कसरी हिप्समा सवारी ब्रेकहरू हटाउनुहुन्छ?

महिला महिलाको विशिष्ट विशेषताहरु मध्ये एक जांघ र बटको क्षेत्रमा वसा जमाउने प्रवृत्ति हो जुन सामान्यतया "सवारी ब्रेकहरू" भनिन्छ। साँच्चै, त्यस्ता चर्बी तहहरूले महिलालाई चित्रण गर्दैनन् र स्वाभाविक रूपमा धेरै मानिसहरू यसलाई हटाउन चाहन्छन्।

कसरी घुमाउरो ब्रेकबाट वसा हटाउनुहुन्छ?

सुरु गर्न, भन्न को लागी कि तपाईं व्यायाम, मालिश र आहार, र सर्जिकल हस्तक्षेप को सहयोग संग दुवै कूल्हों मा सवारी ब्रेकहरु लाई हटाउन सक्नुहुन्छ। निस्सन्देही, लामो समय लामो र कठिन छ। अनि कसैले कुनै ग्यारेन्टी दिन्छ कि उनीहरूको सहयोगको साथ तपाईले चाँडै ब्रेक हटाउन सक्नु हुन्छ। यद्यपि, लिपोसिमिशन सस्तो सुखी छैन, र यो विधिले तपाईंको शरीरमा घुम्न ब्रेकहरूको पुन: उद्घाटन गर्दैन।

यसैले, यो हाम्रो सल्लाह पहिले भन्दा राम्रो प्रयोग गर्न को लागी राम्रो छ, र केवल एक अन्तिम रिसोर्टको रूपमा एक सर्जनको मद्दतमा सहभागी हुन। सुरू गर्न, तपाईंको आहार पुन: संशोधन गर्नुहोस्। सवारी ब्रेकहरू हटाउन कुनै विशेष आहार छैन, तर तपाईंलाई विचार गर्न आवश्यक छ कि कुनै उच्च-क्यालोरी फूडहरू जस्तै हिप्समा बसोबास गर्ने। त्यसकारण, तपाईंको आहारमा, तरकारी र फलहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। आहारमा थप जानकारी आहार विशेषज्ञलाई सल्लाह दिन सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको शरीरको गुणहरूमा आधारित आहार रोज्न मदत गर्नेछ।

व्यायाम ब्रेकहरू कसरी व्यायामको मद्दतबाट हटाउनुहुन्छ?

व्यायाम 1

सुरुवातको स्थिति: बाहिरी किनारमा झण्डा (तालिका, अभ्यासका लागि बेंच) दाँया तिर छेउमा। बायाँ पैदैसम्म सम्भव हुनु पर्छ, ध्यान दिनुहोस् कि खुट्टा फ्लैट हुनुपर्छ र फर्श सँगको पैदल समानांतर हुनुपर्छ। त्यसपछि तपाईको बायाँ खुट्टा माथि बढाउनुहोस्। सबै आन्दोलनहरू जर्को बिना सजिलै संग गरिन्छ। त्यसपछि बाँया छेउमा घुर्नुहोस् र दाँयाको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। सुरू गर्न, प्रत्येक पैदल 10 महोभ बनाउन पर्याप्त छ, र बिस्तारै आफ्नो संख्या तीस सम्म बढ्दै जान्छ।

व्यायाम 2

सुरूवात स्थिति: सीधा खडा, खुट्टा कंधे-चौडाई बाहेक, अनुहारमा अनुहार, हेड कम भयो। स्क्वाट गर्दै। व्यायामको समयमा, पछाडि सिधा रहनुपर्छ, पेट फिर्ता लिन्छ, र हिप्स एक-अर्कासँग समानांतर हुन्छ। तीन देखि दस सम्म बस्न-अपको संख्या बढाउनुहोस्।

व्यायाम 3

सुरुवातको स्थिति: फ्लोरमा बस्छ (हातहरूमा जोर) तपाईंको घुँडा घुम्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो घुँडा फैलाउन घुम्न प्रयास गर्नुहोस्। स्थिति लक गर्नुहोस् र मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। भौतिक तैयारीको आधारमा दोहोर्याउने संख्या 5 देखि 12 सम्म हो।

व्यायाम 4

सुरुवात स्थिति: फर्शमा बसाइन्छ (हातमा जोर), खुट्टा सीधा फरक। व्यायाम भित्र भित्र र बाहिर घुमाईन्छ। 10-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

व्यायाम 5

सुरुवातको स्थिति: फ्लोरमा बसोबास (कोहनीहरूमा बालीमा राख्ने हातहरूमा जोर), खुट्टाहरू सीधा हुन्छन्, मोजेहरू फैलिन्छन्। त्यसपछि क्यान्सर घुँडामा घुँडा घुम्नुहोस् (हिप्स तल तिर तिरिएको हुनुपर्छ)। पैदल पछि, सीधा र फर्श को ऊँची मुस्कुराउँनुहोस्। व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् 3-5 पटक। त्यसपछि पुनरावृत्तिहरूको संख्या 10-15 पटक बढ्न सक्छ।

व्यायाम 6

सुरुवातको स्थिति: दाँया तिर निस्कन्छ, खुट्टा घुँडामा झुन्ड्याउँछ र ट्रंकसँग सही कोण बनाउँछ। खुट्टा खोल्न बिना, बायाँ हिप उठाउनुहोस् र स्थिति ठीक गर्नुहोस्। मूलमा फर्कनुहोस्। प्रत्येक चरणको लागि 10-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

मालिशको साथ बिरुवामा ब्रेक कसरी हटाउनुहुन्छ?

धेरै महिलाहरु तर्क गर्दछ कि ब्रेक को खत्म गर्न को अभ्यास बेहतर कूल्हों को लागि मालिश संग संयुक्त हुन्छन्। निस्सन्देह, यो लागि एक विशेषज्ञ बारी गर्न राम्रो छ, त्यो राम्रो थाह छ कसरी आफ्नो खुट्टा मा सवारी ब्रेक हटाउन। तर यदि केही कारणले तपाइँ आफ्नो सेवाहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं यसलाई आफैले गर्न सक्नुहुन्छ। यस्तो मसाले हल्का स्ट्रोकिंग आन्दोलनहरूको साथ सुरु गर्नुपर्छ। त्यसपछि घुँडामा घुम्न, रमाउँदै र ट्याप गर्न जानुहोस्। हल्का स्ट्रोकिंग आन्दोलनका साथ मालिश पनि समाप्त गर्नुहोस्। मालिशको अवधि लगभग 10 मिनेट हुनुपर्छ।