गर्भावस्थामा, महिलाहरु लाई अक्सर मानिन्छ, किनकि अर्को व्यक्ति बढ्दै र आफ्नो शरीरमा विकास हुँदैछ, जसले विभिन्न भिटामिन र माइक्रोटेटमेन्ट चाहिन्छ, जुन धेरै अधिक हुन्छ, विशेष गरी प्रोटीन।
भागमा, तिनीहरू सही छन्: भिटामिनहरू र तत्वहरू र पोषक तत्वहरू ट्रेस गर्छन्, र सत्यलाई अझ आवश्यक छ, तर गर्भावस्थामा मोटापे कमाउन पर्याप्त हुँदैन। यसबाहेक: खानाको अत्यधिक उपभोग भ्रूणको ठूलो वजनको कारण हुन सक्छ। र यसले प्रसवको समयमा विभिन्न जटिलताहरू उत्प्रेरित गर्दछ (श्रमको कमजोरी, शताब्दी र जन्म कोण मा अंतराल, जन्मजात को समयमा भ्रूण चोट र यहाँ सम्म कि मृत्यु)। यसैले यो गर्भावस्थाको समयमा वजन बढाउन धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
तर केही महिलाहरूको लागि, वजन प्राप्त गर्ने डरले सामान्य अर्थ र भविष्यको बच्चाको लागि चिन्ता भन्दा बलियो हुन्छ। तर गर्भवती हुँदा गर्भनिरोधक हुन्छ, कुनै आहार र भोक। यसले भ्रूणको भ्रूण विकासमा ढिलो हुन सक्छ, नवजात शिशुको पोषण र गम्भीर समस्याले मात्र यसको प्रतिरक्षा प्रणालीको साथ, तर विभिन्न अंग र ऊतकको उचित कार्यको साथ पनि गम्भीर समस्याहरू हुन सक्छ।
गर्भावस्थामा उचित पोषण (पहिलो 20 हप्ता)
गर्भावस्थाको पहिलो ट्रिमिटरमा, विशेष गरी विषाक्त रोगका साथ गर्भवती महिलाहरुमा यो प्रोटीन (प्रति दिन 100 ग्राम सम्म) को मात्रा सीमित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। खानामा थप ताजा सब्ज र फलहरू समावेश हुनुपर्छ, तर यसको क्यालोरी सामग्री गर्भावस्था (350 ग्राम सम्म) भन्दा सामान्य हुनुपर्दछ, धेरै धेरै पाईलो कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दैन। तपाईं त्रसित, मसालेदार, धेरै फैटी खानाको दुरुपयोग गर्न सक्नुहुन्न।
गर्भावस्था को पहिलो भाग को समयमा वजन बढाने 2.5 किलोग्राम भन्दा बढी हुनु पर्छ, किनकि उस समय केवल मुख्य अंग र ऊतक को बिछाने र विकास हुन्छ, र सामान्यतया उनको वृद्धि सामान्यतया दोस्रो छमा पनि नहीं हुन्छ, तर गर्भावस्था को तेश्रो ट्रिममेस्टर मा । गर्भावस्थाको दोस्रो आधामा एक महिलाले 10 किलोग्राम सम्म पुग्न सक्छ।
गर्भावस्थाको समयमा तर्कसंगत पोषण (दोस्रो शताब्दीमा)
गर्भावस्थाको दोस्रो भागमा विशेष पोषण उचित विशेष गरी, जब toxicosis समाप्त हुन्छ र महिला को भूख बढ्छ। यो महत्वपूर्ण न केवल सही मात्रात्मक हो, तर प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट को गुणात्मक अनुपात पनि।
- गर्भावस्थाको दोस्रो भागमा प्रोटीनको आदर्श 120 जी सम्म छ, तर उनमें से आधा डेयरी उत्पादन र सब्जी प्रोटीन को प्रोटीन हुनु पर्छ।
- गर्भावस्थाको दोस्रो भागमा कार्बोहाइड्रेटको आदर्श 350-400 जी हुन्छ, फेरि यो शर्करा र पाचन योग्य कार्बोहाइड्रेटको सीमा सम्झन लायक छ।
- गर्भावस्था मा वसा को आदर्श 80 जी सम्म छ, एक तृतीय-रोपण को मूल भन्दा कम छैन। भिटामिनका केहि अग्रसरहरू, उदाहरणका लागि, भिटामिन ए प्लाट फूड्स (गाजरमा कार्टोन) मा भेटिन्छ। गर्भावस्थाको समयमा उचित पोषण गाजरको मेनु समावेश गर्दछ, र यसको भाँडा बिना बोसो खाँदैन, किनकि तिनीहरू अझ राम्रो हुन्छ कि वसाको साथ पखाल्नका लागि।
गर्भावस्थामा स्वस्थ पोषण
गर्भावस्थाको समयमा सन्तुलित स्वस्थ पोषण को भिटामिनको सामाग्री को लागी राम्रो तरिकाले चयन गरिनु पर्छ र तत्वहरू ट्रेस गर्न सकिन्छ।
गर्भवती महिलाहरु को लागि सबै भन्दा आवश्यक भिटामिन भिटामिन ई (यसको एक नाम यसको बाँझ विरोधी हुन्छ, किनकी यसले अन्डा र शुक्राणु को सामान्य विकास को सुनिश्चित गर्दछ, सामान्य उर्वरता, भ्रूण को विकास र प्रारम्भिक चरणहरुमा विविधता को रोकथाम गर्दछ)। दैनिक आदर्श - 15-20 मिलीग्राम, मुख्यतया जनावर र सब्जी मूल को वसामा राखिएको छ।
भिटामिन सीले शरीरको क्षतिलाई क्षति पुर्याउँछ र शरीरको सुरक्षाको सामान्य कामको लागि आवश्यक हुन्छ, यसको आदर्श प्रति दिन 100-200 मिलीग्राम हुन्छ। त्यसकारण, यो समावेश हुने ताजा फलहरूको ठूलो मात्रा खपत गर्न महत्त्वपूर्ण छ। एक संशोधन - गर्भवती मा शरीर को एलर्जी को कम गर्न को लागि, विशेष रूप देखि तृतीय ट्रिमर मा, तपाईं सब्जियों र फलों को महिलाहरु को घर मा नहीं बढाएंगे।
यो स्पष्ट छ कि सबै भिटामिन आवश्यक छ: बी भिटामिन र फोलिक अम्ल तंत्रिका तंत्र को विकास को लागी जिम्मेदार छ र रोपण को भोजन मा पाइन्छ, विशेष रूप देखि अनाज,
भिटामिनका अतिरिक्त, गर्भावस्थाको तेस्रो ट्रिमेस्टरमा एक गर्भवती महिलाले बच्चाको कंकालको हड्डीको लागि कैल्शियम चाहिन्छ, र यदि यो पर्याप्त छैन भने यो दाँत र मासुको हड्डी "धोका" हुनेछ। धेरै कैल्शियमले डेयरी उत्पादन, गोभी र नट समावेश गर्दछ, जुन गर्भावस्थाको समयमा ठीकसँग पोषणमा समावेश गरिनेछ।
गर्भवती महिलाहरु को आहारमा पनि प्रतिबन्धहरू छन्: यो कफी र बलियो चिया पिउन को लागी सिफारिश छैन, रंगहरु संग उत्पाद, शराब पुरा तरिकाले प्रतिबन्धित छ!