बढ्दो भावनात्मकता बालबालिका र किशोरहरूमा स्वाभाविक र स्वाभाविक हो, तर एक वयस्कमा यो अक्सर हास्यास्पद देखिन्छ र कार्य कार्यको साथमा हस्तक्षेप गर्न हस्तक्षेप गर्दछ। भावनाहरूलाई रोक्न कसरी सिक्नको प्रश्न अक्सर प्रायः संवेदनशील हुन्छ जसको प्रायः संवेदनशील हुन्छ उनीहरूको व्यावसायिक र व्यक्तिगत जीवनमा गम्भीर बाधा बन्छ।
तपाईंको नकारात्मक भावनाहरू कसरी सिक्न सिक्ने हो?
नकारात्मक भावनाहरूको कारण क्रोध, जलन, घृणा, डर, चिन्ता, शक्ति र यी नकारात्मक भावनाहरूको प्रभावलाई बेवास्ता गर्न सकिँदैन। तिनीहरूको खतरा वृद्धि र संचयमा छ, जुन अन्त्यमा घातक परिणामहरू हुन सक्छ। हानिकारक जलन देखि एक राज्य को प्रभाव सम्म यति लामो छैन किनकि यो पहिलो नजरमा देखिन्छ।
भावनाहरूमा कसरी अवरोध राख्ने प्रश्नको जवाफ दिँदै, यो महत्त्वपूर्ण छ कि भावनाहरूको दमनसँग व्यवस्थापन र नियन्त्रण गर्न नसक्ने। यस दृष्टिकोण खतरनाक र पनि घातक परिणामहरु संग अवसाद र मनोवैज्ञानिक रोगहरु को रूप मा भरा छ। भावनाको दमनको एक विशेष विशेषता बिर्सनुको प्रयास हो, र यसैले मात्र भित्र भित्र नकारात्मक भावनाहरू चलाउन। तपाईंको भावनात्मक अवस्था नियन्त्रण गर्न या त नकारात्मक समय रोक्न वा सकारात्मक रूपमा स्विच गर्न हो।
अधिकतर मान्छे नकारात्मक भावनाहरु लाई उत्पादन र संचित गर्न को लागि - यो सिर्फ एक आदत हो। तथापि, अप्ठेरो परिस्थितिहरूमा आफ्नो भावना व्यक्त गर्न र तीव्र प्रतिक्रियाहरूको प्रतिक्रियाले सुरुमा र व्यक्तिगत जीवनमा नकारात्मक असर पार्छ।
मनोविज्ञान मा, त्यहाँ थुप्रै प्रविधिहरू छन्, भावनाहरूलाई कसरी रोक्न सिक्न सकिन्छ। तपाईंका भावनाहरू प्रबन्ध गर्ने एल्गोरिथ्म यी पक्षहरू हुन्:
- भावनाले जुन भावनालाई शक्तिशाली ऊर्जा प्रदान गर्दछ । धेरै मानिसहरूमा, अपमान वा क्रोध बाहिर, तिनीहरू आफ्नो सास पकडाउँछन्, आफैलाई आफ्नो हातको भार, आदि। यो निचोड नकारात्मक बिछ्याउनु आवश्यक छ।
- शरीरमा शारीरिक प्रक्रियाहरूको दिशामा परिवर्तन गर्नुहोस् । यदि तपाईं चिन्ता गर्न चाहानुहुन्छ भने क्र्यास वा रोए पनि तपाईलाई छिट्टै शारीरिक काममा स्विच गर्न आवश्यक छ। कसैलाई अपार्टमेन्टको सामान्य सफा, अर्को धक्का-अप द्वारा मद्दत गरिन्छ। कुनै पनि अवस्थामा, मांसपेशिहरु मा लोड समस्या देखि दूर ले जाने मा मदद गर्दछ।
- आन्तरिक संवाद व्यवस्थापन गर्नुहोस् । यो ऊर्जाबाट नकारात्मक परिवर्तन गर्न सकारात्मक क्षमता हो। एनएलपीको प्रविधिमा त्यस्ता प्रविधिहरू छन् - एक आरामदायक र आनन्दित अवस्था सम्झँदा सम्झौतामा एक निश्चित कार्य फिक्स गर्न। यदि तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ र राम्रो मन हो , आफ्नो दाहिने कानलाई रगत दिनुहोस्। र त्यसोभए तपाईंको सकारात्मक मनोदक प्रत्येक पटक दोहोर्याउनुहोस्। अवचेतन स्तरमा, तपाईं दाहिने कान रमाइलो गर्न प्रतिक्रिया र विकास गर्ने मौका पाउनुहुनेछ र प्रत्येक पटक यो क्रिया तपाईंको दिमाग परिचित अवस्थामा स्विच गर्नेछ। यो प्रविधि एक निश्चित वाक्यांश संग अभ्यास गर्न सकिन्छ।
- भावनात्मक अनलोड गर्दै । यहाँ हामीले रोचक र उपयोगी गतिविधिहरू मनपर्छ जुन नकारात्मक परिस्थितिहरूबाट सार गर्न मद्दत गर्दछौं। यसमा खेलकुद प्रशिक्षण, ध्यान, योग प्रथाहरू, पढ्ने, हिँड्ने।
यो समय र यी प्रविधिहरू मास्टर गर्न अभ्यास गर्दछ। यदि प्रश्न उत्पन्न हुन्छ भने, काममा भावनाहरूलाई कसरी रोक्न, त्यसपछि त्यस्ता सिद्धान्तहरू काम गर्छन्। क्रोध वा जलनको भीड लगाउँदा, कोठाबाट बाहिर जानुहोस्, आफ्नो अनुहार ठंडे पानीसँग कुच्याउनुहोस्, वैकल्पिक रूपमा केहि गहिरो सास लिनुहोस् र त्यसपछि तपाइँको सास लिनुहोस्। यी सबै क्रियाकलापहरूले तपाईंको शरीरलाई अन्य प्रतिक्रियाहरूमा शारीरिक रूपमा स्विच गर्न मद्दत गर्नेछ।
तूफान स्पष्टीकरण र झगडाहरू तपाईंको व्यक्तिगत जीवनमा सर्वोत्तम सहयोगीहरू होइनन्। सम्बन्धमा तपाईंको भावनाहरू कसरी समावेश गर्ने भन्ने बारे सोच्नुहोस्, यो कुराकानीको महत्त्वलाई ध्यान दिन लायक छ। परिवारमा कुनै पनि द्वन्द्व र गलतफुल शान्त कुराकानीमा समाधान हुन सक्छ। तपाईंको आधेलाई चुपचाप गर्न निमन्त्रणा गर्नुहोस् र तपाईलाई एकअर्का विरुद्ध कस्तो दाबी गर्ने भन्ने बारे पत्ता लगाउनुहोस्। यसले तपाईंलाई सम्झौता समाधान खोज्न मद्दत गर्नेछ।
बाहिरको निरीक्षकको आँखाबाट आफैलाई हेर्ने प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंको भावनाहरूको बाह्य अभिव्यक्तिको कदर गर्नुहोस्। यो विधि आफैमा काम गर्न उत्कृष्ट प्रेरणाको रूपमा सेवा गर्न सक्छ।