प्रशिक्षण पछि, शरीर क्यालोरीमा एक घाटा अनुभव गर्दछ, किनकि एक सरल रूपमा (ग्लूकोजन) मा उपलब्ध सबै ऊर्जाहरू कक्षाहरूकालमा पहिले नै उपभोग गरिएका छन्। अर्को, तपाईलाई शारीरिक बहिष्करण पछि क्यालोरीहरू खर्च गर्न आवश्यक छ, जहाँ यी क्यालोरीहरू हुन्छन् - शरीरको जम्मामा वा नयाँ ऊर्जाको सेवनको मद्दतमा? वजन घटानेको लागि प्रशिक्षण पछि उचित पोषणमा, हामी थप तर्क गर्नेछौं।
खाना खाने वा खाँदैन, यो प्रश्न हो
त्यसोभए तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ, यसको अर्थ तपाईलाई अवस्थित बोसो तहको भागबाट हटाउन आवश्यक छ। यो यी उद्देश्यहरूको लागि, व्यायाम पछि, हामी अर्को 1-2 घण्टाको लागि खाने देखि पुनरावृत्ति गर्न सिफारिस गर्छौं। शरीरले ऊर्जा तान्छ, बिरामीलाई बोसो बनाउँछ। प्रशिक्षण पछि उचित पोषण को मुख्य सार यो मा छ। तर यो पनि महत्वपूर्ण छ कि तपाईं दुई घण्टा पछि खान्छौं।
त्यहाँ के छ?
प्रशिक्षण पछि खेल पोषण प्रोटीन संग शरीर को संवर्धन - नयाँ मांसपेशियों को फाइबर को निर्माण सामाग्री, साथै व्यवसाय को समाप्त गर्न पछि कोशिकाओं को पुनरुत्थान मा मुख्य उपकरण। आहार प्रोटीन छनौट गर्नुहोस्:
- अण्डा को सफेद देखि ओमेलेट;
- kefir कम मोटो;
- उकालो चिकन छाला बिना छाला;
- माछा फिलेट, भाप भयो;
- पनीर कम वसा।
बाहिरिनु अघि त्यहाँ छ?
सबै एथलीटहरूको मुख्य दुविधा बिस्तार जानअघि खाना खान्छ, खासकर जब त्यहाँ अर्को समयमा खाने मौका छैन। तपाईले प्रशिक्षण दिन अघि 2 घण्टा खायौं, त्यसपछि बेलुका 1,5-2 घण्टा प्रशिक्षित भएको थियो, र त्यहाँ 1 घण्टा पछि त्यहाँ र पछाडिको लागि। कुल, 9 बजे तपाई घर फर्कनुहुन्छ। अन्तिम खाना बिस्तारै 5-6 घण्टा हुनेछ। के यो सही छ र तपाईंको पेटलाई कुहिन नगर्ने हो? यस अवस्थामा, हामी सिफारिस गर्दछौं कि तपाईं आफैलाई प्रोटीन को एक सानो भागमा सीमित गर्नुहुन्छ, यसले सामग्री निर्माण गर्न शरीरको आवश्यकतालाई आवरण गर्नेछ, र भोकाउने भावनालाई छुटकारा दिनेछ।