गर्भावस्था को समयमा आहार एक महिला को अवस्था, बच्चा को स्वास्थ्य र सामान्य मा गर्भावस्था को प्रभावित गर्न को कारकहरु मध्ये एक कारक हो। त्यसोभए, जब दर्ता गर्दा डाक्टरले गर्भधारणको बेला भविष्यमा आमा आहारको पछि लाग्दा सिफारिस गर्छन्, किनभने गलत आहारले गम्भीर परिणामहरूको सामना गर्न सक्छ:
- विपरित खतराको खतरा ;
- बच्चाको अंगहरूको गठनमा विचलन;
- एनीमिया, विलम्ब टूक्सिसिस, एडेमा, धमनीको दबाव बढ्यो, दाँतको क्षति;
- श्रम गतिविधिमा कमी, हल्का श्रम सहित;
- आमा र बच्चाको एलर्जी प्रतिक्रिया
- "गंभीर" वजन हासिल।
गर्भावस्था संग समस्याबाट बच्न, जुन गलत आहारको कारण हुन सक्छ, यो राम्रो नियम स्थापित गर्न नियमहरू पछ्याउनु हो।
गर्भावस्थाको समयमा पोषणको लागि मेनु
भ्रूण को गठन र विकास मा आमा को उपयोग को खाने को गुणवत्ता मा निर्भर गर्दछ। आखिर, आमाको मासुमा सम्पूर्ण बासको समयमा, बच्चाको मांसपेशिहरु, हड्डिहरु, दाँत, दिमाग, तंत्रिका तंत्र र त्यसमा बनाइन्छ। यो बच्चाको निरन्तर अस्तित्वको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले गर्भावस्थाको बेला, आहारसँग पालन गर्न र तल सूचीबद्ध नियमहरू पालन गर्न आवश्यक छ:
- एलर्जी उत्पादनहरू प्रयोग नगर्नुहोस्;
- आहारमा नयाँ खाना र पेय पेश नगर्नुहोस्;
- रंग र संरक्षकहरूमा खानेकुराहरू नदिनुहोस्;
- विदेशी खाना दिनुहोस;
- पिग्ने गन्ध र स्वाद संग खाना खान नदिनुहोस्;
- थर्मल अनुपयुक्त उत्पादहरू खाँदैनन्।
साथै यो शरीरको लागि यस कठिन अवधिमा यो प्रायः खाना खाने राम्रो छ, तर कम। यो - एक आंशिक भोजन, गर्भावस्था को समयमा तपाईं वजन मा नियंत्रण र शरीर ओभरलोड नहीं गर्न सक्छन्।
गर्भावस्थामा एक धेरै महत्त्वपूर्ण बिन्दु एक अलग आहार हो । आहारमा असंगत उत्पादनहरू प्रयोग गर्दै, शरीर योसँग सामना गर्न गाह्रो छ, किनभने endocrine ग्रंथिहरूको कार्यलाई बाधा पुऱ्याइएको छ। नतिजाको रूपमा, विलक्षण, उल्टी, र दस्तुर हुन सक्छ, जसले महिलाको शरीरलाई हानि पुर्याउँछ।
गर्भावस्था मा आहार पोषण
गर्भधारणको बेलामा पोषण विशेषज्ञहरूलाई निम्न भोजनहरू दैनिक उपभोग गर्न सुझाव दिनुहोस्:
- खरगोश, टर्की, भेडा र मासुको 150-200 ग्राम;
- एक उकालो अण्डा;
- लैक्टोबासिली संग आधा लीटर दूध, केफिर, राजीज्जाका वा दही दही;
- कम-मोटी कुटीर को 100 ग्राम पनीर;
- पनीर ठोस किस्महरुको 30-50 ग्राम;
- फलको 300-400 ग्राम र सूखे फलहरू;
- सब्जीको 600 ग्राम;
- 50 ग्राम पनीर;
- 150-300 ग्राम रोटी;
- 50 ग्राम को दराज;
- 100-130 ग्रामको नट, फलफूल र तिलको बीउ, क्याल्सियममा अमीर हुन्छ;
- 50 ग्राम काछा;
- फ्लेक्सिस तेलको 1 चम्मच;
- सलाद ड्रेसिंग को लागि जैतून का तेल या सूरजमुखी तेल।
गर्भावस्था र खेल पोषण
कसैलाई विश्वास छ कि यदि एक महिला गर्भवती छ, त्यसपछि उनी सबै समय झूट र केही गर्न हुँदैन। तर यो गलत धारणा हो, किनकी गर्भावस्थाको लागी सानो भार आगामी जन्मको लागि तयारी गर्न र महिलाको शरीर सामान्य रूपमा राख्दछ।
तर यस्तो अभ्यासको साथ, शरीर भिटामिन चाहिन्छ र तत्वहरू ट्रेस गर्दछ, त्यसैले महिलाको भलाइ बिग्रिएको छैन। यसकारण, प्रशिक्षणको दौडान, र पछि खाना खानको लागि यो सही छ।
त्यसैले, गर्भावस्थाको सुरुवातमा 2.5-3 घण्टाको लागि, तपाईले जटिल कार्बोहाइड्रेटमा अमीर खानेकुरा खाएको छ। यी हुन्: पुरा गेहूं रोटी, अनाज र केहि फल।
गर्भावस्थाको समयमा पोषण
चिकित्सकहरूलाई निम्न तालिका अनुसार आहार व्यवस्थित गर्ने सल्लाह:
- 8.00 9.00 - नाश्ता;
- 11.00-12.00 - दोपहर नाश्ता;
- 14-00-15.00 - लंच;
- 18.00-19.00 - रात का खाना।
भोजन पछि बिस्तरमा जान आवश्यक छैन पहिले, 2,5 घण्टा भन्दा बढी।