प्रतिरक्षालाई बलियो बनाउन, शरीरको सहनशीलता र प्रतिकूल बाह्य प्रभावहरूको यसको प्रतिरोध बढ्दो तंत्रिका तसर्थले कठोर माध्यमबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ। यसको कार्यान्वयनको थुप्रै तरिकाहरू छन्, विभिन्न कारकहरूको प्रयोग - गर्मी, चिसो, तापमान परिवर्तन, सौर ऊर्जा प्रयोग। तर सबै प्रकारको घटनाहरूका लागि समृद्धिको नियम एउटै हो, र कक्षाहरू सुरू गर्नु अघि यो तिनीहरूलाई सम्झन र स्पष्ट रूपमा बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ।
कठोर आधारभूत नियम
यस प्रक्रियाको मुख्य सिद्धान्तहरू निम्नानुसार छन्:
- पुरानो बीमारहरु को तीव्र र relapses को अनुपस्थिति मा केवल कठोर शुरू गर्न। आदर्श रूपमा, एक व्यक्ति पूर्ण स्वस्थ हुनुपर्छ।
- खातामा शरीरको व्यक्तिगत विशेषताहरू लिनुहोस्, उदाहरणका लागि, वजन, जीवन शैली, उमेर, पोषण।
- साथसाथै धेरै प्रकारको कडा मेहनत प्रयोग गर्दछ।
- क्रमशः गतिविधिहरूको तीव्रता र अवधि बढाउनुहोस्।
- यसलाई नियमित रूपमा गर्नुहोस्, ठूला पासको अवस्थामा, तपाइँलाई पहिलो स्तरको प्रक्रियाहरू सुरु गर्नु पर्छ।
- स्वास्थ्य अवस्थामा लगातार थोडा परिवर्तनको अनुगमन र ध्यान दिनुहोस् - दबाव, शरीरको तापमान, पल्स मापन गर्न।
- शारीरिक बहिष्कारको साथ दृढता मिलाउनुहोस्।
- प्रक्रियाको बेला, एक आहारमा नगर्नुहोस्, स्वस्थ खाने को सिद्धान्तहरु द्वारा निर्देशित हुनुहोस्।
- काम र आरामको समयको अनुपात सामान्य बनाउनुहोस्।
- जब स्वास्थ्य समस्याहरू छन् वा भइरहेको बिग्रेको हुँदा, गतिविधिहरू रोक्नुहोस्।
चिसो र ताप संग टेम्पिङ नियम
वर्णित प्रतिरक्षाको प्रकार ठंडे पानी (डल्ला, स्नान, "वालरूस") र भाप (सौना, स्नान) को प्रभावमा आधारित हुन्छ।
यी प्रविधिहरू, व्यक्तिगत रूपमा र थानमा, दुवैको परिवर्तनको शरीरको प्रतिरोध बढाउन मद्दत गर्नुहोस्, रक्त परिसंचरण र चयापचय सुधार।
नियमहरू:
- वाइपिंगसँग चिसो सुरुवात गर्दै, ओभरमा हिँड्ने न्यानो घुमाउरो, धीरे-धीरे लोड बढाउँदै। "वालस" पहिले डाक्टरसँग परामर्श गर्नु पर्छ।
- 1-3 मिनेट सीमित गर्न भ्याम कोठामा रहनुहोस्, तापमान मध्य हुनुपर्छ। पहिलो प्रक्रिया पछि 3-6 महिना भन्दा पहिले हट हावाको एक्सपोजर हुन सक्दछ।
- गर्मी र चिसोको साथ तापक्रमको संयोजनलाई अनुमति दिइन्छ जब शरीरको दुबै प्रकारका क्रियाकलापहरू पूर्ण रूपमा अनुकूल हुन्छन्।
हावा चल्लाको सामान्य नियम
यस अवस्थामा, मुख्य सिद्धान्त क्रमबद्धता हो। प्रक्रियाको जटिलता एक आरामदायक हावाको तापमान (20-22 डिग्री) संग सुरू गर्न सिफारिश गरिएको छ, ढिलो र व्यवस्थित रुपमा यसलाई कम गर्दछ।
यो महत्त्वपूर्ण रूपमा मात्र महत्त्वपूर्ण छैन, तर हल्का कपडाहरूमा नियमित रूपमा बाहिर हिँड्नु, खेल खेल्नु, सक्रिय विश्रामको लागि समय दिनुहोस्, रातमा सुत्न खुला सञ्झ्यालको साथ प्रयोग गर्नुहोस्।
सूर्यको तापक्रमको नियम
थर्मल प्रभावको अतिरिक्त, गतिविधिहरूको प्रकार
धूमपानको लागि नियम:
- तापमानमा तापमान 1 9 डिग्री भन्दा कम हुँदैन।
- आफ्ना आँखाहरू चश्मेको साथ सँधै लुगा लगाउँछन्।
- Sunbathe मात्र बिहान (8 देखि 11 घण्टा सम्म) र साँझमा (17 देखि 1 9 घण्टा सम्म)।
- धूमपानको अवधि धीरे - धीरे बढेको छ, 3-5 मिनेट देखि शुरू हुँदैछ।
- हावा र चिसो तापक्रमका साथ प्रक्रिया संयोजन गर्नुहोस्।