भौगोलिक शिक्षा कक्षामा हार्दिक अप सरल चीज हो, तर आवश्यक छ। यसले तपाईंलाई व्यायामको लागि मांसपेशी तयार गर्न र बालबालिकालाई प्रशिक्षणको प्रक्रियामा सबै प्रकारका चोटहरू प्राप्त गर्न जोगाउँछ।
हार्म-अप शारीरिक शिक्षामा
हार्म अप अप शारीरिक शिक्षाको आधार हो, र यसले सम्पूर्ण शरीरलाई अधिकतममा ढाक्नु पर्छ। यद्यपि, यो एक लामो समय लाग्दैन, र मानक संस्करण पाठ को समय को केवल 10-15 मिनेट को कवर गर्दछ। मुख्य कार्यक्रमको अतिरिक्त, यो ती मांसपेशियों को समूह को लागि गहन हार्म अप शामिल गर्न आवश्यक छ कि व्यायाम मा शामिल हुनेछ: उदाहरण को लागि, पहिले देखि नै, खुट्टा को खुट्टा को गर्म अप को लागि दिइन्छ।
त्यसैले, विद्यालयको लागि मानक न्यानो-अप क्यान्सरको चौडाइमा खुट्टाको आधारभूत स्थितिबाट प्रदर्शन गरिएको छ, खुट्टाहरू एक-अर्कालाई समेटेर, शरीरमा वा हिपहरूसँग हातहरू:
- टाउको झुकाव अग्लो र पछाडि 4 अंकहरू (8-12 पटक);
- टाउको टिल्ट्स दाँया र 4 खाताहरूको लागि बायाँ (8-12 पटक);
- 4 खाताहरूको लागि पक्षलाई टाउको पार्दै (8-12 पटक);
- सर्कलमा हेडको घुमावट दुई दिशामा 2 चोटि;
- क्यान्सरहरूलाई हतियार, 4 गणनाहरूमा अगाडि र पछि कताई (8-12 पटक);
- वार्म अप अप - दुवै दिशामा घुमाउनुहोस् 2-4 पटक;
- कोह वृद्धि - दुवै दिशामा घुमाउने 4 पटक;
- एक सर्कलमा कमरमा घुमाउने प्रत्येक दिशामा 2-4 पटक;
- 4 गणनाहरु (8 पटक) द्वारा ट्रंक अगाडी-ब्याकवर्ड;
- 4 खाताहरूको लागि दायाँ तर्फ दायाँ-बायाँ (8 पटक);
- एंकले संयुक्त तापक्रम-घडीको दिशामा र प्रत्येक दिशामा घुमाउरो चारवटा गोडाहरू;
- हिप जोड़ों को लागि एक समान गर्म अप;
- हातहरू घुँडामा राख्छन् र प्रत्येक दिशामा 2-4 सर्कलहरूको लागि घुट्ने संयुक्तमा घुमाउनुहोस्।
- क्लासिक अग्लो आक्रमणहरूको प्रदर्शन - प्रत्येक खुट्टाको लागि 8 पटक;
- माही खुट्टा - 10-15 महोदले प्रत्येक खुट्टाको लागि।
यदि अर्को वर्गमा भौतिक-मिनेट खर्च गर्न आवश्यक छ, उदाहरणको लागि, न्यानो-अप
बच्चाहरु को लागि हंसमुख गर्म अप
साधारण तातो अप युवा केटाकेटीको धेरै मनपर्ने होइन, तर यदि तपाईले केहि समयको लागि हर्षित सुचारु सङ्गीत समावेश गर्दछ भने, यहां सम्म कि सामान्यतया प्रायः सामान्य तापक्रम पनि चियर द्वारा पारित हुनेछ। अर्को राम्रो कदम भनेको विद्यार्थीहरूलाई आफैलाई न्यानो निमन्त्रणा दिनुहुन्छ (बेशक, तपाइँ सही अभ्यास सुझाव गर्न आवश्यक छ)। यस अवस्थामा, जुनियर स्कूलमा, ग्याँस-अपहरू पनि ठूलो चासोसँग व्यवहार गरिन्छ।