जाडोको नजिक, खराब कुरा मूड: शीत हावा, उबाऊ वर्षा, बादल-आवरण आकाश मूड खराब र यसलाई एक निराशावादी मूडमा सेट गर्नुहोस्। यस समयमा, काम गर्ने क्षमता घटाउन सुरु हुन्छ, थकान थोरै छ, एक सोफामा झूट गर्न र केहि गर्दैन - यो सबैलाई परिचित छ, र मनोवैज्ञानिकहरूले यसलाई शरद अवसाद भनिन्छ।
शरद अवसाद के हो?
धेरै विशेषज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि गिरावटमा धेरै मानिसहरूमा आउँदै गरेको अवसाद हानिकारक होइन किनकि बहुमतले विश्वास गर्दछ, र यसको उपस्थिति जाडोको लागि तयारीको अवधि प्रवेश गर्न मानव मानसिक परिवर्तनमा परिवर्तन संग सम्बन्धित छ। यो रोचक छ कि शरद ऋतु उदास र अवसादको समय हो, जब पशुले हाइबेरेशनको लागि छोड्ने बेलामा सम्बन्धित हुन्छ, जब यसले ठुलो हुन्छ र हल्का दिन छोटो हुन्छ।
शरद ऋतु अवसादको कारण
एक समान तुलना स्वीकार गर्न सकिन्छ, यस समयमा दिउँसो साँच्चै लापरवाही, दुलहीपन छ, त्यहाँ शक्तिमा एक निश्चित गिरावट छ , तर त्यहाँ त्यहाँ अन्त्य छैन, र आधिकारिक दबाइहरूले दावी को कारणहरु भन्दा धेरै जटिल छ तिनीहरूले भन्दा धेरै जटिल छन् भन्ने दावी गर्छन् हेर्नुहोस्। मुख्यहरू निम्न हुन्:
- serotonin को पदार्थ को मस्तिष्क मा प्रवेश को कमी, जसलाई खुशी को हार्मोन भनिन्छ;
- यस्तो अवस्थामा आनुवंशिक भविष्यवाणीको उपस्थिति;
- लामो समयसम्म तनावपूर्ण अवस्थाहरूमा रहनुहोस्।
शरद अवसादको लक्षण
खैरो दिन र आकाश बादलहरु मा मुस्कुराउँदैन; यसैले, शरद अवसाद को प्रसिद्ध ज्ञात चिन्हहरू, जस्तै एक जीवन संग अनैतिक र असहमति, चिन्ता बढ्यो, खराब मूड, दक्षता कम, मामलाहरुमा रुचि को कमी, थकान, अरू द्वारा अनुपयुक्त हुन सक्छ यस राज्य को विशेषता को लागी कम महत्वपूर्ण:
- डोजोपनको उपस्थिति न केवल साँझमा, तर यो दिन पनि;
- खपत भयो भूख वा खानाको लागि बढेको आवश्यकता;
- ध्यान को एकाग्रता कमजोर;
- चिन्ताको घटना;
- अनिद्रा।
वर्ष को अन्य समयमा अवसाद को यस्तो प्रतीक सम्भव छ, तर यो गिरावटमा छ कि तिनीहरूले "आक्रमण" गर्न सक्छन्, एकसाथ भेला हुन्छन्, र एक व्यक्तिलाई अपरिहार्य क्षतिको कारण, विशेष गरी यदि उनी बीमारहरू, घरेलु, भौतिक र उत्पादन समस्या, पारिवारिक संघर्ष द्वारा कमजोर छन्। यो बिना कारण होइन कि तथ्याङ्कहरूले यस अवधिको लागि डेटा बताउँछ कि आत्महत्या प्रयासहरूको सबैभन्दा ठूलो संख्या घटाउँछ।
पतनमा अवसादमा कसरी गिरावट छैन?
यद्यपि यो घटना क्षणिक (शरद अवसाद) हो, त्यहि समयमा, तपाईं कसरी छुटकारा पाउन सक्नुहुनेछ चाँडै आफैले आफैले मा निर्भर गर्दछ। आलस्यता, शौकको कमी, परिवारमा जटिल सम्बन्ध, अकेलापनको भावना र जीवन संग असुविधा निराशाजनक राज्य बढाइनेछ। यसलाई जोगाउनका लागि, तपाईं यसलाई पराजित गर्न सिफारिसहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, र यो शरद अवसादको उत्कृष्ट रोकथाम हुनेछ:
- कामको साथ आफैलाई लोड गर्नुहोस्: घरमा वा उपनगरीय क्षेत्रमा यो धेरै छ;
- अधिक प्राय साथीहरूसँग भेट्नुहोस् जसले सकारात्मक मनोवृत्ति हो र थाहा पाउनु कसरी सकारात्मक क्षणहरू पनि सबै भन्दा कठिन परिस्थितिहरुमा भेट्टाउन;
- फिटनेस, योग, जिम वा पूलमा साइन अप गर्नुहोस् र नियमित रूपमा कक्षाहरूमा भाग लिनुहोस्।
शरद अवसाद - यसलाई कसरी लड्न सकिन्छ?
शरद ऋतु दु: खी समय हो, र यस समय तपाईं सोफेमा सोफेमा झूट गर्न सक्नुहुन्छ, आफैंको लागि माफी चाहानुहुन्छ, मौसम, आफन्तहरु, मित्रहरु लाई डराउन वा तपाईं फरक तरिकामा व्यवहार गर्न सक्नुहुनेछ। र यद्यपि शरद ऋतु उदाहरणीय लगभग सबैलाई कैद गर्दछ, सबैले आफ्नो अनुयायीले यसको भारी प्रभाव सहन सक्दैन। यसको लक्षणहरू आफैलाई कम प्रकट गर्दछ, हामी उपयोगी र सुखद पछि लाग्दा बढी समय बिताउँछौं। त्यहाँ पनि ठंड सर्दमा अवसाद देखि छुट हटाउन सुझावहरू छन्। मौसम को कठोरता र घिमिरेको विरुद्ध यस युद्धमा आवश्यक पर्ने चीजको चीज "सँधै" को इच्छा हो र तपाईंको जीवनलाई उज्ज्वल र थप रोचक बनाउनुहोस्, र यसले मद्दत गर्न सक्छ:
- कपडाहरूको फैशनेबल असामान्य र उज्ज्वल तत्व;
- अपार्टमेंट मा अतिरिक्त प्रकाश;
- घरमा सुखद मुलायम संगीत, र यदि सेवामा सम्भव भए;
- मनपर्ने आकर्षक व्यवसाय: फोटोग्राफी, needlework, प्राविधिक रचनात्मकता, लेखन, आदि;
- खेलकुद वा फिटनेस समूहहरूमा कक्षाहरू।
यसबाहेक, खाना प्रयोग उपयोगी उत्पादन यदि शरद अवसादलाई पराजित गरिनेछ। विशेष गरी राम्रो मौसमी खट्टे र जाडो किरणको स्थानीय सेब र बगैचा र बगैंचाको अन्य उपहारहरू। यो शरीरमा भिटामिनहरू, र औषधिमा डाक्टर वा फार्मासिस्ट अति उत्तम र समर्थन नगर्ने र बेशक, भ्रमणहरू, प्रदर्शनीहरू, थियेटरहरू, कन्सर्टहरूमा भेट्न उनीहरूलाई सही छनौट गर्न मदत गर्नेछन्।
शरद ऋतु अवसादबाट भिटामिन
मानिसहरूको मनमा लामो समयसम्म यो विचार स्थापित भएको छ कि घरको तयारी र ताजा जमे भएका जाम र सब्जिहरु बाट तैयार बिरुवाको कारण शरद ऋतुको अवधिमा बाँच्नको लागि पर्याप्त हुनेछ। वास्तवमा, यो सबै ऊर्जा को समर्थन गर्दछ, तर तपाईलाई तथ्य को हेरचाह गर्न आवश्यक छ कि शरीर भिटामिन पूरक प्राप्त गर्दछ।
पोषण विशेषज्ञहरूले भिटामिनका लागि शरीरको आवश्यकतालाई पूरा गर्न भन्नु हुन्छ, तपाईंले कम्तीमा 400 ग्राम ताजा फल र हरेक दिन उच्च गुणस्तरका सब्जिहरू खाँचो पर्छ। विशेष गरी वर्ष, गोभी, ताजा र खट्टा, बीट्रोट, हरियो मटर, आलु, सेब, सबै प्रकारको माछा, सूखे, खुट्टा, खट्टे फलहरूको उत्पादनका लागि उपयोगी उत्पादनहरू बीचमा फरक हुन सक्छ।
अवसादबाट भिटामिनहरू समुद्री माछा र समुद्री खानामा फेला पार्न सकिन्छ, चिकन, खरगोश, टर्की, लीवरका आहार मासु। तिनीहरूको खपतले शरीरमा अमीनो एसिड ओमेगा-3 र ओमेगा-6 र भिटामिन ए, डी, केडीई, समूह बी र अरूलाई पुनःस्थापित गर्छ। नबिर्सनुहोस् कि विषाणु सी को मुख्य आपूर्तिकर्ताहरु, शरद ऋतु र पित्तल रोगहरु को रोकथाम को लागि आवश्यक छ, कुखुरा, समुद्री बोरकोर्न, काला कवरेज, कीवी हो। शरीरमा उनीहरूको सेवनको पूरै पूरै भिटामिन परिसरहरू चाहिन्छ, जुन फार्मेसी नेटवर्कमा खरिद गर्न सकिन्छ।
अवसाद
शरद ऋतु आलस्यसँगको सामना, ऊब र अशुद्धिले ठीकसँग व्यवस्थित भोजनमा मद्दत पुर्याउँछ, जसमा भिटामिनमा अमीर खाद्य पदार्थहरू र प्राकृतिक एंटीडेफ्रेन्टन्टहरू पनि समावेश छन्। अवसादमा पोषण समावेश गर्नु पर्छ, विटामिनहरू, माइक्रो माइक्रोमा र म्याक्रोलाइट्स, खनिज, फैटी एसिडमा अमीर खाद्य पदार्थहरू। पोषणवादहरूले विशेष आहार विकास गरेका छन् जसले शरद अवसादको विनाशकारी प्रभावहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, र धेरै मामिलामा - पुरा तरिकाले यसलाई हटाउन सक्दछ।
शरद पोषण को आहार मा गाजर, पालक, ब्रोकोली, मूली को गार्निश संग समुद्र को माछा को बर्तन शामिल हुनु पर्छ। मेनु नट, ओट्युल र बल्टवाट पोर्चुगल, पनीर, प्राकृतिक मक्खन, डेयरी उत्पादनहरू हुनुपर्छ। जाडो सब्जियों देखि मौसम को सलाद को लागि राम्रो तरिकाले वनस्पति तेल को अपरिवर्तित छ। पेय बाट कुत्ते को उपयोगी संचय हुनेछ, सूखे फलहरु, क्रेनबेरी र अन्य जामुन, कोकोआ, हट चकलेट देखि जेली को तुलना गर्दछ।
शरद अवसादबाट चलचित्रहरू
शरद ऋतुको मौसम र मिचौलीको समयमा स्वास्थ्यको लागि राम्रो सहयोग प्रदर्शनी, कन्सर्ट, चलचित्रहरू हेर्ने छ। धेरैका लागि, यो चलचित्र हो जुन उत्कृष्ट मनोवैज्ञानिक एन्डिफ्रेसरहरू हुन सक्छ। तथापि, कुनै पनि होइन, तर जीवन सम्बन्धी चलचित्रहरू अवसादबाट आउँछ, जसमा मलदोराम, कमेडी र साहसिक फिल्महरूले उनीहरूको स्थान पत्ता लगाउनुपर्छ।
- Knockin 'मा स्वर्ग (जर्मनी, 1 99 7) । Dir। थमस इयान। दुई साथीको तस्बिरले मृत्यु भएको छ, जुन सबै गम्भीर छ, तथापि, डाइरेक्टरको महान् काम गर्ने दर्शकले जीवनको प्रत्येक क्षणको मूल्यांकन गर्छन्।
- एम एर योद्धा (यूएसए, 2006) । Dir। विक्टर साल्वा। जिमनास्ट एथलीटको बारेमा एक फिल्मले प्रत्येक भित्र भित्तामा स्पीड गर्नेछ र हामीले के गरेको कुराको मूल्यांकन गर्न मद्दत गर्नेछौं।
- ठूलो माछा (यूएसए, 2004) । Dir। टिम बुर्टन। एक फिलिममा हामी प्रत्येकले वास्तविकता देख्छौं। निर्देशकले मात्र एक रोचक कहानी हटाउनुभएको छैन, तर एक लामो समयसम्म तपाईंको मेमोरीमा रहनेछ।
- र मेरो मनमा म नृत्य गर्दैछु (ग्रेट ब्रिटेन, 2004) । Dir। डेमीन ओ डोननेल। व्हीलचेयरका मानिसहरूको बारेमा एक चलचित्र, जुन आशावादी मात्र मात्र ईर्ष्या गर्न सक्छ।
- अनन्त सनशाइन को स्पॉटलेस मन (यूएसए, 2004) । Dir। माइकल गोन्ड्री। हामी अर्को जिम केरीमा प्रयोग गरौं, तर यो चित्रमा उहाँ आफ्नो सबै नाटकीय प्रतिभा बताउँछ। चलचित्रले तपाईंलाई बताउँछ कि जीवन कम्प्युटर कम्प्युटर होइन र एकल कुञ्जी थिचेर केहि हटाउन सकिँदैन।
- अर्कोमा भुक्तानी गर्नुहोस् (युएसए, 2004) । Dir। Mimi Leder। यो चलचित्र एक सानो केटाको साथ ठूलो केटाको बारेमा हो। आफ्नो गृहकार्य पूरा गरेपछि, उहाँ बिना समझ बिना आपसी सहयोगको एक शक्तिशाली र अनूठा प्रणाली सिर्जना गर्नुभयो।
- रातो कुत्ता (जर्मनी, 2011) । Dir। Kriv Stenders। एक कुकुरको बारेमा एक फिल्म जसले धेरै बसोवासहरूलाई एकअर्कालाई मदत गर्यो। त्यस शहरमा जहाँ उनी बाँचेका थिए उनी स्मारकमा राखे।
के सम्भावनाबाट मर्न सम्भव छ?
डिप्रेसन एक गम्भीर मनोवैज्ञानिक अवस्था हो र यसलाई हटाउन सकिन्छ। ठीक छ, यो व्यक्तिले काम गर्दा साथीहरू, मित्रहरू, शौकहरू, सुखद हेरचाहहरू मात्र पराजित गर्न सकिन्छ। तथापि, जब यो एक गंभीर अवसाद उत्पन्न हुन्छ, तब हुन्छ जब हानि, समस्याहरू, विरूद्ध लामो समयको लागि समाधान भएन। यो खराब मौसम, प्रारम्भिक गोर्खा, दुर्लभ धूप दिनहरु द्वारा बढ्न सक्छ। यस अवस्थामा, मृत्युहरू सम्भव छन्।