तपाईंले आफ्नो शरीरमा केही परिवर्तनहरू सुरू गर्न थाल्नुभयो: शक्तिको प्रवाहलाई कमजोरी, एक मुस्कुराएर - आँसुको साथमा बदलिन्छ, र बिहानको समयमा समय समयमा विलम्ब हुन्छ। तपाईं फार्मेसीमा चल्ने गर्दछन्, गर्भावस्था परीक्षा खरीद गर्नुहोस् - र "URA!", तपाईंले पुरानो दुई स्ट्रिपहरू देख्नुहुन्छ।
यस क्षण देखि, धीरे - धीरे आश्वस्त हो कि अब तपाईं आफैले केवल आफैले को लागी जिम्मेदार हुनुहुन्छ, तर तपाईंको दिल को तल ले एक सानो चमत्कार को लागि। अब तपाई गर्भावस्था भन्दा पहिले तपाईंले गर्नुभएका सबै चीजहरूको समीक्षा गर्न र केवल तपाईंको र तपाईंको बच्चाको लागि उपयोगी छ छोड्नुहोस्।
सामान्य सिफारिसहरू
धेरै वर्षको लागि तपाईं फिटनेसमा सक्रिय हुनुभएको छ, तर अब तपाई आफैलाई प्रश्न सोध्न चाहानुहुन्छ कि कक्षाहरू जारी राख्न सम्भव छ कि तपाइँ गर्भवती महिलाहरु को लागी के गर्न सक्नुहुन्छ, कति लामो समय सम्म प्रशिक्षण हुनु पर्दछ र बच्चालाई कसरी रोक्न सक्दैन। यस लेखमा हामी तपाईंका सबै प्रश्नहरूको जवाफ दिन प्रयास गर्नेछौं।
जब तपाइँ फिटनेस क्लबमा आउनुभयो भने, तपाइँले कुन अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाइँले कुनै पनि संकोच गर्न सक्नुहुने अभ्यास, एक अनुभवी प्रशिक्षक, तपाइँको प्रशिक्षण कार्यक्रममा सबै प्रकारका ट्विस्टहरू र टाइलहरू, जम्पहरू, माहीहरू र गहिरो स्वासहरू जुन असत्यको कारण हुन सक्छ। दोस्रो ट्रिमिस्टरमा, निषिद्ध अभ्यासहरूको सूची थोरै बढ्नेछ। यहाँ, पछाडि सबै भित्ता अभ्यासहरू थपिनेछ, किनभने तिनीहरू बच्चालाई अक्सीजनको कमी हुन सक्छ। यसको अतिरिक्त, सबै व्यायाम जसमा खुट्टाहरू टाउको माथि निस्कन्छ सूची अन्तर्गत सूचीमा। तेस्रो ट्रिमर व्यायाममा अभ्यास अभ्यास गर्दा प्रदर्शन सावधानी। उनीहरु लाई एक भेदभाव भोग्न सक्छ वा तपाईं सजिलै एक विच्छेदन प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, गर्भधारणको समयमा उत्पन्न भएको विशेष हार्मोन आरामको लागि धन्यवाद, उनको जन्मको समयमा सबैभन्दा निशुल्क यात्रा प्रदान गर्न।
गर्भावस्थाको बेला यो अनुभव हो जुन एक अनुभवी प्रशिक्षक संग अभ्यास गर्न को लागी जो तपाईंको पछि लाग्न सक्छ, गल्तिहरु सच्याउनुहोस् र केहि प्रस्ट गर्नुहोस्। तर यदि त्यस्तो सम्भावना छैन भने, हामी धेरै विकल्प विकल्पहरू प्रस्ताव गर्न सक्छौं। गर्भवती महिलाहरु को लागि सबै भन्दा साधारण व्यवसाय तैराकी छ । पानीमा राखिएको व्यायाम गर्नुहोस्, रीइन लोड नगर्नुहोस्, रक्त परिसंचरण सुधार्नुहोस्, यसरी तल्लो अंकको उपस्थिति कम गरी, र शरीरमाथि थकित हुने जोखिम हटाउनुहोस्। हिड्न पनि फिटनेसको लागि राम्रो विकल्प हो। यो देखिन्छ, प्रयोग के हो? र फाइदाहरू पर्याप्त छन्। हिड्ने कार्डियोफोलिक प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ, गर्भावस्थाको समयमा र श्रमको समयमा महत्त्वपूर्ण लचीलापन र सहनशीलताको विकासलाई बढावा दिन्छ। और गर्भावस्था को समयमा भूल न गर्नुहोस भ्रूण को वजन को बनाए राखन को लागि फिर्ता मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागि यो महत्वपूर्ण छ। यसकारण, तपाइँ भर्खरै गर्भवती महिलाहरु को लागि ब्याक को लागि व्यायाम गर्न आवश्यक छ। केही अभ्यासले तपाईं घरमा प्रदर्शन गर्न सक्दछ।
गर्भवती महिलाहरुका लागि स्वास्थ्य
- "बिरालो" व्यायाम गर्नुहोस् । सुरूवात स्थिति: हामी घुँडामा पुर्याउँछौं, हामी हातहरू क्यान्सरको चौडाइमा र भुइँमा बाँचिरहेका छौं। माथि र कोकसीक्स माथि बढ्यो, लुम्बरी क्षेत्रमा फर्काइएको छ। चकलेटमा हामी हाम्रो पछाडि दौड्छौं र माथि बढ्छौं, हामी टाउको र कोकोसीक्स तल तल निस्क्यौं।
- खिच्दै "किट्टी" व्यायाम गर्नुहोस् । सुरूवात स्थिति: हामी घुँडामा पुर्याउँछौं, हामी हातहरू क्यान्सरको चौडाइमा र भुइँमा बाँचिरहेका छौं। एकै समयमा, सुधार्न दाँया बायाँ र बायाँ खुट्टा माथि उठाउनुहुन्छ, हात र खुट्टामा औंलाहरूको सुझाव भन्दा बाहिर घुमाउनुहोस्। हामी 15-20 सेकेण्डका लागि यो स्थितिमा रहन्छौं। तपाईंको ब्यालेन्स राख्न प्रयास गर्नुहोस्। दोश्रो हात र खुट्टा संग।
- व्यायाम "चिनो-थोरैटिक गर्त" । सुरूवात स्थिति: हामी घुँडामा पुर्याउँछौं, हामी हातहरू क्यान्सरको चौडाइमा र भुइँमा बाँचिरहेका छौं। धीरे - धीरे हाम्रो हातहरु अगाडी सम्म फर्श मा ले जाएँ जब तक छाती को तल को स्पर्श न गर्नुहोस। चिन्ता फर्शमा निस्किएको छ। हामी अगाडी हातमा औंलाहरु को सुझावहरु को लागि फैलाउछ, र कोकसीक्स माथि फैलन्छ। 15-20 सेकेण्डका लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्। त्यसपछि पनि बिस्तारै मूलमा फर्कनुहोस्। धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
र, अन्तमा, गर्भवती महिलाहरुका लागि केही सुझावहरू। हप्तामा 3-4 पटक, दुर्व्यवहारको अभ्यास नगर्नुहोस्, व्यायाम गर्दा तपाईंको सास कहिल्यै नदिनुहोस्, र व्यायामको दौडान र पछि बढी सफा पानी पिउन। आन्दोलन सम्झनुहोस् जीवन हो!