हाम्रो प्रत्येकमा राम्रो दिनहरू छन् र खराब दिनहरू छन्। यसैले, आशावादी को कमी को भरने र एक राम्रो कल मा आत्मविश्वास लाई कसरी जान्न महत्त्वपूर्ण छ।
पहिलो नजरमा, यो हुन सक्छ कि यी विधिहरू धेरै जटिल छन्, तर, मलाई विश्वास गर्नुहोस्, उनीहरू प्राथमिक छन्। गहिरो सास फेर्न, र तल जानुहोस्!
पहिलो, एक गिलास सादा पानी पिउदिनुहोस्।
पानी मानव शरीर को एक आवश्यक तत्व हो। तनाव वा केवल एक खराब मूडको समयमा, शरीर निर्जलित हुन सक्छ। यसबाट बच्नको लागि, यो एक गिलास पानी पिउन र सकारात्मक भावनाहरूको अभाव महसुस गर्नु हो। बस प्रयास गर्नुहोस्!
2. आफ्नो बिस्तार बनाउनुहोस्।
यद्यपि यो विधि सानो अजीब लाग्दछ, तर यसले विचारहरू ल्याउन मद्दत गर्दछ र उनीहरूलाई सही दिशामा प्रत्यक्ष रूपमा मद्दत गर्दछ।
3. स्नान जानुहोस् र स्नान गर्नुहोस्।
जब तपाईं बौछार गर्नुहुन्छ, यो देखिन्छ कि तपाईंले सम्पूर्ण नकारात्मकलाई धोका दिनुहुन्छ र बाथरूम पूर्ण रूपमा अलग व्यक्तिलाई छोड्नुहोस्। त्यसकारण, यदि तपाईंलाई लाग्छ कि ऊर्जा तपाईलाई छोड्नु भएको छ भने, फोम स्नानमा बाढी लिन वा सुत्न प्रयास गर्नुहोस्।
4. आफैलाई केही संतोषजनक र वास्तवमा उपयोगी खाने को लागी अनुमति दिनुहोस्।
यदि तपाईं आफ्नो खानाको उपयोगिताको बारेमा निश्चित हुनुहुन्न भने, त्यसमा ध्यान दिनुहोस्। उचित खानाले ऊर्जाको कमीको लागि क्षतिपूर्ति गर्न सक्छ, मूड सुधार र समग्र भलाई। स्वस्थ खाना कहिल्यै बेवास्ता गर्नुहोस्। सम्झनुहोस्, हामीले के खाएका छौं।
5. ताजा हवामा हिड्न प्रयास गर्नुहोस्।
सबैभन्दा दु: खी क्षणमा, साहसी भई ताजा हावामा जान्छ र हिड्न जान्छ। वायु, प्रकृति वा शहरस्केप - के यो चाहिए जस्तै "हिला" तपाईं। 15 मिनेटको न्यानो-अपले अहिलेसम्म कुनैलाई हानि पुऱ्याएको छैन।
6. कपडा बदल्नुहोस्।
मनोवैज्ञानिक थोडा सल्लाह दिन्छन्: यदि तपाईंलाई महसुस गर्छ कि मुर्गीले समातेर कवर गर्छ, र त्यहाँ कुनै बल छैन, त्यसपछि कपडा बदल्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं घर छोड्न आवश्यक छैन भने पनि। सामान्यतया यो विधिले तुरुन्तै उत्साह गर्न मद्दत गर्दछ।
7. आफ्नो वरपर परिवर्तन गर्नुहोस्।
वरपरको ठाउँको परिवर्तनले व्यक्तिको मनमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। त्यसैले तपाईंको परिचित वातावरण परिवर्तन गर्न डरो नगर्नुहोस्। एक क्याफे, एक पुस्तकालय, एक मित्रमा जानुहोस् नि: शुल्क। चार पर्खालमा बस्नुहोस्।
8. 15 मिनेटको कुराकानी खराब मूडबाट सुरक्षित हुन्छ।
यो साबित भएको छ कि जुनसुकै र दुखी विचारहरु बाट एक सारै विषय मा अर्को व्यक्ति संग बातचीत बाट मुक्त हुन्छ। यसले तपाइँ कसरी संवाद गर्न सक्दैन: इन्टरनेट मार्फत, फोन वा प्रत्यक्ष रूपमा। मुख्य कुरा भनेको छ कि 15 मिनेट कुराकानीले सकारात्मक मनोदशालाई प्रेरणा र धुनमा मद्दत पुर्याउँछ।
9। आफ्नो मनपर्ने ताल गीतको नृत्य गर्नुहोस्।
हामीमध्ये हरेक एक गीत छ जुन तपाईंलाई नृत्य गर्छ, ताल र मालोको आनन्द उठाउँछ। उदासीको क्षणमा, यस्तो गीत समावेश गर्नुहोस् र, आफ्नो भावनाहरु को लागी दिमाग दिन्छन्। नृत्य विचलित र आराम गर्दछ, खराब विचारहरू पठाउन।
व्यायामको साथ सानो कसरत गर्नुहोस्।
आजको छोटो अवधिमा, खेलकुदको लागि समय खोज्न गाह्रो छ। त्यसकारण, सरल अभ्यासको सेट वा आधुनिक योगको एक सानो भागको लागि 5-10 मिनेट लिन। यसले पूर्ण रूपमा सफा गर्दछ र सकारात्मक मनोवृत्ति फर्काउँछ।
11. काम लिनुहोस्।
तपाईं दु: खी विचारहरूको कारण ध्यान दिन सक्नुहुन्न - काम गर्न तल जानुहोस्। यदि तपाई केहि सानो गर्नुभयो भने, तुरुन्तै धेरै राम्रो महसुस गर्नेछु। कुनै आश्चर्य छ कि तिनीहरू भन्छन् कि काम सबै भन्दा अनावश्यक मामलाहरुमा पनि मद्दत गर्दछ।
12. तपाईंको पाल्तुहरू हल्लाउनुहोस्।
तपाईंलाई थाहा छ कि जनावरहरूले भावनात्मक वातावरणमा परिवर्तन गर्न धेरै संवेदनशील प्रतिक्रिया देखाए। यदि तपाईं अचानक महसुस गर्नुहुन्छ कि लम्बाई तपाईं भित्रबाट खाउनुहुन्छ, त्यसपछि केवल तपाईंको स्ट्रोक वा तपाईंको पालो गले। तपाई तुरुन्त राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ!
13. तपाईंले पहिले नै गरेको चीजहरूको सूची लेख्नुहोस्।
तपाईंको योजनाहरूको सूची नलेख्नुहोस्, जुन तपाईले दुखी विचारहरू गरिरहनुभएको छ भने मात्र गर्न सकिन्छ। यसको सट्टा, तपाईंले पहिले नै गरेको चीजहरूको सूची बनाउनुहोस्। यहाँ सम्म कि सबै भन्दा सानो कार्य को लागी आफुलाई सानो विजय मानिन्छ र आफ्नै बलमा पुन: विश्वास गर्न मद्दत गर्दछ।
हास्यास्पद भिडियोहरू हेर्नुहोस्।
इन्टरनेटमा मजाक भिडियोहरू हेर्न केही मिनेट लिनुहोस्। कहिलेकाहीँ यस्ता भिडियोहरू पर्याप्त छन्, र तपाईंको अनुहारको मुस्कानले सबै दिन छोड्न सक्दैन।
15. आफूलाई आफैंलाई खराब बनाउन अनुमति दिनुहोस्।
सम्भवतः यो अजीब लाग्दछ, तर तपाईसँग अस्वस्थ, दु: खी र "आत्म-फ्ल्यागरेसन" मा संलग्न हुनुहुने सबै अधिकार छ। यदि तपाईं सबैलाई खुसी हुनुहुन्न भने, त्यसपछि आफैंलाई सानो दुखाइ दिनुहोस्। कहिलेकाहीँ हामी सबैलाई राम्रो महसुस गर्न समय चाहिन्छ।