खेलकुदहरूमा हिड्ने हिसाबले खेलकुद, र सबै उमेरका बीचमा लोकप्रिय छ। लङ्काहरूसँग नॉर्डिक हिँड्ने नियमहरू सरल छन् र सबैले मालिकसँग महसुस गर्न सक्दछन् भने। यो प्रकारको फिटनेस केहि स्किइमा हिँड्नु जस्तै छ, तर यद्यपि यसको आफ्नै विशेषताहरू छन्।
स्कैडिनेवियाई पैदल यात्राको फाइदा
तपाईं प्रशिक्षणको लागि धन्यवाद ब्याक र क्यान्सर गडलको मासुको अवस्था सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। वैज्ञानिकहरूले अध्ययन गरेका छन् जसको लगभग सबै मांसपेशियोंका लगभग 9 0% नॉर्डिक हिँड्ने क्रममा भाग लिन्छन्, सामान्य सामान्यमा यो 70% हुन्छ। यस प्रकारको फिटनेसले सन्तुलन र आंदोलनको समन्वयलाई सहयोग गर्न मद्दत गर्दछ। नियमित सत्रको साथ, कोलेस्ट्रल को स्तर, आंत का काम कम हुन्छ, र चयापचय सामान्यकृत छ।
स्क्यान्ड्यानेभियन हिँड्ने कसरी गर्ने?
यस फिटनेसमा विशेषज्ञहरूले कम से कम आधे घण्टाको लागि कम से कम 2 पटक अभ्यास गर्ने सुझाव दिन्छ। यदि चाहानुहुन्छ भने, तपाईं दैनिक प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुन्छ।
स्कैडिनेवियाई पैदल यात्रा र यसको फाइदाका आधारभूत नियम:
- सुरू गर्नुहोस्, कुनै अन्य खेलको रूपमा तपाईंलाई न्यानो अपको साथ चाहिन्छ। त्यहाँ विशेष प्रकारका लक्जरीहरू छन्ँ, तर यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने तपाईले आफ्नै जटिल बनाउन सक्नुहुन्छ।
- स्क्यानडिनेभियन हिँड्ने एक महत्वपूर्ण नियम - फास्टनरहरूको अवस्था जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्। आफ्नो हातमा लिपिहरू बेल्टको लम्बाइ समायोजन गर्न आवश्यक छ।
- प्रशिक्षणको सुरुवातमा, यो नाकको माध्यमबाट सास फेर्न आवश्यक छ, र त्यसपछि मुखमा जानुहोस्। यो सांसदको ताल पालन गर्न सिफारिस गरिएको छ: दुई चरणमा घुमाउनुहोस् र चार पछि निस्कनुहोस्।
- प्रशिक्षण गहिरो झन्झटका साथ अन्त र अभ्यास खिच्नु पर्छ।
स्क्यान्डेनेभियन स्टिकहरूसँग हिंड्ने प्रविधि र नियमहरू सरल हुन्। पहिलो, चरण दाहिने पातको साथ बनाइन्छ र एकै समयमा बायाँ छड़ी एकै समयमा आउटपुट हो। उनीहरु मैदानबाट धकेल्न र बायाँ खुट्टा संग एक कदम उठाउन आवश्यक छ। अर्को धक्का दायाँ छड़ी द्वारा गरिन्छ। नरम बर्फमा प्रशिक्षण सुरू गर्न सर्वोत्तम छ, त्यसपछि मैदानमा कक्षाहरू सजिलै पास हुनेछन्।