीनमा गणना गर्नुहोस्।
ब्रेकिंग वजन घटाने को लागि अभ्यास
जो लोग वजन गुमाउन चाहन्छन्, एक अतिरिक्त प्रविधिको रूपमा साईप्रियर जिमनास्टिक प्रयोग गर्न सक्दछ, जुन भूख कम हुन्छ, पाचन सुधार र स्प्लिट वोसिङ प्रक्रियामा सुधार गर्दछ र यसले ऊर्जा बढावा दिन्छ। पेट को वजन घटाने को लागि र शरीर को अन्य भागहरु को लागि ब्रेकिंग अभ्यास धेरै समय लाग्दैन, पर्याप्त 15 मिनेट।
- आफ्नो पेटमा आकर्षित र गहिरो सास लिनुहोस्, र त्यसपछि, जर्को साथ, बिस्तारै आफ्नो मुख मार्फत हवा रिलीज, कसलाई आफ्नो ओठ बन्द। व्यायामको समयमा, पेटको तनाव र विश्राम हुनुपर्छ। कम्तीमा 20 दोहोर्याउनुहोस्।
- कुर्सीमा बस्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्, र तपाईंका खुट्टाहरू फ्लोरमा थिच्नुहोस्। तपाईंको पेटमा सास फेर्न, तनाव र प्रेस आराम। 10 पुनरावृत्तिहरूसँग सुरू गर्नुहोस् र 40 पटकसम्मको संख्या बढाउनुहोस्।