3 देखि 7 बर्ष सम्म पूर्वस्कूल उमेरका बच्चाहरु को लागि एरोबिक्स राम्रो तरिकाले संगठित कक्षाहरुमा 30 भन्दा धेरै मिनेट वा बिहान अभ्यास को रूप मा खर्च गरिन्छ।
पूर्वस्कूलका बच्चाहरू सजिलै उत्साहित छन्, तिनीहरू गतिशीलता छन्, त्यसैले सक्रिय गेमहरू र व्यायामहरू तिनीहरूको लागि उपयुक्त छन्, जसले तिनीहरूको गतिविधि र आवेगहरू रोक्न मद्दत गर्नेछ। त्यस्ता एरोबिक्सहरूले बालबालिकाका लागि व्यायामलाई अनिवार्य रूपमा लिन्छन्। यस अवस्थामा, यो वांछनीय छ कि प्रत्येक व्यायाम व्यक्तिगत रूपमा प्रत्येक बच्चालाई मेल खान्छ।
विद्यालयको उमेरका बच्चाहरुका लागि एरोबिक्सले पनि बच्चाको आत्म-नियन्त्रण ल्याउँछ, यसको अतिरिक्त, बच्चाहरु जस्तै यस्तो एरोबिक्समा धेरै गाह्रो अभ्यास हुन्छ जुन बच्चाको सबै मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षित र विकास गर्दछ।
बच्चाहरु को लागि एरोबिक्स नृत्य
नृत्य एरोबिक्स कुनै पनि बच्चाको लागि राम्रो विकल्प हो। उनले पूरै प्लास्टिकको विकास, लयको भावना विकास गर्दछ र बच्चाको मांसपेशीलाई अझ बलियो बनाउँछ। नृत्य प्रशिक्षण तीन भागहरू हुन्छन्: तयारी, आधारभूत र अन्तिम। एक नियमको रूपमा, मुख्य भाग गेम र नृत्यमा विभाजित गर्न सकिन्छ। नृत्य भागमा, बच्चाले नृत्य तत्वहरू, साथै विभिन्न संयोजनहरू सिक्दछन्।
तथ्य भनेको महान एकाग्रता चाहिन्छ भन्ने तथ्यको कारण, तिनीहरू प्राय: न केवल शारीरिक संग, तर पनि मनोवैज्ञानिक थकान संग समाप्त हुन्छ। यस समयमा बच्चाले प्रशिक्षणमा रुचि गुमाउन थाल्छ। यो त्यस्ता उद्देश्यहरूको लागि हो र खेल खेल हो।
अधिकतम नतिजा प्राप्त गर्न, यो आवश्यक छ कि पहिलो स्थानमा क्रियाकलाप बच्चाहरूको रुचि थियो, र उनले तिनीहरूलाई सम्झन सकेनन्। एक व्यवस्थित भ्रमण फल फलफूल हुनेछ र तपाईंले परिणामहरूको लागि लामो समयसम्म प्रतीक्षा गर्नुहुने छैन।
बच्चाहरु को लागि फिटनेस एरोबिक्स हृदय हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित गर्दछ, समन्वय गर्छन, बच्चा को आत्मविश्वास को शिक्षा, धारणा को विकास गर्दछ र सही मुद्रा को रूप मा बनािन्छ। भौतिक अभ्यासको माध्यमबाट, एरोबिक्स र छोराछोरीहरू एक हुन्थे, बच्चाछोरीलाई अझ बलियो बनाइन्छ अनि उनीहरूको मनोवैज्ञानिक भावनात्मक सन्तुलनलाई नियन्त्रण गर्दछ।
बच्चाहरु को लागि एरोबिक्स: एक अनुमानित सेट अभ्यास
- सीधा उभिएर, तपाईंको खुट्टा कंधे चौडाई बाहेक। बायाँ पैदल उठाउनुहोस्, घुट्ने मा बाघ छ र दाँया हात को कोहनीमा छुनुहोस्। त्यसपछि बायाँ हात को कोहनी क्रमशः, सही दाँया उठाउनुहोस्। यो व्यायाम कम्तिमा छ पटक पटक छ।
- उठ्नुहोस्, आफ्नो खुट्टाहरू अलग गर्नुहोस्, आफ्नो हात आफ्नो कमरमा राख्नुहोस्। शरीर को वजन दायाँ पैर मा स्थानांतरित भएको छ, जो घुटने मा तुला छ, मा खुट्टा मा बायाँ पैर राख्नुहोस। सुरूवात स्थिति फर्काउँदा, एउटै कार्य दोहोर्याउनुहोस् बायाँ खुट्टामा। प्रत्येक पक्षमा पाँच चोटि यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।
- तपाईंको पेटमा झर्नुहोस्, हतियार सीधा अगाडी। एकैसाथ, आफ्नो हात उठाउन र खुट्टा उठाउने प्रयास गर्नुहोस् र यो स्थितिमा राख्नुहोस्। 6 पटक यो व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
- सीधा खडा गर्नुहोस्, कडा कंधे चौडाई, हातमा कमरमा। तपाईंको खुट्टामा सीधा राख्दा तपाईंको खुट्टामा बस्नुहोस्, र अगाडि घुमाउन हातहरू घुमाउनुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस् 6-8 गुना बढी।
- उठ्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा कंधे चौडाई अलग राख्नुहोस्, आफ्नो हातहरू कम गर्नुहोस्। जम्प को समयमा, आफ्नो खुट्टाहरु लाई अलग राख्नुहोस्, जबकि तपाईंको टाउको मा कपास। यस्ता जम्पहरू कम्तिमा, पाँच चोटि गरिनु पर्छ।
- जिमनीस्टिक स्टिक लिनुहोस्। सीधा खडा हुनुहोस्, ल्यान्डको साथ हातहरू कम छन्। समाप्त गर्न सकेसम्म टाढो समात्न, तपाईंको दाहिने पादको साथमा माथि राख्नुहोस्। मूल व्यायाममा फर्कनुहोस् र तपाईंको बायाँ खुट्टाको साथमा गर्नुहोस्।
- तपाईंको पीठमा झर्नुहोस्, आफ्नो घुँडा झुन्ड्याउनुहोस्, ट्रंकको साथ हातहरू तल। आफ्नो हातमा घुँडा घुमाउनुहोस्, आफ्नो टाउको झुकाएर कोसिस गर्नुहोस्। केही रोलहरू अगाडि बढाउनुहोस्।
भिडियोले जटिल व्यायामको वैकल्पिक संस्करण देखाउँछ: