गर्भवती महिलाहरु को लागि उपयोगी हुन सक्छ?
सबैभन्दा पहिला, यो आवश्यक छ कि सबै शारीरिक अभ्यास डाक्टरसँग समन्वय हुनुपर्छ। केवल यस अवस्थामा, भविष्यको आमाले परिणामहरूको बारेमा चिन्ता गर्न सक्दैन। निस्सन्देह, यदि गर्भावस्था पहिले एक स्त्रीलाई व्यावसायिक खेलकुदमा व्यस्त छ भने, गहनको बारेमा बच्चाको अपेक्षा गर्दा, दैनिक प्रशिक्षण प्रश्न बाहिर छ। यद्यपि, यो मतलब छैन कि एक महिला एक ठाउँमा बस्न पर्छ।
खेलकुद गतिविधि महिला निकायको शारीरिक स्थिरता बढाउँछ, जुन केवल उनको जन्मजात प्रक्रिया को लागी तयार हुनेछ। यसबाहेक, हल्का शारीरिक गतिविधिले सकारात्मक रूपमा भाइरस, श्वसन, तंत्रिका प्रणालीको कामलाई असर गर्छ, भावनात्मक स्थिरता बढाउँछ। यसैले, जन्म पछि जटिलता को जोखिम नाटकीय रूप देखि कम हुन्छ, र एकै समयमा उनको विकास को सम्भावना प्रसव को प्रक्रिया मा (उदाहरण को लागि, crotch अंतराल) कम हुन्छ।
गर्भावस्थामा कस्तो प्रकारका खेलहरू स्वीकार्य छैनन्?
त्यसोभए, सबै भन्दा पहिले यो अत्यन्तै धेरै प्रकारका बहिष्कृत गर्न आवश्यक छ: पैराचुट जम्पिङ, मार्शल आर्ट, घोडा सवारी, बक्सिङ, आदि। यस्ता गतिविधिहरूमा चोट लाग्ने उच्च जोखिम छ, जसले बच्चा जन्माउँदा अस्वीकार्य छ।
यसबाहेक, सबै प्रकारका व्यायामहरू, जुन पेटको प्रेसको मांसपेशीमा फैलिन्छ, स्पाइनल स्तम्भको झन्डै गर्भवती महिलाहरूको लागि कडा रूपमा निषेधित गरिन्छ। साथै, तेज, आयाम आंदोलनहरू प्रदर्शन नगर्नुहोस्।
मलाई गर्भवती हुँदा कस्तो प्रकारको खेलहरू गर्न सक्छु?
तपाइँ बच्चाको असरमा अनुमति योग्य प्रकारको व्यायामको नाम गर्नु अघि, यो भनिएको छ कि तिनीहरूको छनौट र स्वीकृति प्रत्यक्ष रूपमा प्रत्यक्ष उमेरमा निर्भर हुन्छ। त्यसोभए, चिकित्सकहरू ती अवधिहरूमा खतरनाक छ कि गर्भाशय टोन बढाउने उच्च सम्भावनाको दृष्टान्तमा, साना र विलम्ब सर्तहरूमा (1 र 3 ट्रिमिस्टहरूमा) कुनै पनि शारीरिक गतिविधिलाई कडा रूपमा निषेधित गर्दछ।
ती गर्भमा ती खेलहरू जुन तपाईं गर्भावस्थाको बेलामा गर्न सक्नुहुनेछ, पहिलो स्थानमा डाक्टरले हिँड्नु पर्छ। चिकित्सकहरूले दिनहुँ सानो चोटी बनाउनका लागि सिफारिस गर्छन्। एक समान खेल लगभग हरेक भावी आमा द्वारा अभ्यास गर्न सकिन्छ। अपवाद, सायद, केवल महिलाहरु लाई गर्भपात को खतरे संग निदान गरिन्छ जसको मामलाहरु मा बनाइन्छ।
गर्भवती समयमा शारीरिक अभ्यासको रूपमा पौडी पनि राम्रो छ। यस खेलले स्पिनबाट भार छुट्याउन मद्दत गर्दछ, जुन आशावादी आमाहरूका लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। एकै समयमा, स्विमिंगको समयमा, परिसंचरण प्रक्रिया सुधार गर्दछ, जसले बारीमा इशारा प्रक्रियालाई असर गर्छ।
हाल, गर्भवती महिलाहरु को लागि योग बढती लोकप्रियता प्राप्त हुन्छ । यस्ता शारीरिक अभ्यासहरू सास फेर्न, शरीरलाई आराम गर्न, थप तनाव हटाउन उद्देश्यहरू हुन्।
उपलब्ध खेलहरूमध्ये निम्नले पनि उल्लेख गर्न सक्छ:
- चिकित्सकीय जिमनास्टिक;
- फुटबलमा
- पानी एरोबिक्स।
गर्भावस्थाको कुन अवधिमा मैले व्यायाम गर्न सक्नु भन्दा पहिले?
यो सबै जीवाणु प्रक्रिया र भविष्य मातृ को भलाइ को विशेषताहरु मा निर्भर गर्दछ। प्रायः डाक्टरहरूले तेस्रो ट्रिमिटरको सुरुवात संग कुनै पनि शारीरिक अभ्यास रोक्न सल्लाह दिन्छ। अन्यथा, पेसियन्टाको टोनमा वृद्धि को लागी पेसेंटे र अघिल्लो जन्मको वृद्धिको समय भन्दा पहिले नै अन्त्यको खतरा।