हाम्रो दिमाग कुनै बाह्य उत्तेजनाको अधीनमा छ, किनकि, बरसाली हिउँदमा, तपाईं एक रनको लागि जानुहुँदैन, तपाईं आफ्नो घर आपूर्ति बाहिर छोडेर नजिकै नजिकैको स्टोरमा खाना लिएर पनि लिनुहोस्। यस सन्दर्भमा, वैज्ञानिकहरूले लामो समयसम्म निष्कर्ष निकालेको छ कि एक व्यक्ति एक हुनु हो कि लगातार उत्प्रेरित गर्न आवश्यक छ। यो तस्विरहरू, सैफेरियाहरू, चलचित्रहरू, संगीतसँग गर्न सकिन्छ।
यस आवश्यकताको मूल मात्र वर्णन गरिएको छ। मलाई भन्नुहोस्, तपाईं किन प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ? वजन कम गर्न, राहत प्राप्त गर्न ... तर हामीमध्ये धेरैले आफैलाई यो राहत कहिल्यै महसुस गरेका छैनन, थाहा छैन कि अझ बढी वजन बिना बाँच्ने जस्तो के हो। केवल किनकि एक व्यक्तिले यस छालाको माध्यमबाट यस परिवर्तनसँग सम्बन्धित संवेदनाहरू गुमाएनन्, उनीहरूले सधै शंका गर्छन् कि उनीहरूलाई साँच्चै यसको आवश्यकता पर्दछ कि।
यद्यपि, पर्याप्त शब्दहरू। तपाईं उत्प्रेरित गर्न यो समय हो!
मस्तिष्क र सङ्गीत
शायद दौडने को लागि सबै भन्दा सुविधाजनक प्रेरक संगीत हो। यो सुविधाजनक छ, किनकि अब तपाइँ आफ्नो कानहरूमा तपाईंको मनपर्ने कुनै पनि संरचनामा राख्न सक्नुहुन्छ। तथापि, कार्यको लागि सही उत्प्रेरणाको लागि, र निद्राको लागी, तपाईं केवल आफ्नो मनपर्ने ट्र्याक भन्दा बढी केहि आवश्यक पर्दछ।
संगीत एक सरल उत्प्रेरक हो जसले शरीरलाई पहिले देखि नै पीडित गर्दछ (उदाहरणका लागि दौडने)। सङ्गीतको लागि वास्तवमा दौडको लागि उपयोगी हुनको लागी, तपाइँ यसलाई आफ्नो गति अनुसार चयन गर्न आवश्यक छ।
टिमको आधारमा, रचनाहरूले एड्रेनालेनको उत्पादन कसरी बढाउन सक्छ (जसले गहन प्रशिक्षणको लागि योगदान गर्दछ) र सोच्छ, शरीर र दिमागलाई आराम गर्नुहोस् (विशेष गरी प्रतियोगिता भन्दा उपयोगी)। हामीले बारम्बार देखेका छौं कि निर्णायक सुरुवात अघि पेशेवर एथलीटहरू कसरी देखापरेका छन्, सेवानिवृत्त, केही प्रकारका जादू म्यानहरूसँग तिनीहरूको कानमा हेडफोनहरू घुसाउँछन्। ओलंपिक माईला वजन चैंपियन, केली होम्स को उदाहरण मा, हामी जान्दथे कि यो मंत्र छैन, तर सरल लोकप्रिय संगीत। तिनी व्यक्तिगत रूपमा अलीशिया कुञ्जीको रचनाले मदत गरेको थियो।
पल्स, बीपीएम, स्पीड
पल्स गतिको साथ, र, तदनुसार, चलिरहेको र प्रशिक्षणको लागि संगीतको चयनको साथ अन्तर्निहित छ। त्यसोभए, एक प्रभावकारी पल्सलाई अधिकतम अनुमति योग्य 60-90% भित्र मानिन्छ।
उदाहरण (उमेर 25 वर्ष):
अधिकतम हृदय दर 206 - (0.67 × उमेर 25 वर्ष) = 18 9 बीपीपी।
अब चल्नको लागी न्यूनतम र अधिकतम हेर्न दिनुहोस्:
- 60% को 18 9 = 113 प्रति मिनेट हराउँछ;
- 9 0% को 18 9 = 170 प्रति मिनेट बिट।
यसकारण, हामी दौडने को लागी सङ्गीत उत्प्रेरित गर्नेछौं - विभिन्न प्रकारका 113-170 बीट / मिनेट।
बीपीएम - प्रति मिनेट धब्बा, त्यो हो, प्रति मिनेट ड्रम धमनीको संख्या। रनको लागि सबैभन्दा बढी उपयोगी बीपीएम दायरा 123-145 bpm हो। एकै समयमा, व्यवसायीहरूलाई ठूलो बीपीएमको साथ प्रशिक्षित गर्नुहोस्।
जब हामी यस्तो गतिमा गीत सुन्न सक्छौं, हाम्रा खुट्टाहरू स्वचालित रूपमा यसको साथ सिङ्क्रोनाइज गर्न चाहन्छन्, समानुभूतिको स्थापना गर्न र "दाँया" गति चलिरहेको छ।
बीपीएम 123-145 निम्न संगीत निर्देशनहरूसँग मेल खान्छ:
- डिस्को (बीपीएम 120);
- टेक्नो (बीपीएम 130-150);
- घर (बीपीएम 120-135);
- पप (बीपीएम 110-125)।
दौडको लागि संगीतको मापदण्ड
तथ्य भनेको कि सर्वश्रेष्ठ चलिरहेको सङ्गीतले थप सक्रिय पाटो आन्दोलनलाई बुझ्न योग्य बनाउनेछ। तर त्यहाँ धेरै मापदण्डहरू छन् (बीपीएमको बाहेक), जुन टिप्पणी गरिनु पर्छ:
- संगीत ताल हुनुपर्छ;
- संगीतको शब्दहरू र मेलोही भावनात्मक अवस्थालाई असर गर्छ, यसैले संघनको कारण, यो खराब हुनेछैन भने रचनामा शब्दहरू "दौड", "अगाडि जानुहोस्", "अगाडि";
- संगीतको तालले शारीरिक अवस्थालाई असर गर्छ, जुन, मांसपेशी टोन, पल्स;
- वास्तवमा ऊर्जावान संगीतमा दौडने को लागी भित्री उपकरणहरु को सबै भन्दा ज्यादा स्पष्ट हुनु पर्छ;
- संगीतलाई सकारात्मक तस्वीरहरू सिर्जना गर्नुपर्छ, जीवनका सुखद क्षणहरू सम्झनुहोस्।
बीपीएम कसरी गणना गर्ने?
निस्सन्देह, तपाईं केवल स्टडवाच उठाउन सक्नुहुन्छ र गणना गर्नुहोस् कि कति मिनेट तपाई ड्रम को हराएको सुनेको छ। तर हामी दैनिक नवाचार र आविष्कारको समयमा बाँचिरहेका छौं, त्यसैले, एउटा कार्यक्रम जो तपाईंको अडियो लाइब्रेरीमा हुन्छ उपयुक्त पटरहरू पहिले नै आविष्कार गरिएको छ। कार्यक्रमको नाम क्यापरेस डेस्कटप प्रो हो, त्यहाँ अनलाइन अनलाइन - बीपीएम क्यालेन्डर (विनोउ) र बीपीएम सहायक (म्याक) पनि छन्। दुवै मुक्त छन्। तपाईंले देख्न सक्नुहुने, संसारसँग सबै हात र खुट्टाहरू सुनिश्चित गर्नका लागि यो सुनिश्चित गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाइँ सकेसम्म सम्भव छ।
गीतहरूको सूची
- Alkaline Trio - Mercy Me।
- DJ-Jim - कैरिबियन को समुद्री डाकू।
- एरिक पेरीडज - मलाई कल गर्नुहोस्।
- Lorne Balf - लडाकु क्लब।
- Flashdance - त्यो एक पागल छ।
- केली क्लार्कसन - बलियोले तपाईंलाई केलाएको छैन।
- Nirvana - Smells like किशोर आत्मा।
- स्कूटर - हल्लाउनुहोस्।
- गोप्य सेवा - दस 03 9 घडी पोस्टर।
- Ti Mo - Back to।
- अर्मिन वान ब्रेन फीट। शेरोन डेन एल्ले - इन र आउटको माया
- डेभीड ग्वाटा र अफ्रोजैक फुट। नेइल्स मेसन - शब्द भन्दा ठूलो।
- डेभिड मई फुट केविन स्कट - म तपाईंलाई हेर्दै छु।
- लिङ्किन पार्क - नयाँ डिवाइड।
- Flexy - Mamasita।