खराबसँग सुरू गरौं। कमरमा कमर र हड्डीहरूमा मात्र मात्र सम्पूर्ण शरीरको भार संग हुन सक्छ - यो प्रेस वा खुट्टाहरू प्रभावकारी हुनेछ, नृत्य, स्विमिंग वा दौड धेरै मद्दत। यी स्थानहरु यसैले समस्याग्रस्त भनिन्छ, किनकि तिनीहरू अन्तमा वजन गुमाउँछन्, जब सम्पूर्ण शरीरबाट फैट आउँछ।
तर यदि तपाईं कमरमा कसरी वजन गुमाउने विचार बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि शरीरको साथमा कम शरीर, अझै पनि, कमर क्षेत्र मा मांसपेशिहरु समावेश गर्ने थप उपायहरू अति उत्तम हुनेछैन।
हुप
एक जिमनास्टिक हुप पहिलो कुरा हो कि यदि तपाईं आफ्नो कमर लिनुहुन्छ। यो साबित भएको छ कि हप्ताको समयमा दैनिक पाठले तपाईंलाई 5 सेन्टिमिटरसम्म मात्रामा बचत गर्नेछ। यसैले, यो बाटो № 1 कसरी कमर कम वजन मा वजन कम गर्न को तरिका हो।
घुम्न र बाहिरी भाग
कमर को सूक्ष्म को लागि, पार्श्व पेट मांसपेशियों को जवाब। यदि तिनीहरू दुर्व्यवहार गर्छन् र विशेष गरी जीवनमा संलग्न छैनन् भने, तपाईंको कमरबाट चमत्कारहरूको आशा नगर्नुहोस्। फ्लोर र स्ट्यान्डमा, घुमाउनुहोस्, घुमावट, ढलानहरू र अधिक घुमाउनुहोस्।
व्यायाम गर्नुहोस्
अनि निस्सन्देह, प्रतिज्ञा गरिएको "विशेष" अभ्यासहरू, जुन विशेष गरी ती व्यक्तिहरूका लागि अनन्त प्रश्नको जवाफ खोज्दै छन् - कमरमा कसरी वजन गुमाउने।
- क्यान्सरको चौडाइमा खुट्टा, ढोकाहरूलाई छेउमा पार्नुहोस्। दाँया हात को कोहनी संग, हामी ब्रश संग पुग्छ आकाश, पुग्न कोसिस को प्रयास गर्छन, र हामी हाम्रो बायाँ हात संग खुट्टा सम्म पुग्छौं। हामी हात परिवर्तन गर्छौं र न्यानो पार्छौं।
- हामी केहि साँस र विश्राम को लागि झगडा गर्छौं।
- बाँया हथेली हिपमा राखिएको छ, दाहिने हात आकाशतिर फर्केको छ। आफ्नो दाहिने हात माथि तान्नुहोस्, बाँया बाँकि। हामी स्थिति राख्छौं, निस्कनुहोस् र दाहिने तिर दाँया तिर तान्नुहोस्। हामी पक्षमा गतिशील फैलाउँछौं।
- हाम्रा घुँडाहरू झुकाउनुहोस् र धीरे दुवै हातहरू तल निचोल्नुहोस्। हामी उठ्छौं, क्यान्सर सीधा गर्नुहोस् र दोस्रो हातमा व्यायाम गरौं।
- हामी दिशामा हतियार उठाउनुहुन्छ र बिरुवा लगाउँछौं, हामी बायाँतिर फैल्छौं, त्यसपछि हाम्रो औंलाहरूसँग दाँया तिर। टाउको हातको कंधेमा उभिन्छ, जसको तिर हामी विस्तार गर्छौं। हामी 10 सेकेन्डका लागि ढिलाइ छौँ र हामी त्यही दिशामा दोस्रो हात सुरु गर्छौँ - हामी स्थिर स्थिति राख्छौं। हामी माथिल्लो कलाई गरेर निचो हात लिन्छौं र प्रयासका साथ पार्श्व मांसपेशीहरू खिच्दछौं।
- श्वास, हामी छातीमा हातमा सामेल हुन्छौं, हामी प्वाइभियर अगाडी बढ्छौं, पछाडि गोल हुन्छ।
- हामी दोस्रो चरणमा व्यायाम 5 दोहोर्याउँछौं।
- हामी व्यायाम 6 दोहोर्याउँछौं।
- स्क्वाट, प्वाइसलाई जित्ता सम्भव तुल्याउनुहोस्, टाउकाको छेउमा हातहरू, हामी प्रेरणामा झुन्ड्याउँछौं, र एक्लोलेशनमा हामी सुरुवात स्थितिमा फर्काउँछौं। हामी धेरै दोहोरो गर्छौं, त्यसपछि स्पिनलाई आराम गर्न र अर्को पक्षमा यो अभ्यास दोहोर्याउन व्यायाम 6 दोहोर्याउनुहोस्।