बोसो शरीरको भण्डार हो, जुन उसले भविष्यको प्रयोगको लागि भण्डारण गर्छ। दुर्भाग्यवश, प्रकृतिले गर्भधारण गर्दछन् कि महिला निकायले यी भण्डारहरू जम्मा गर्दछ र बढी भण्डारण गर्दछ, राम्रोसँग, धेरै असीमित ठाउँहरूमा। उहाँले बोसो राख्नुको सट्टामा छिट्टै छिटो राख्दछ, र उनीहरुबाट उनलाई चयन गर्न गाह्रो छ। यसको लागि, यो कडा परिश्रम र धोखाधडीलाई पनि सहज बनाउन सार्थक छ। कतिपय चाँडो वजन बिना हानि कम हुन्छ, यदि शरीरले चाँडो कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनको निषेधित गर्दछ, र चाँडो वजन घटाने मा मांसपेशी चयापचय र अत्यधिक थकान परिणाम हुनेछ? यस अवस्थामा, तपाइँ व्यायाम संग एक आहार संयोजन गर्न आवश्यक छ। निस्सन्देह, यी उद्देश्यका लागि तपाईले छिटो वजन घटानेको लागि प्रयोग र ट्याब्लेट प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। तथापि, तपाइँ प्रभावकारी हुन सक्नुहुन्न जुन तपाईंको शरीरमा हुनेछ र यो दीर्घकालिक हुनेछ। यो सिद्ध र हानिकारक तरिकामा सहज गर्न राम्रो छ।
वजन घटानेको लागि अभ्यास गर्दछ
कसरी उचित अभ्यास बिना वजन कम हुन्छ? शारीरिक गतिविधि वजन घटाने प्रक्रिया को एक अभिन्न भाग हो, तर केवल मध्यम। यो तपाईंको समस्या क्षेत्र पहिचान गर्न र सीधा काम गर्न महत्त्वपूर्ण छ, ताकि वजन गुमाउने असर बलियो हुन्छ, र मांसपेशिहरु बलियो हुन्छ, कमजोर छैन।
कैसे एक आहार संग प्रश्न को एक पक्ष हो धेरै वजन खोने को लागि। अर्कोतर्फ, कसरी मांसपेशीलाई कडा बनाउनु र उनीहरूलाई हानिकारक वजन घटाने पछि पछि लटकाबाट रोक्न अर्को समस्या हो। यसको लागि यो जिमनास्टिक बल वा dumbbells प्राप्त गर्न पर्याप्त छ। निस्सन्देह, तपाईं प्रेस स्विंग र फर्शमा झूट बोल्न सक्नुहुन्छ, र तपाईं आफ्नो खुट्टा र कैबिनेट नजिक खडा गर्न सक्नुहुन्छ। तर सबै कुराको क्रममा।
प्रेसको लागि व्यायाम गर्नुहोस्पेट मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागि प्रेस को तामिल स्विंग मा मदद मिलेगी। यो फ्लोरमा बसोबास गरेर बसोबास गर्न सकिन्छ। यदि तपाईंसँग जिम बलमा छ भने, यो धेरै सुविधा र विविधता प्रक्रिया हुनेछ। फ्लोरमा तल राख्नुहोस्, फुटबलमा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस् र त्यस्ता आन्दोलनहरू बनाउनुहोस्। व्यायाम गर्दा, यो गर्दन संग छैन माथि बढ्न आवश्यक छ, तर शरीर संग।
त्यस्तो व्यायाम पनि विभिन्न विविधताहरूमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। यो कुनै पनि क्याबिनेट, वा तपाईंको घर मा शेल्फ को सामना गर्न को लागि पर्याप्त छ, र घुटने मा आफ्नो पैर झुकाव र यो फिर्ता पछि रक। तपाईं जिम बल पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यस अवस्थामा, तपाईं उनको पेटमा झूट बोल्नुहुन्छ, र जोरहरू हातमा छ। हिप्स पनि टाढा छ, र जांघ स्ट्रिजको पछाडि। और यदि तपाईंको डिब्बे मा वहाँ dumbbells हो, तो व्यायाम धेरै अधिक प्रभावी हुनेछ। आफ्नो हातहरु मा डम्बबल्स को रूप मा आफ्नो हात राख्नु र फर्श मा झण्डा, आफ्नो घुटनों झुकाएर आफ्नो हिप माथि उठाउन पर्याप्त छ।
यस व्यायामको समयमा, जिमनास्टिक बलले पनि मद्दत गर्नेछ। हामी यसलाई हाम्रो सामने राख्नेछौं र यसलाई निचोड गरेर यसलाई रिलीज गर्नेछौं, वा तपाइँले केवल लोभको स्थानमा बस्न सक्नुहुन्छ र विधिगत रूपमा तपाईंको सामनेमा आफ्नो हातमा निचोड गर्नका लागि, तपाईंको पक्षमा कोहिहरूलाई फैलाउन सक्नुहुन्छ। प्रभाव एकै हो - हात र छातीको मासुमा असर।
व्यायाम घरमा गर्न सकिन्छ, र तपाइँ लाई कोच वा खेलकुद क्लबको सेवामा सहज गर्न सक्नुहुन्छ। तर तपाई आफैंलाई दुर्व्यवहार गर्न र सम्पूर्ण दिनको लागि सामान्य पोषण आफैंलाई बर्बाद गर्न आवश्यक छैन। प्रश्नको जवाफ "कसरी छिटो वजन घटाउने" विषयक हो। यी उपायहरू, यदि राम्ररी अनुसरण गरिन्छ भने दस दिनमा 5 किलोसम्म गुमाउन मद्दत गर्नेछ। यद्यपि, दीर्घकालीन परिणाममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। वजन कम गर्न एकदम द्रुत तरीका फेला पार्न गाह्रो छैन, तर यो लामो समयसम्म यसको प्रभाव राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
पोषण वजन घटानेका लागि
महिलाहरु किन छिटो वजन कम गर्न इच्छामा सहन गर्दैनन्: खानाको पूर्ण अस्वीकार गर्न आफ्नो मनपर्ने मिठाई आफैंबाट छुट्याउन। यो दुई महत्त्वपूर्ण "buts" सम्झना लायक छ, वसा को तीव्र विनाश को लागी अगाडी बढ्नु अघि:
- कुपोषण संग, वसा लौटे र आफ्नो साथीहरु संग तिनीहरूलाई लिनुहोस्, त्यसैले यो वजन कम गर्न चाहने को बावजूद आहार संग पालन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ;
- सख्त डायटहरूसँग एक अल्पकालिक प्रभाव छ, र तिनीहरूको प्रभावले भिटामिन कमिटिलाई असर पार्दछ, बरु तुलनामा।
तथापि, यो सम्झना, तपाईं पोषण को केहि सरल नियमहरू अवलोकन गरेर चाँडै अतिरिक्त वजनबाट मुक्त गर्न सक्नुहुनेछ।
- सबै आहार, तली र आटा आहारबाट निकाल्न आवश्यक छ। तपाईं पनि रोटी खान सक्नुहुन्न। तपाईं आहार रोटी बर्दाश्त गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईंलाई प्रत्येक खानाको साथ धेरै पटक बुनाई गर्न आवश्यक छैन।
- खानाको सेवन धेरै भिसामा विभाजित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाइँले कम्तीमा चारवटा खाना खाना खानैपर्छ साना भागहरूमा।
- सर्भरको बारेमा पनि हेरचाह गर्न आवश्यक छ। तिनीहरूले वजन कम गर्न चाहने अनुसार उनीहरूलाई कम गर्नुपर्छ।
- नास्ता, हामी आदी हो, सबै प्रकार को वसा र कार्बोहाइड्रेट pechnek र केक जस्तै, एक उपयोगी भोजन - सूखे फल, फलहरु र दही को द्वारा बदलिनु पर्छ।
- सामान्यतया, तपाईंलाई आफ्नो आहार ध्यानपूर्वक समीक्षा गर्न आवश्यक छ। खाना अलग पार्दा वजन बढ्ने चाँडै र प्रभावकारी बनाउन मद्दत गर्नेछ। उबलिएको र स्टुड भएका भुटानी बर्तनहरू प्रतिस्थापन गर्नुको साथै यो पनि मासुको मासु किस्महरू छोडेर जान्छ, मासु सँगसँगै मासु, मासुको मासु, साथै आटा र मासु उत्पादनहरू।
यो, त्रिएको आलुको सट्टा हामीले उकालो स्तनमा एक साइड डिशको रूपमा पासाको सट्टा पकाएको बखत खाएको छौँ, हामी मटर र उबले चावलको सेवा गर्दछौं। - सूपस, भाइरस, पोड्रिज उपयोगी हुनेछ। केवल भाइरस भन्दा राम्रो छैन मासु, तर सब्जी वा मशरूम। तपाईं चिकन भाइरस खाई सक्नुहुनेछ, यो हानिकारक हुनेछैन र पाचनमा मद्दत पुर्याउनेछ, तथापि, यो कम्पास र आलु कम्तिमा कम्तिमा समावेश हुनुपर्छ, यो बल्गेरियाई मिर्च र टमाटर थप गर्न राम्रो छ।
- चाय र रस हुनेछन्, जसमा असंभव छ। ज्वरो अदरक, टकसाल, हनी र नींबूको साथमा वजन घटाने चियाको लागि अत्यन्त उपयोगी। धेरै उपयोगी हर्बल चाय हुनेछ सेन्ट जॉनको वर्ट, अयगान्डो, लिन्डेन र थिमको मिश्रणमा। एक हट हर्बल पेयले भोटेको अचानक भावनाको सामना गर्न मद्दत गर्नेछ। तर यस्तो अवधिमा कफीबाट यो इन्कार गर्न राम्रो छ।