निद्रा शरीरको मानसिक र शारीरिक शक्ति पुनरुत्थानको एक अनोखी माध्यम हो। आजको संसारमा, क्यारियर बनाउन र पैसा कमाउँदछ, एक व्यक्तिलाई नींदको समयमा महत्त्वपूर्ण रूपमा कम गर्न बाध्य हुन्छ, र निद्राको पुरानो अभाव सामान्य कुरा भएको छ। मानिसहरूमा आरामको आवश्यकता फरक छ, तर एक आदर्श छ - सात देखि आठ घण्टा निद्राबाट, छोटो अवधि निद्राको रूपमा मानिन्छ।
नींदको कमीको कारण दुई प्रकारमा विभाजन गर्न सकिन्छ:
- जानबूझिक (व्यक्ति आफैले निद्राको घण्टा छोटो, रातमा काम रोज्ने);
- अनियमित (तनावको कारण निद्राको कमी, बिमारी, मातृत्व, औषध आदि)।
निद्राको कमीको लक्षण
- उठ्नु, तपाईंलाई अलार्म घडी चाहिन्छ।
- बिहान बिहान बिहान बाहिर निकाल्न गाह्रो छ;
- बिहानको अलार्म घडी सार्नु पर्छ;
- दिउँसोमा घृणाजनक महसुस गर्नुहोस्;
- तपाईं सभाहरूमा व्याख्यान गर्दै हुनुहुन्छ, गरम कोठाहरूमा;
- यातायातमा डोऱ्याइ र भारी भोजन पछि;
- तपाईंले दिनको समयमा साँझ सम्म नपढ्नको लागी एक नाउ लिन आवश्यक छ;
- टेलिभिजन कार्यक्रम वा एक साँझ आरामको बेलामा सुत्नुहोस्।
धेरैले थाहा पाउदैन र नींदको कमीको खतरा कस्तो हुन्छ। यो लगिन सक्छ कि यससँग केही गल्ती छैन, तर निद्राको कमी नकारात्मक नतिजाहरु को एक विस्तृत श्रृंखला छ जुन सामान्य दिन को समय मापन देखि बाहिर जान्छ।
नींदको निरन्तर कमी कस्तो खतरा छ?
- प्रेरणाको कमी, सामान्य थकान, लापरवाही;
- हास्यको भाव हराउँछ;
- चिन्ताजनक गतिशीलता;
- टाउको दुखाइ, निद्राको कमीबाट चिसोपन;
- स्मृति र एकाग्रता को हानि;
- आँखामा दुखाइ, दृश्य तीव्रता घट्यो;
- शरीर चयापचय मा ढोका;
- वजन वृद्धि;
- निद्राको निरन्तर कमी समय भन्दा पहिलेको उमेरको उपस्थिति योगदान गर्दछ;
- रचनात्मक क्षमताहरूको कमी
- अलपत्र र एउटै कुरा संग जुनून;
- हजुरआमाले भनेकी थिइन।
- तनाव संग निपटने में असमर्थ;
- समस्याहरू सुल्झाउने र निर्णयहरू गर्न कठिनाइहरू;
- कम प्रतिक्रियाहरु।
निद्राको पुरानो कमीले हाइपरटेन्सन र नुनको ढिलाइ बढाउन सक्छ। निद्राको कमीबाट ठूलो हानि यो हो कि प्रतिरक्षा प्रणाली खतरामा छ, जसले आवश्यक विश्राम प्राप्त गर्दैन, जसले हृदय रोग र मधुमेह सहित सबै प्रकारका रोगहरूको संभावना बढाउँछ। यो ज्ञात छ कि निरन्तर अभावले एक व्यक्तिको जीवनलाई कम गर्दछ।
त्यहाँ एक विचार हो कि महिलाहरु पुरुषहरु भन्दा नींद को कमी को नकारात्मक नतिजाहरु को लागी अधिक प्रवृति हो।
कसरी नींदको कमीसँग व्यवहार गर्ने?
- तपाईंको सोच्न रमाइलो बनाउनु (सोधिने समय कार्यका दोहराव अनुक्रम सिर्जना गर्नु अघि, तपाईं समयमा जानुभएको समय छान्नुहोस्, र यो हेर्नुहोस्)।
- कम्तीमा कम्तीमा न्यूनतम शारीरिक क्रियाकलाप प्रविष्ट गर्नुहोस्।
- सुत्ने समयअघि पाँचौं घण्टा क्याफिन पेय पदार्थ नदिनुहोस्।
- खाना कम्तीमा 3 घण्टा अघि हुनु पर्छ।
- बिदा समय भन्दा पहिले तरल पदार्थको सेवन घटाउनुहोस्।
- बिस्तारै तपाईंको गतिविधिलाई साँझमा घटाउनुहोस्।
- यदि रातमा तपाईं निद्रा र दिनको समयमा निद्रामा कठिनाई छ भने, रातो सुत्न सुधार गर्न तपाई दिनको निद्रा छोड्न आवश्यक छ।
- साँझ बेलुकी नदिनुहोस्।
- तनावलाई अनुमति नदिनुहोस्।
- सम्पूर्ण दिनको लागि, सापेक्ष जीवन र निद्राको अलावा अन्य उद्देश्यका लागि सहि सम्भव प्रयोग नगर्नुहोस्।
- 23.00 सम्म रहन प्रयास गर्नुहोस्।
- आफैलाई तयार बनाउनुहोस् सुत्नका लागि आरामदायक अवस्थाहरू - कोठा हटाउनुहोस्, प्रकाश र अन्य बिजुली उपकरणहरू बन्द गर्नुहोस्, यदि तपाईं एलर्जी गंध गर्न सक्नुहुन्न भने, धैर्य माध्यमहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- यदि तपाईं झूट गर्नुहुन्छ, तर लामो समयको लागि सुत्न सक्नुहुन्न, तपाईलाई उठाउन आवश्यक छ, केहि गरौं, केही समय पछि तपाई सोन चाहानुहुन्छ।
आफैलाई र तपाईंको स्वास्थ्यलाई आफैलाई अधिक गम्भीरता लिनुहोस् - आराम गर्न समय लिनुहोस् र यो दिनभरि धेरै अवसरहरू बढाउनेछ। राम्रो सुत्नु भएको छ!