तपाईं बुद्धिमानी हुन चाहानुहुन्छ - चलाउनुहुन्छ, तपाईं सुन्दर हुनुहुने छ - दौड, तपाईं बलियो हुन चाहनुहुन्छ। यो एक महान मान्छे को सबै भन्दा पुरानो बुद्धि जस्तो लाग्छ। र यो केही होइन कि एथलेटिक्स खेलको रानी भनिन्छ। हिड्ने एक सार्वभौमिक उपकरण हो हड्डियों को बल को मजबूत, मांसपेशियों को गठन, हृदय प्रणाली को कार्यक्षमता मा सुधार र, निश्चित रूप देखि वजन खोने को लागि। अन्तिम बिन्दुमा, हामी हाम्रो ध्यानलाई ढिलाइ दिन्छौं। उचित सेक्स को धेरै प्रतिनिधियों को प्रश्न मा रुचि छ कि क्या पैर को दौड देखि वजन कम छ, र कसरि एक पतला शरीर को लागि ट्रेन र अतिरिक्त कैलोरी को बारे मा चिंता मत करो। गरौं र हामी यो प्रश्न बुझ्न सक्छौं।
वजन घटानेको लागि दौडने प्रभाव
भूख हडतालको मद्दतमा शरीरमा आहार र हिंसाको सबै प्रकारका प्रेमी निराशाको भावनाको बारेमा राम्ररी सजग हुन्छ जुन अतिरिक्त पाउन्डको साथ आउँछ जुन धेरै लामो र निरन्तर शरीरबाट हटाइएको छ। पोषण वजन खोल्न साँच्चै एक महत्त्वपूर्ण कारक हो, तर दौडले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। 60 को दशकमा "रन फॉर लाइभ" पुस्तकको लेखकले कसरी मान्छेलाई थप वजनको साथ प्रशिक्षित गर्ने भनेर आफ्नो संस्करण प्रस्तुत गर्यो। यो ती दिनहरुमा "जोगिंग" जन्मिएको थियो, वा, रूसी मा वजन घटाने को लागि जग लगाइयो। यो खुट्टाको ढिलो गतिमा हुन्छ। एक प्रकारको "पिटाई" जमीनमा रोकिएको छ। धेरैले पक्का छन् कि पैरले यस्तो दौडबाट वजन गुमाउँदैछ। निस्सन्देह, यो यति छ! तर प्रभाव देख्नको लागी, एक कसरत अवधि कम्तीमा 30-45 मिनेट हुनुपर्छ। त्यसपछि मात्र घट्दो चर्को जलाउन सुरु हुन्छ र मांसपेशी संरचनाको गठनमा लाभकारी प्रभाव छ।
जोगिंग न केवल खुट्टाका लागि प्रभावकारी छ। यो हड्डियों को मजबूत, श्वसन प्रणाली को विकास, र हृदय रोग प्रणाली को प्रदर्शन को बेहतर बनाउन मा मदद गर्दछ। तथापि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं कसरी र कसरी चलिरहेको छ भन्ने बिर्सनु हुँदैन। अभ्यास गर्न सुरु गर्नु अघि, धेरै महत्त्वपूर्ण नियमहरू सम्झनुहोस्:
- प्रशिक्षणको लागि जूता र कपडाहरूमा ध्यान दिनुहोस्। ट्रयाकसाइट नि: शुल्क हुनुपर्छ। श्वेतहरू सामान्यतया छान्नुहोस्, एक फ्लैट एकैचोटि र राम्रोसँग टाँटमा बसेर। त्यसोभए, दौडनेहरूले कडा वजनमा गुमाउन मद्दत पुर्याउछ कि यो विशेष विरोधी सेल्युलाइट शर्ट्स खरीद गर्न सिफारिस गरिन्छ। तिनीहरू एक विशेष सामग्री बनाइएका छन् जसले घुमाउँदा वसाउने र जलाएर जोगाउँछ।
- कुनै सानो महत्व भनेको तथ्य हो, जहाँ र कहिले तपाईं संलग्न हुनुहुनेछ। एक स्लिमिङ पथमा दौडिने जंगल पार्क क्षेत्रको तुलनामा कम प्रभाव हुनेछ, जहाँ प्राकृतिक अनियमितता शरीरमा थप बोझ दिन्छ। तपाईंले चलाउनुहुने आवरण सीधा सम्बन्धित छ कि तपाईं कसरी महसुस गर्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, डामरमा प्रशिक्षण, तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्न किनकि तपाईंको खुट्टा दौड्ने गर्दछन्। कुरा यो हो कि जब तपाईं दौडनुहुन्छ, तपाईले आफ्नो खुट्टालाई मैदानबाट आँसु पुछिदिनुहुन्छ। ल्यान्डिंग को समयमा, रीढ़ र जोडीहरूले हल्का झटका लगाउँछन्। जमीन मा पैदल को प्रभाव को समयमा, जोडहरु र vertebrae अनुबंध। सबैभन्दा धेरै, यसले खुट्टा र घुँडालाई असर गर्छ। यो चलिरहेको बेला खुट्टा चोट लागेको विकल्प मध्ये एक हो।
- यदि तपाईं सकेसम्म प्रभाव प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ, दैनिक तालिम दिनुहोस्, प्राय: बिहानको र कम से कम 40 मिनेट। याद गर्नुहोस् कि प्रशिक्षण खाली खाली पेटमा राख्नु पर्छ, तर जग्गा गर्नुअघि यो एउटा गिलास पानी पिउन महत्त्वपूर्ण छ।
- प्रशिक्षण अघि, यो नरम गर्न कम्तिमा 10-15 मिनेट महत्वपूर्ण छ। सामान्य ढलान र पक्षहरूमा बदलिनेछ तपाईंको मांसपेशीलाई न्यानो पार्ने। र यसको अर्थ भनेको अतिरिक्त वसा चाँडो जलाउन सुरु हुनेछ। टहलना पछि, 10-15 मिनेट अगाडी बढाऊ। यसले तपाईंलाई अनावश्यक चोटबाट जोगाउन मद्दत गर्नेछ।
- खुट्टामा वजनको साथ दौडिँदै। यो उल्लेखको लायक छ कि प्रशिक्षणको यो तरिका केवल प्रशिक्षित खेलाडीहरूको लागि उपयुक्त छ। तथापि, जो पहिले देखि नै प्रशिक्षण प्रक्रिया मा शामिल छ, अतिरिक्त भार प्रश्न को एक उत्कृष्ट जवाब छ कि एक दौड मा पैर पंप गर्न को लागी संभव छ कि प्रश्न।
खुट्टाका लागि भारकारी एजेन्सीहरूले शरीरलाई दुई गुणा बढी ऊर्जा खर्च गर्न, हृदयलाई उत्तेजित गर्दछ र रक्त परिसंचरण र चयापचयलाई पनि सुधार गर्दछ। तथापि, यो सम्झनाको लायक छ - यदि तपाई अझै ट्रेडमिलमा असुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ - तपाईलाई पनि अतिरिक्त गुरुत्वाकर्षणको याद गर्नु पर्दैन।
यी सबै नियमहरू अवलोकन गर्दै, याद गर्नुहोस् कि पैदल वजन घटानेको लागि दौड अधिक वजनको लागि पेससा होइन। तपाईंले प्रशिक्षणमा प्रति दिन एक घण्टा मात्र बिताउनुहुन्छ। तपाईं अहिले पनि 23 घण्टा कहाँ हुनुहुन्छ, शरीरलाई पनि असर गर्दछ। तपाईंको प्रशिक्षणको असर मात्र कहिलेकाँही दृश्यात्मक हुनेछ जब, जोगिंगको अलावा, तपाईले उचित पोषणका सिद्धान्तहरू देख्नुहुनेछ।