हरेक महिलाले चाँडै बच्चा जन्माउन सक्ने सपनाहरु। यदि बच्चाको उपस्थितिको प्रक्रिया प्राकृतिक थियो, पूर्व फारमहरूमा फर्किन धेरै प्रयासको आवश्यकता पर्दछ। यदि जन्म एक अपरेन्टिभ हस्तक्षेपको सहयोगमा प्रदर्शन गरिएको छ भने, मेरी आमासँग धेरै प्रश्नहरू छन्। केसेसर खण्ड पछि व्यायाम अनुमति छ? सिजररेन पछि पेटको लागि व्यायाम सुरु गर्ने बेला? सेजियर सेक्शन पछि कस्तो व्यायाम गर्न सकिन्छ?
सेजियर सेक्शन पछि शारीरिक अभ्यास - कहिले र कसरी?
अधिकांश आमाहरू सीजेरियन खण्ड पछि पेट र आकृतिको तीव्र पुनरुत्थानको बारेमा चिन्ता छ: छाला र मांसपेशी फैलियो, सिम क्षेत्रमा दुखाइ - यो सबै महिलालाई चिन्ता दिन्छ। तथापि, डाक्टरहरूलाई चेतावनी: सेन्सर खण्ड पछि सक्रिय रूपमा संलग्न हुनका लागि पहिलो छ महिना पछि सञ्चालन पछि आवश्यक छैन। यो तथ्य यो हो कि यस अवधिको समयमा क्षतिग्रस्त ऊतकहरू क्षतिग्रस्त हुन्छन् र सिजररेन सेक्शन पछि सिवोनको साइटमा गर्भ राख्ने स्पिन बनाइएको छ। सक्रिय शारीरिक बहिष्कारको साथ, पोष्टपेन्टिकल सिभन वा अवरको स्पिनको निर्माणमा विसंगति हुन सक्छ। यसैले, यो अवधि समयमा सीजेरेस पछि प्रेस वा वजन घटानेको लागि तीव्र अभ्यास अस्वीकार्य छ।
यसको अतिरिक्त, तपाईं शारीरिक मा संलग्न हुनुभन्दा पहिले। सेसरलाई पछि अभ्यास गर्दछ, यो अवलोकन चिकित्सकसँग परामर्श गर्न अनि अल्ट्रासाउन्ड परीक्षाबाट जोगिन आवश्यक छ। कक्षाहरूमा, तपाईंको भावनाले डोऱ्याइदिनुहोस्: यदि तपाईं थकित हुनुहुन्छ वा पीडा छ, व्यायाम रोक्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्। जब योनि खरिद देखा पर्दछ, तुरुन्त एक डाक्टरलाई परामर्श गर्नुहोस्।
सीजारायण खण्ड पछि व्यायामको जटिलता
व्यायाम 1
व्यायामको प्रदर्शनको लागि एक महिलाको प्रारम्भिक स्थिति 1 नम्बर: तिनको पछाडि झण्डा, हतियार ट्रंकमा फैल्यो।
व्यायाम: आफ्नो हातहरू पक्षमा र भित्ता लिफ्ट माथि फैलियो। तपाईंको टाउकोमा हजुरबाहरूसँग जोड्नुहोस् र घुमाउरो हातमा, कचरामा झुक्याउँदै, ट्रंकको साथ निचोड। ढिलो गतिमा 4-8 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। आफ्नो हातहरू हेर्नुहोस्: लिफ्ट गर्दा, आफ्नो टाउको थोपा फ्याँक्नुहोस्, जब टाउको पार्ने, तपाईंको टाउको अगाडी झुकाउनुहोस्।
व्यायाम 2
व्यायाम नम्बर 2 को लागि एक महिला को प्रारम्भिक स्थिति: उनको पछाडि झण्डै, हतियार ट्रंक संग फैलियो।
व्यायाम गर्नुहोस्: घुँडा घुम्नुहोस् र घुमाउनुहोस्, तल बेसिनमा टाँस्नुहोस्, फ्यानबाट टाढा टाढा उठाउनु। घुसाउनुहोस् तपाईंको खुट्टा सीधा गर्नुहोस्। औसत गति 4-5 पटकमा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। यदि तपाइँ सजिलै संग लोड संग सामना गर्न, व्यायाम जटिल: पेट को कूल्हे खींचो।
व्यायाम 3
व्यायाम संख्या 3 को लागि एक महिला को प्रारम्भिक स्थिति: उनको पछाडि झण्डा, हतियार ट्रंक संग फैल्यो।
व्यायाम गर्नुहोस्: तपाईंको खुट्टा घुम्न दाँया कोणमा, फ्यानबाट टाँस्न नसक्ने बिना। साँसमा, धीरे धीरे पोलिस लिनु, सिर मा झुकाएर, कंधे गड्ढे र खुट्टा, गुप्त मा खींचो। बहिष्कार गर्दा आराम गर्नुहोस्। 4-5 पटक दोहोर्याउनुहोस्। व्यायाम जटिल गर्न, प्वाइभ लिँदा तपाईले घुँडा घुम्न सक्नुहुन्छ।
व्यायाम 4
व्यायाम संख्या 4 को लागि एक महिला को प्रारम्भिक स्थिति: उनको पछाडि झण्डा, उनको हात उनको टाउको भित्र हुन्छन्।
व्यायाम: ढोका खुट्टा लिन्छ, घुँडाको दाहिने कोणमा मुर्दा, घुँडा फैलाउँछ र खुट्टाहरू जोड्नुहोस् (बाहिरी)। प्रेरणामा, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, गुप्तमा खिच्नुहोस्। 4-5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम 5
व्यायाम नम्बर 5 को लागि एक महिला को प्रारम्भिक स्थिति: उनको पछाडि तिर, हतियार ट्रंक संग फैल्यो।
व्यायाम: तपाईंको खुट्टा बेसिनमा घुमाउनुहुन्छ, फ्लोरिङबाट तपाईंको खुट्टा बिना। सुचारु रूपले साबुन, टेम्पो माध्यम हो। पहिलो दिनमा, 10 सेकेन्ड व्यायाम गर्नुहोस्, निम्नमा - धीरे-धीरे 20 सेकेण्ड सम्मको रन समय बढाउनुहोस्। तपाईं आफ्नो खुट्टामा खुट्टा खुवाएर व्यायामलाई जटिल बनाउन सक्नुहुन्छ (उडानबाट चरणहरू)।
व्यायाम 6
व्यायाम संख्या 6 को लागि एक महिला को प्रारम्भिक स्थिति: उनको पेट मा छ, खुट्टा घुटने को जोड मा तुला भयो।
व्यायाम: सक्रियतापूर्वक तपाईंको खुट्टामा मोडा पार्नुहोस् र असब्य गर्नुहोस्, के गर्छ, अझ राम्रो समयमा, तपाईंको खुट्टामा गोलाकार आलोचना। औसत गतिमा व्यायाम गर्नुहोस्। व्यायामको सुरुवात पछि पहिलो दिनमा व्यायाम 10 सेकेन्ड भित्रमा - निम्नमा 20 सेकेन्ड भित्र।
व्यायाम 7
व्यायामको प्रदर्शनको लागि महिलाको शुरुवात स्थिति 7: आफ्नो पेटमा फाँसी, खुट्टाहरू खिच्नुहोस्, हातहरू हातमा सामेल हुन्छन्, कणहरू फैलिएको हुन्छ, चिन्ताहरू हातमा पर्छन्।
अभ्यास: हातको स्थिति परिवर्तन नगर्न, साँझमा, अलिकति हेड र माथिको शरीर लिनुहोस्। निकासीमा, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 2-3 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
सूचीबद्ध व्यायाम को समय आवधिक रूप बाट बाहिर निकाल्दछ, र समय-समय देखि, तपाईं डिलिवरी पछि आंकडा पुनर्स्थापना को मामला मा राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। मुख्य कुरा - आफैलाई सतर्क रवैयाको बारेमा बिर्सन नदिनुहोस्, जुन हानिकारक कारण होइन।