यदि तपाईंले लक्ष्यमा ध्यान केन्द्रित गर्न कसरी थाहा छैन भने, त्यसपछि यो सफलता प्राप्त गर्न असम्भव हुनेछ। यसैले, प्रशिक्षण ध्यान को लागि समय र वयस्कों मा स्मृति को लागि व्यायाम प्रदर्शन को लागि यो सार्थक छ। पहिलोमा, यो सबै जटिल र असफल हुन सक्छ, तर नियमित कक्षाहरू वास्तवमा राम्रो प्रभाव देखाउन सक्षम छन्।
ध्यान केन्द्रित गर्न कसरी सिक्नु - व्यायाम
- पढ्दै स्वाभाविक, सरल छैन, तर चालाक संग। एउटा अपरिचित पाठ पढ्नुहोस् र साथसाथै शब्दहरूको संख्या गन्नुहोस्। यसको लागि 2-3 मिनेट लिनुहोस्, आफ्नै औंलाहरू आफैलाई सहयोग नदिनुहोस्। त्यसपछि ईमानदारीपूर्वक पङ्क्तिबद्ध संख्यामा शब्दहरूको संख्या गणना गर्नुहोस्, यदि परिणाम समान हो भने पूर्ण रूपमा। विशेष ध्यान को सम्झना मा ट्रेन को बजाय वास्तव मा तपाईंको ध्यान को विकास गर्न प्रत्येक नयाँ टेक्स्ट को चुन्नुहोस।
- ध्यान । वयस्कों मा प्रशिक्षण को ध्यान को लागि सबै भन्दा लोकप्रिय व्यायाम को, एक विशेष समस्या मा चाँडै ध्यान केंद्रित गर्न कसरि सिक्न को लागि मदद गर्न को लागि मदद। तपाइँ यसलाई तपाईंको लागि कुनै पनि सुविधाजनक तरिकामा कार्यान्वयन गर्न सक्नुहुनेछ। उदाहरणको लागि, तपाईं एक निश्चित समयको लागि दोस्रो गोल वा ज्वरो मोमबत्ती हेर्नको लागि लक्ष्य सेट गर्न सक्नुहुन्छ, अन्य विचारहरू अनुमति नदिने। वा तपाईं कल्पनामा आफैं प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ: एक सेबको कल्पना गर्नुहोस्, यसको चिकनी सतह महसुस गर्न, पेटूले हेर्नुहोस् र फलको तलमा फूलको नरम बस्थे। टूटेको सेबको सुगन्धलाई कल्पना गर्नुहोस्, सोच्नुहोस् कि यो कस्तो स्वाद छ, मानसिक रूपमा यसलाई काटेर प्रत्येक विवरणलाई विस्तृत रूपमा विचार गर्नुहोस्।
- दृश्य आनन्द । त्यस्ता अभ्यासहरूले वयस्क व्यक्तिमा कसरी ध्यान आकर्षित गर्ने भन्ने प्रश्नको जवाफ नदिने, तर यो पनि बुझ्न मेमोरी सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं यो काममा पनि गर्न सक्नुहुन्छ, केवल खोज फिल्डमा "तस्विरहरू" शब्द टाइप गर्नुहोस्। त्यसपछि कुनै पनि क्लिक गर्नुहोस् र सबै उज्ज्वल विवरणहरू याद गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि सञ्झ्याल बन्द गर्नुहोस् र तपाईंले सम्झनुभएको सबै कुरा लेख्नुहोस्। त्यस पछि, आफैलाई जाँच गर्नुहोस्: सामान्य परिणाम 5-9 भागहरू छन्, 9 भन्दा बढीका उत्कृष्ट सूचक हो, र यदि तपाइँसँग 5 भन्दा कम छ भने, तपाइँ कडा अभ्यास गर्नुपर्छ, अन्यथा तपाईं बैंक कार्डबाट पिन कोड सम्झन सक्नुहुन्न।
- टिभि । के तपाईं मनपर्ने कार्यक्रमहरू छन्, जसको बेला तपाइँ स्क्रीनमा बसिरहनुभएको छ? त्यसपछि तिनीहरूलाई ध्यानको लागि व्यायामको समयमा तपाईंको सहायक बनाउनुहोस्। हेर्न सुरु गर्नुहोस् र, चाँडै सबैभन्दा रोचक पलको रूपमा उल्लिखित छ, फोनमा टाइमर सुरु गर्नुहोस्। दुई मिनेट, टिभी बिना विचलित बिना स्क्रिनमा मात्र परिवर्तन गरिएका संख्याहरू हेर्नुहोस्।
- रेखाचित्र के तपाईं दुवै हातहरूसँग लेख्न के थाहा छ मस्तिष्क गतिविधिको विकासको लागि उपयोगी छ? ध्यान राखेर यसले पनि मद्दत गर्दछ, प्रत्येक हातमा लगाइदिने पेन लिनुहोस्, र त्यही समयमा तान्नुहोस्। एक पानामा त्रिकोणहरू अर्को सर्कलहरूमा घुमाउनुपर्छ। यदि एक मिनेटको लागि तपाईं 8-10 अंकहरू मिलाउनुहुन्छ, आफैलाई पुरस्कार दिनुहोस्, 5-7 औसत उपलब्धिहरू बोल्छ, र 5 भन्दा कम र उल्लेख हुनु हुँदैन। जब व्यायाम सरल हुन्छ, एक हातमा 2 महसुस-टिप कलम लिनुहोस्, र तपाईंको प्रत्येक पानालाई आकर्षित गर्नुहोस्, ट्रान्सक्रिप्ट समान छ।
यो नियमित रूपमा यी अभ्यासहरू गर्न महत्त्वपूर्ण छ, तर यदि तपाईं पहिले नै थकित हुनुहुन्छ भने बिस्तार नगर्नुहोस्। राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न, जब तपाईं सहज हुनुहुन्छ जब काम गर्नुहुन्छ, र बन्द आँखाको साथ प्रशिक्षित गर्न आफैंलाई बल नगर्नुहोस्, त्यहाँ अझै पनि लाभ हुनेछैन।