गर्भवती महिलाहरु को लागि शारीरिक व्यायाम को जटिल
मांसपेशी टोनमा राख्न र सधैं एक राम्रो राज्यमा रहन, तपाइँ दैनिक दैनिक -अप सञ्चालन गर्न आवश्यक छ ।
- प्रदर्शन गर्नुअघि ढीलो आरामदायक लुगा लगाउनुहोस् र आराम गर्नुहोस्। सबै चार र माथि टाउको माथि, वैकल्पिक रूपमा जित्ने सम्भाव्य हात र खुट्टा माथि बढाउनुहोस्।
- उस्तै मुद्रामा, हामी झुकाउँछौं, र त्यसपछि निचोडमा झन्डै अधिकतम आयामको साथ घुमाईको यो भाग आराम गर्न।
- खडा स्थितिबाट, टाढा अगाडि उजागर गर्दै, हामी यसलाई घुँडामा झुकाउँछौं। यसकारण, जांघ र परिनियमको आन्तरिक पक्षको मांसपेशी राम्रो हुन्छ र बलियो हुन्छ।
- आफ्नो कमरलाई पर्खालमा लैजानु, सजिलै तल जाँदै छ, र फेरि फेरि चढेर।
- ऊर्इलाई ऊर्इबाट उठाउनुहोस्, आफ्नो औंलाहरूमा उभिएको, र फेरि सुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- सीधा कुर्सीमा कुर्सीमा बस्दै, हामी हाम्रा हातहरूलाई दिशामा लैजान्छौँ। हल्का dumbbells प्रयोग गर्न सम्भव छ।
- कुर्सीको किनारामा बस्दै, तपाइँ पछाडी झुन्ड्याउनुपर्दछ। यस अवस्थामा ह्यान्ड्स टाउको पछाडि छन्, जुन फिर्ता फ्याँक्नुपर्छ।
- व्यापक रूपमा आफ्नो हात फैलिएको खुट्टाहरू, तिनीहरूलाई उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई कम गर्नुहोस्।
- हामी हातले माही गर्छौ, उनीहरूमा डम्बबेल लिदै।
- अनि अन्त्यमा हामी हाम्रो कोहनीहरू हतियारमा झुन्ड्याउँछौं, हामीलाई अगाडिको ढोकाबाट राख्नुहुन्छ।
गर्भावस्थाको समयमा आरामको अभ्यासको जटिलता
यी अभ्यास गर्भवती महिलाको कमर, गर्दन र खुट्टाको तनावग्रस्त मांसपेशियों संग थकान को भावना को राहत को लागि उपयोगी छ।
- नरम गलीचामा घुँडामा उभिएर, वैकल्पिक रूपमा दाहिने र बायाँ छेउहरू उठाउँदा, फर्श हेर्दै गर्दा। व्यायामले ब्याकबाट लोडलाई राम्रो बनाउँछ।
- हामी बाहिर घुम्न थाले।
- खडा स्थितिबाट, हामी अगाडि बढ्छ र पछाडि पछाडी पुग्छौं।
