यदि तपाईं घुट्नेमा एक कुन्च सुन्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै कारणहरू खोज्नुहोस्, अन्यथा अप्रिय रोगहरू विकास गर्न सक्दछ जसले तपाईंलाई एक अप्रिय आवाज भन्दा बढी समस्या दिन्छ। लचीलापनको समयमा घुट्नेमा एक कुखुरा घुट्ने संयुक्त वा अन्य समान समस्याको आर्थरोजिसको विकासको लागि आवश्यक हुन सक्छ।
घुँडामा कुचाइ: कारणहरू
सम्भावित कारणहरू विचार गरौं:
- संयुक्त मा उच्च लोड । यदि तपाईंले भारी वस्तुहरू लिनुभयो भने, उदाहरणका लागि, powerlifting गर्दै, यो सम्भव छ कि समयको साथ घुँडामा दुखाइ र दुखाइ हुनेछ। उस्तै प्रभावले मानिसहरुलाई खेलिरहेको खेलमा संलग्न हुन सक्छ, वा तपाईले लामो समयको लागि आफ्नो खुट्टा लोड गर्नु पर्छ।
- गलत भोजन । यदि तपाईंको आहारले सब्जिहरु, फलहरु र उत्पादनहरु जुन कोलाजनको उत्पादनमा योगदान गर्दछ, कममा छ भने, तपाईलाई सावधानीपूर्वक तपाइँको मेनु पुन: परिमार्जन गर्नुपर्छ।
- उच्च ऊँची एड़ी । हाम्रो शरीर स्टाइलिटोमा हिंड्ने हाम्रो शरीरको लागि सिर्जना गरिएको थिएन, त्यसैले यदि खुट्टा लिफ्ट 3-4 सेन्टिमिटर भन्दा बढि हुन्छ भने बढ्दो लोड घुटिएको संयुक्तमा दिइएको छ।
- मोटापा यदि एक व्यक्ति को वजन सामान्य देखि अधिक छ भने, यो प्राकृतिक रूप देखि हिड्न गाह्रो हुन्छ र घुँडा दुख्न सुरु हुनेछ। यो अतिरिक्त पाउन्ड देखि छुटकारा प्राप्त गर्न आवश्यक छ,
- निष्क्रिय जीवनको । कार्यालय कार्यले हामीलाई हाम्रो समयको धेरै भन्दा बढी बस्दा खर्च गर्दछ, जसले एक साइड प्रभाव दिन्छ।
घुँडामा कचौरा खानुपर्छ
कारण पहिचान गर्न, यसको उन्मूलन गर्न आवश्यक छ। धेरै सम्भावना, डाक्टरलाई सम्बोधित गर्दै, तपाइँ एक क्लासिकल सल्लाह प्राप्त गर्नुहुन्छ - बढी घुमाउन घुँडामा कुचाइको रूपमा अक्सर लवणको स्थानले गर्दा, र तिनीहरू सजिलै खेलकूद प्रशिक्षण द्वारा हटाइन्छ।
तपाईंको दैनिक मेनु पुन: संशोधन गर्नुहोस्। उच्च-क्यालोरी फूडहरू, छिटो खाना, आदिबाट हटाउनुहोस्। तपाईंको आहारमा, फलहरु र सब्जिहरु लाई आवश्यक हुन अनिवार्य छ, जुन विटामिन र फायदेमंद माइक्रोटेक्शन संग शरीर आपूर्ति गर्नेछ। मसालेदार, नमकीन र मीठे भाँडाको खपत घटाउनुहोस्, यो लवणको भण्डार घटाउँदछ, र एकै समयमा र यदि कुनै पनि अतिरिक्त पाउन्डबाट मुक्त हुनेछ।
घाइते हुँदा कुखुरा साधारण जिलेटिन प्रयोग गरेर सफा गर्न सकिन्छ जुन बेग्लै सामानमा कुनै किराना पसलमा बिक्रि गरिन्छ। गेमिथन फार्मेसीबाट एउटै कोलेजन हो जुन यस्ता रोगहरूको लागि सिफारिश गरिन्छ। यसले लिगामेंट्स र जोडहरू बलियो बनाउँछ, ऊतकहरू बलियो र अधिक लोचदार बनाउँछ। वैसे, महंगी कोलागेन परिसरहरु र खाद्य जिलेटिन को कार्य एकदम प्रभावशाली छ, यसैले ओवरपे को कुनै कारण छैन।
यदि तपाईं एथलीट हुनुहुन्छ र तपाइँको घुँडा धेरै काम गर्दछ भने, प्रति दिन जिलेटिनको 10 ग्राम प्रयोग गर्न को लागी सल्लाह दिईन्छ, यदि लोड औसत हुन्छ, त्यसपछि 5 जी। स्वागत को तरीका छनौट गर्नुहोस्, शायद सबै भन्दा राम्रो सुखद फल वा बेरी जेली तयार छ। जेलि भएका माछा र पोर्क क्रिलले पनि कोलागेनको राम्रो स्रोतको रुपमा सेवा गर्नेछ।
यदि घेरामा कमीले एक्स्टेन्सनको समयमा पार गर्दैन, उपायहरू लिईरहेका छन् भने, यो तुरुन्तै एक डाक्टरसँग सम्पर्क गरेर एक्स-रे गर्दैछ। यद्यपि, नियमको रूपमा, सूचीबद्ध विधिहरूको पर्याप्त।
खेल खेल्दै, तपाईं विशेष लोचदार पट्टीहरू वा पानाहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जुन घुट्ने संयुक्तमा बोझ घटाउनेछ।
व्यस्त दिन पछि अनावश्यक वार्मिंग प्रतिमा वा केवल एक नुहाउट नगर्नुहोस्, यो मांसपेशिहरु आराम र शरीरमा रक्त परिसंचरण सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ।
तपाईंको स्वास्थ्य हेर्नुहोस् र यसलाई दौड्नुहोस्। काम सधैं हुनेछ, त्यसैले यो मनोरञ्जन र अवकाश गतिविधिहरूको लागि समय खोज्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।