कुनै कुरा हामी कसरी तनावबाट आफूलाई सुरक्षित राख्छौं, उनी अझै पनि उठ्छन्, र थकित मनोचिकित्सक र आराम गर्न सँधै सम्भव छैन। र हामी के परिणाम को रूप मा छ? अवसाद! र तपाईं आफैलाई कसरी सामना गर्नुहुनेछ? हामी विशेषज्ञहरूसँग व्यवहार गरेनौं, र हामी सधैं अजनबीसँग समस्याहरू साझेदारी गर्न बल पाउन सक्दैनौं, त्यसैले हामीले आफैं डिप्रेसनबाट कसरी निकाल्न सोच्नु पर्छ।
अवसाद वा खान चाहानुहुन्छ?
तपाईंले आफैं डिप्रेसन कसरी सामना गर्न सोच्नु भन्दा अघि, यो निर्धारण गर्न योग्य छ कि तपाइँसँग यो विकार छ वा छैन। धेरै मानिसहरूले शब्द अवसाद प्रयोग गर्छन्, यसको अर्थ बुझ्न, अवसाद सामान्य थकान र खराब मूड भनिन्छ। अवसाद एकदम अधिक कठिन अवस्था हो, यसको मुख्य चिन्ह भनेको केहि गर्न इच्छा र शक्तिको कमी हो। यो कार्यमा लागू हुन्छ, र सबै फोनहरूको विच्छेद सहित प्रियजनहरूसँग कुराकानी गर्न। एक व्यक्ति जो अवसादबाट ग्रस्त हुन्छ आफैलाई पनि हेर्नको लागि कुनै इच्छा छ, भित्ताबाट बाहिर जाने आवश्यकता पनि दुर्व्यवहारको साथ लाग्दछ, किनकि सबै कुराको अर्थ छैन। नींदको प्रायः उल्लङ्घन, गम्भीर अवस्थाहरूमा, आत्मिक मूड छन्।
अवसादको कारण
तपाईं कसरी बुझ्न डिप्रेसन संग व्यवहार गर्न सक्नुहुन्छ? यसैले, यदि तपाईं आफैसँग यो सम्झौता गर्न चाहनुहुन्छ भने, सङ्कलन र यो राज्यलाई के कारण बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्। यो स्पष्ट छ कि डिप्रेसन को कारण र ठूलो एक - तनाव हो। तर कसले एकदम?
आफैलाई सुन्नुहोस्, कुन प्रकारको अवस्थामा तपाईले जीवनलाई हेर्नु भयो। सायद समस्याको बारेमा सोच्न पछि, तपाईं यो महसुस गर्नुहुनेछ कि यो महत्त्वपूर्ण छैन, समय फरक फरक फरक हुन्छ, र तपाईं अझै पनि जगेडा द्वारा तपाईंको लागि मूल्य गुमाउनुको लागि शोक जारी छ।
यसको अतिरिक्त, डिप्रेशन कुनै परिवर्तन को लामो समय देखि अनुपस्थिति, जीवन को भ्रामक हुन सक्छ। स्वास्थ्य समस्याहरू, अवसरहरूको सीमामा पनि काम, अवसाद हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ, यस्तो देखिन्छ कि यस्तो राज्यले खरिदबाट उत्पन्न भएको छ, तर यो होइन, वा तपाइँले मात्र यो कारणलाई अलग गर्न सक्नुहुन्न, वा यो मानहरूको पुनर्मूल्यांकन हो, उदाहरणको लागि, तपाइँले के गर्नु भएको हो कि तपाईं के गर्न चाहानुहुन्छ। यदि कारण स्थापित भएमा, यो उत्कृष्ट छ, अवसादको आत्म-व्यवस्थापन गर्न पहिलो चरण सकियो।
अवसादसँग कसरी व्यवहार गर्ने?
अवसादको कारणसँग व्यवहार गर्नु, तपाईंले यो अवस्था अस्थायी छ भनेर सम्भव छ, सम्भवतः, शरीरले हामीलाई आरामको लागि आवश्यकताको बारेमा बताउँछ। त्यसैले उहाँलाई सुन्नुहोस्, अवसाद पारित हुनेछ भन्ने विश्वास गर्नुहोस्, संसार पेंटमा फर्केर आउनेछ, र शायद तपाईं सम्झनुहुन्न कि तपाईंको जीवनमा यस्तो अवधि थियो। तर यो सम्झना छ कि छिट्टै अवसादबाट छुटकारा पाउन, कुनै पनि कुराले तपाईंलाई कत्तिको कडा परिश्रम गरिरहेको छैन, काम गर्दैन, यो समय लाग्छ। वैसे, यदि तपाईं केहि गर्न सक्नुहुन्न भने, कमजोरीको बारेमा कसरी थाहा पाउन सक्नुहुन्छ? निस्सन्देह, केहि पनि काम गर्नेछैन! त्यसोभए सोफेमा बोल्नु र निम्न कार्यहरू गर्न जारी राख्नुहोस्:
- यदि तनाव वा अधिक कार्यको कारण अवसाद हो भने, त्यसपछि आराम आवश्यक छ, र जरूरी केही परिष्कृत, प्रायः पर्याप्त निद्रा नगर्ने, लामो समय सम्म पनि, विषाणु गर्न। यदि तपाईं सुत्न हुनुहुँदैन भने, प्राकृतिक सरोकारवालाहरू प्रयोग गर्नुहोस् - मातृभाषा, वैलियन। सुन्तला स्नान लिनुहोस्, मनन गर्न सिक्नुहोस्, पूलमा साइन इन गर्नुहोस्। आफ्नो हातमा केहि गर्न शुरू गर्न पनि राम्रो छ - आकर्षित, मोती देखि बुनाई, बुना, घर मा मरम्मत गर्नुहोस्, लामो बोरिंग तरिका ड्रेसिंग परिवर्तन।
- आफैलाई मनोरञ्जन गर्नुहोस्, तपाईंको दिनलाई रंगित गर्नुहोस् ताकि केवल समय र निद्राको लागि बनी रहन्छ। नृत्य, योगमा जानुहोस्, कन्सर्ट, प्रदर्शनी र थियेटरहरूमा जानुहोस्, बिलियर्ड्स र ब्लिङ खेल्ने, एक पैराचुटमा जानुहोस्।
- तपाईंको स्वास्थ्यमा ध्यान दिनुहोस्, आहारमा थप फलफूलहरू र सब्जहरू समावेश गर्नुहोस्, भिटामिन लिनु।
- आफैलाई बुझ्नुहोस्, जागिर लिनुहोस् जसले आनन्द ल्याउँछ। आफैंको खोजमा रचनात्मकता, किताबहरू, चलचित्रहरू, प्रियजनहरूका साथ वा "हृदयको हृदयमा कुरा गर्दै" संवादले तपाईंको डायरीसँग मदत गर्नेछ।
र कसरी हो भने तपाईं गहिरो अवसाद आफैलाई छुटकारा पाउन सक्नुहुन्न र सकारात्मक भावनाहरु र आराम संग उपचार परिणाम ल्याउन सक्दैन? विशेषज्ञ, अव्यवस्थित अवस्थालाई ठेगाना अझै पनि कसैलाई खुशी नगर्ने वा बनाउँदैन।