अधिक वजन एक सामान्य समस्या हो जुन धेरै वर्षको लागि सान्दर्भिक भएको छ, तर यो प्रोत्साहनजनक छ कि अधिक से अधिक मान्छे आफ्नो बानी परिवर्तन गर्न छनौट गर्दै छन्। तपाईं धेरै फरक आहार पाउन सक्नुहुन्छ, तर उत्तम समाधान आहार खाना र व्यायाम हो।
उचित वजन घटाने र एक स्वस्थ जीवन शैली
मानिसहरूले आफ्नो जीवन परिवर्तन गर्ने निर्णय गरे, एक स्वस्थ जीवनशैलीलाई मन पराउँदा, छोटो समय पछि उनीहरूको स्वास्थ्यमा सकारात्मक परिवर्तनहरू उल्लेख गरे। यसको अतिरिक्त, कि एक व्यक्तिले अधिक वजन गुमाउँछ, चयापचय प्रक्रियाहरु को सामान्यकरण र हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को मात्रा हो जसले धेरै स्वास्थ्य समस्याहरु कम गर्दछ। उचित पोषण र वजन घटानेका लागि खेल ऊर्जा स्तर बढ्छ, छालाको अवस्था सुधार गर्दछ र उमेरको प्रक्रियालाई कम गर्दछ।
आहार चिकित्सक सल्लाह - कहाँ सही वजन घटाने सुरु गर्न?
पहिलो चरणलाई जीवनको सही बाटोमा लैजान गाह्रो लाग्न गाह्रो छ, तर यो महत्त्वपूर्ण छ कि अचानक कार्य नगर्न, तर धीरे-धीरे परिवर्तनहरू परिवर्तन गर्न र तोड्ने जोखिम कम हुनेछ। सुरू गर्न, मेनु हानिकारक खानाबाट निकाल्न आवश्यक छ: फैटी, मीठो, नमकीन, धुलो र अन्य समान उत्पादनहरू। वजन र सदाको लागि वजन कम गर्न, स्वस्थ खानाको आहार बनाउनुहोस्। ठूलो मूल्य पानी छ, त्यसैले आफैलाई दिनदिनै कम्तीमा आठ चिसो पिउन मनपर्छ। पहिले देखि नै यी परिवर्तनहरूले वसा जलने प्रक्रिया सुरू गर्न अनुमति दिन्छ।
वजन गुमाउने सही प्रेरणा
विभिन्न क्षेत्रहरूमा सफलता प्राप्त गर्न, तपाईंलाई प्रेरणा चाहिन्छ जसले रोक्न मद्दत गर्दैन। सुरू गर्न, यो इच्छित वजन र लक्ष्य प्राप्त गर्ने मिति निर्धारण गर्न सिफारिस गरिन्छ। ध्यान दिनुहोस् कि स्वास्थ्यलाई बिना हानिकारक हुन्छ, तपाइँ प्रति महिना 3-5 किलोग्रामसम्म फलाउन सक्नुहुन्छ। महिलाहरूको लागि, वजन गुमाउने प्रेरणा व्यक्तिगत रूपमा चयन गर्नुपर्छ, तर धेरै प्रभावकारी सुझावहरू प्रदान गर्न सकिन्छ।
- तपाईंको लक्ष्य वा विभिन्न स्थानहरूमा पतला केटीहरूको तस्बिरहरूको बारेमा रिमाइन्डरहरूको साथ टिप्पणीहरू राख्नुहोस्।
- अधिकतम वजनको साथ असफल फोटो छनौट गर्नुहोस् र समय-समयमा फर्किनु आफै आफुलाई प्रतिज्ञा गर्नुहोस्।
- आफैलाई वजन खोल्न एक साझेदार पत्ता लगाउनुहोस्, किनकि अतिरिक्त समर्थनले तपाईंलाई आराम गर्न अनुमति दिदैन।
- वजन फेंक गर्न र तिनीहरूका रहस्यहरू बाँच्न सक्षम भएका व्यक्तिहरूको कथा पढ्नुहोस्।
- आफ्नो लागि राम्रो कपडा किन्नुहोस्, तर केहि आकारहरु साना।
वजन घटाने को लागि उचित पोषण को आधारभूत
छोटो अवधिको आहारले तपाईंलाई राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न र लामो समयसम्म राख्न अनुमति दिन्छ। यसको अतिरिक्त, उनको समाप्ति पछि, हराएको किलोग्राम फर्काइयो। त्यहाँ केहि नियमहरू छन् जुन तपाईंको खाने बानीहरू परिवर्तन र एक स्वस्थ आहारमा जान मद्दत पुर्याउँछ, जुन अत्यधिक किलोग्रामको बिरोधको लागि महत्त्वपूर्ण छ। उचित वजन घटाने dietetics को धेरै आधारभूत सिद्धान्तहरूमा आधारित छ।
- सबै उपयोगी पदार्थहरू प्राप्त गर्न आहारमा सन्तुलित हुनुपर्छ।
- आंशिक आहार छान्नुहोस्, दुई नाकहरूसँग तीन मुख्य भोजन पूरै।
- कसरी वजन कम गर्न इच्छुक व्यक्तिहरूको लागि अर्को नियम - स्वस्थ खाना पकाउने तरिकाहरू छनौट गर्नुहोस् र फ्रिज गर्न इन्कार गर्नुहोस्।
- फास्ट कार्बोहाइड्रेटहरू छन् जसमा आहार खानाबाट बहिष्कार गर्नुहोस्।
वजन खोने को लागि सही नाश्ता
धेरै मानिसहरूले गम्भीर गल्ती गर्छन्, बिहान खाना खाने इन्कार गरे तर यो वजन कम गर्न चाहनेहरूका लागि अपमानजनक छ। नाश्ता ऊर्जा प्राप्त गर्न आवश्यक छ, र यो एक निश्चित समय को लागि संतृप्ति को भावना दिन्छ, ताकि दिन को समयमा धेरै छैन। यो सबैभन्दा संतोषजनक खानाको सेवन हो। वजन कम गर्न उचित पोषण संग उत्कृष्ट नाश्ता जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन र एक सानो मात्रा को एक मिश्रण हो। त्यहाँ बिहान खाना खानेहरूको लागि उपयुक्त उत्पादनहरूको एक निश्चित सूची हो।
- काशी । जटिल कार्बोहाइड्रेटहरूको एक ठूलो स्रोत। छिटो पकाउने पोलियरिजहरूबाट टाढिने यो महत्त्वपूर्ण छ।
- अण्डा । रचनामा धेरै प्रोटीन, जुन saturates र ऊर्जा प्रदान गर्दछ। Yolks उपयोगी छैन, त्यसैले तपाईं एक सम्पूर्ण अण्डा र एक प्रोटीन खाई सक्नुहुनेछ।
- डेयरी उत्पादनहरू । ती व्यक्तिहरूका लागि वजन कसरी ठीक पार्ने चासो छ, यो कम-मोटो कुटीर पनीर, नाफाको लागि किफिर वा दही छनौट गर्न सिफारिस गरिन्छ।
- रोटी मोटेको छ । स्यानविचको प्रशंसक यस विकल्पमा बस्न पर्छ। यसको अतिरिक्त, दही पनीर, चिकन टुक्रा र तरकारीहरू छनौट गर्नुहोस्।
वजन घटाने को लागि सही लंच
वैज्ञानिकों ले निर्धारित गरेको छ कि 12 देखि 15 घण्टा सम्म एन्जाइमहरु को उत्पादन को सक्रिय प्रक्रिया ले रहेको छ, जो दिन को दोश्रो भाग मा जीव को बनाए राखन को लागि महत्वपूर्ण हो। आहार भोजन 80% प्रोटीन हुनु पर्छ, उदाहरणका लागि, पोल्ट्री मासु, दुबला माछा वा फलफुल। मेनु र उपयोगी कार्बोहाइड्रेट को एक भाग समावेश गर्न सिफारिस गरिएको छ, उदाहरणका लागि, जैतून को तेल संग एक सलाद, जो आवश्यक वसा हुन्छ। मीठा फलहरू केवल तीन घण्टा सम्म अनुमति छ। त्यो खण्ड ठूलो हुनु हुँदैन भनेर सम्झनुहोस्।
वजन खोने को लागि सही खाना
त्यहाँ अर्को गलत धारणा छ कि तपाईंले शरीरलाई वसा खपत गर्न अनुमति दिने रातो खाने खाँचो पर्दैन। यो विचार गलत छ र रातो समयमै निश्चित समय तालिकामा हुनुपर्दछ, तर यो सजिलो हुनुपर्छ। भागको साइज - ह्यान्डमा फिट हुनेछ भन्दा बढी छैन, र यो लगभग 250 जी छ। यो विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि प्रोटीन सब्जी भन्दा दुई पटक कम हुनुपर्छ। वजन घटानेको लागि एक सजिलो खानेकुरा, केही सुविधाहरू खातामा लिनका लागि आवश्यक छ।
- यस खानाको क्यालोरीको सामग्री 350 किलोभन्दा बढी हुनुपर्दछ। आदर्श रूप मा, यदि तपाईं प्रति दिन कुल कैलोरिक सेवन को 25% देखि अधिक को लागि रात को खाने को लागि छ।
- नियममा भरोसा नगर्नुहोस् - शाम को छः पछि खाना नगर्नुहोस्, किनकि अन्तिम भोजनको समय दिनको शासनमा निर्भर गर्दछ। खानेकुरा बिस्तारै समय भन्दा 3 घण्टा भन्दा बढी हुनुपर्दछ।
- यदि तपाईं सुत्नुअघि तपाईलाई भोटेको महसुस गर्नुहुन्छ, त्यसपछि एक गिलास काईफेर पिउनुहुन्छ।
- फल खानाको लागि उपयुक्त छैन, किनकि तिनीहरू केवल भूख बढ्छ।
वजन खोनेका लागि सही अभ्यास
भण्डारण गरिएको मोटो र कार्बोहाइड्रेट उपभोग गर्ने कि खानाको साथ आउँदैन, तपाईं शारीरिक नतिजा बिना गर्न सक्नुहुन्न। यो हप्तामा तीन चोटि गर्नुहोस्, हरेक व्यायामको तीन सेट 15-20 गुणा। न्यानो-अपसँग प्रशिक्षण सुरु गर्नुहोस्, जसले शरीरको लागि काम तयार गर्छ र हृदयको ढोकालाई सामान्य बनाउन कुचलीको साथ समाप्त हुन्छ। ती व्यक्तिहरूको लागि वजन कम गर्न कसरी व्यवहार गर्ने चासो राख्नेहरूको लागि, यो ध्यान दिन योग्य छ कि यो छिटो गतिमा अभ्यास गर्न आवश्यक छ। निम्न मांसपेशीहरू लोड गर्न महत्त्वपूर्ण छ: खुट्टा, पछाडि, कंधे, हात र छातीको मांसपेशी, र धेरै अन्त्यमा थिच्नुहोस्।
व्यायाम पट्टा सही गर्न कसरी वजन गुमाउने?
गृह कार्यस्थलको लागि अतिरिक्त पाउन्डहरू हटाउन उद्देश्यको लागि, एक विश्वव्यापी स्थिर अभ्यास एकदम सही छ - एक पट्टी। यसको कार्यान्वयनको क्रममा लगभग सबै मांसपेशिहरु काममा संलग्न छन्। नियमित प्रशिक्षणको साथमा पेट फ्ल्याट हुनेछ, स्पिनलाई बलियो बनाउँदछ र बत्ती र हड्डीले बलियो बनाउनेछ। अभ्यासको प्रविधि जान्न आवश्यक छ, ताकि workouts प्रभावकारी छन्।
पेट को वजन घटाने को लागि पट्टा लचबाट बनाइयो, केवल हथेलहरु र खुट्टा संग फर्श छू। आफ्नो छाती भित्र आफ्नो हात राख्नुहोस् र स्तर राख्नुहोस्। शरीर सिधा हुनु पर्छ, तपाईंको सामने हेर्नुहोस् र आफ्नो गर्दन खोल्नुहोस्। यसलाई नियन्त्रण गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि निम्न ब्याकमा कुनै विकृति छैन। पट्टीमा हुँदा, प्रेस सबै समय तनावमा राख्नुहोस्। तपाईं यस अभ्यासको अन्य विविधताहरू गर्न सक्नुहुन्छ।
कसरी स्किपिङ रस्सीमा छिटो छान्नु हुन्छ?
यदि एक व्यक्तिले अधिक वजनको सामना गर्न चाहानुहुन्छ भने कार्डियोपैथीबाट बच्न सकिदैन, किनकि यसले प्रभावकारी मोटो जलाइदिन्छ । रस्सीमा जम्पहरू खुट्टाको बल बढाउँछन्, प्रेस र हातको मांसपेशिहरु पम्प गर्नुहोस्। रस्सीसँगको वजन घटाउन मद्दत गर्दछ लिम्फ प्रवाहलाई बलियो बनाउँदछ, जसले सेल्युलाइटलाई हटाउँछ। हृदय हृदय र श्वसन प्रणाली को सुदृढ बनाइन्छ, जस्टिनस्टाइनल पथ को काम स्थापित भएको छ र रक्त प्रवाह को विकास हुन्छ। जो लोग राम्रो तरिकाले वजन कम गर्न को लागी जंपिंग रस्सी गरेर रुचि मा रुचि राखछन, प्रशिक्षण को केहि विशेषताहरु लाई थाहा हुनु पर्छ।
- नतीजाको लागि, तपाईंले हप्तामा तीन चोटि जम्मा गर्न आवश्यक छ, पहिलो मिनेट 15 मिनेट खर्च गर्नुपर्दछ। र बिस्तारै समय 45 मिनेट बढ्दै जान्छ।
- पहिलो, बिस्तारै छिटो र त्यसपछि, तीव्रता बढाउनुहोस्, जसले तपाईंलाई लोडको लागि तयार पार्न र चोटहरू जोगाउन अनुमति दिनेछ।
- जम्प गर्दै गर्दा, आफ्नो कोहलहरू हल्लाहरू पछिको छेउमा राख्नुहुन्छ, केवल तपाईंको कलाई संग रस्सी घिमिरे।
- पछाडि फर्वार्डमा राखिएको हुनुपर्दछ, र फर्वार्ड गर्नुहोस्।
- केवल मोजे संग भूमि, तर ऊँचीले फर्श छुनु हुँदैन।
ह्युहुप कसरी वजन गुमाउन घुमाउनुहुन्छ?
धेरैजना बचपन पछि मनोरञ्जनको रूपमा घेराबन्दी हुँदा, तर यदि विशेष हलाओप्प प्राप्त गर्न र व्यस्त हुन, अवलोकन गर्ने नियमहरू, यो भन्दा ठूलो किलोग्रामबाट हटाउन सम्भव छ। वजन घटाने को लागि हुलाहअप संग व्यायाम धेरै मांसपेशिहरु मा शामिल हो, रक्त प्रवाह को सुधार, मालिश व्यायाम र पाचन तंत्र को सामान्यतया। यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ र खाता खोल्न हल्ला टोपीसँग वजन कम गर्ने प्रक्रियाहरू सुरु गर्न केही विशेषताहरू।
- तपाईं हुप मोटो गर्न सक्नु भएपछि केही घण्टा भोजन र एक घण्टा पहिले।
- अर्को टिप, कसरी हाउओहोपको सहयोगसँग राम्ररी र वजन कम गर्ने - यसले कम्तिमा एक घण्टा लाग्छ। यदि तपाईंले पहिले नै हुप मोर्नु भएन भने, त्यसपछि 10 मिनेटको साथ सुरू गर्नुहोस्। र बिस्तारै समय बढाउनुहोस्।
- रोटेशनको समयमा, आफ्नो खुट्टाहरू एकअर्काको नजिकको नजिकको रूपमा राख्नुहोस्, किनकि यो मांसपेशिहरु मा तनाव बढ्छ।
- यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँको सास रोकिएन, त्यसैले गहिरो सास फेर्नुहोस्।
- शरीर चट्याउनुहोस् र व्यायामको समयमा यो तंग राख्नुहोस्।
कसरी वजन घटानेको लागि साइट अप गर्ने?
पातलो खुट्टा र लोचदार बटुवाहरूको मालिक बन्न, तपाईं स्क्वाट्स बिना गर्न सक्नुहुन्न। यो व्यायाम मेटाबलिक प्रक्रियाहरु र फैटी जम्मा को खपत को गति को गति मा मदद गर्दछ। यसको सहयोगको साथ, मांसपेशिहरु बलियो बनाइन्छ, सुन्दर राहत सिर्जना गर्दछ। व्यायाम नियमित रूपमा सम्पन्न हुनुपर्छ, तर दैनिक होइन। दिइएको लाभ प्राप्त गर्न, यो महत्त्वपूर्ण तवरमा वजन-squats प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
- माथि उठ्नुहोस्, तपाईंको खुट्टालाई क्यान्सर स्तरमा राख्नुहोस्। बिस्तारै डुब्न, पिल्विस पछाडि टाढा टाढा टाँस्नु त जांघहरू फर्श संग समानांतर पुग्छन्। अन्त्य बिन्दुमा, तपाइँ रहिरहनु पर्दछ, र त्यसोभए, बिस्तारै FE मा फर्कनुहोस्।
- तल घट्दै, ईश्वर, र आरोही, विषम।
- संचिका मा प्रेस को मांसपेशिहरु लाई राखन आवश्यक छ। पछाडि निरन्तर फ्लैट हुनुपर्छ।
- यो तलल्लो आचरणको क्रममा महत्त्वपूर्ण छ कि ऊनलाई आँसु पुछिदिनुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि घुँडाहरू मोजेहरू भन्दा बाहिर जान हुँदैन।
- घुँडा कम गर्न सकिँदैन र बाहिर निस्कन्छ।