तल्लो पेट कसरी सफा गर्ने?

फास्ट फूड र मासुको उत्पादनमा स्टेरियोड्सहरूको प्रयोगमा फास्ट फूड र कम-गुणस्तरको भोजनको व्यापक वितरण, मोटोको बृद्धि र शरीरमा अनावश्यक तहहरूको उपस्थिति हुन्छ। आकस्मिक जीवनशैली र भौतिक क्रियाकलापको कमीले यस प्रक्रियालाई अझ बढाउँछ। कम प्रेस को मांसपेशियों को लोच गुमाने को पहिलो।

निचो पेट धेरै महिलाहरु को लागि एक समस्या क्षेत्र हो, किनकि कम प्रेस को मांसपेशियों को बल को ऊपरी एक भन्दा अधिक कठिन छ। र साधारण जीवनमा, उच्च प्रेस धेरै अधिक समावेश छ, त्यसैले निचो पेटमा मोटो तहहरू पहिलो बनाइन्छ। महिलालाई निचो पेट सफा गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनकी त्यो हो जो कि एक पतला व्यक्ति संग तंग कपडा मा उपस्थिति खराब गर्न सक्छ।

कती चाँडो कम पेट हटाउनुहुन्छ?

तपाईं नियमित व्यायाम वा आहार संग निचो पेटलाई साफ़ गर्न सक्नुहुन्छ। आहारलाई सम्भव रूपमा धेरै प्रोटीनको खपतमा आधारित हुन्छ र कार्बोहाइड्रेटको प्रयोग कम गर्न सकिन्छ। प्रोटीन को विकास र मांसपेशिहरु लाई र छाला को लोच को लागि आवश्यक छ, र यो ठीक छ कि सौंदर्य र पेट को कडाता को निर्धारण को लागि आवश्यक छ। यो कार्बनटेड पेय र शराबलाई पूर्ण रूपमा समाप्त गर्न आवश्यक छ। आहारको समयमा चिनो पनि स्वीकार्य छैन। आहारको आधारमा सेलुलोज र मोटो-मुक्त प्रोटीन हुनुपर्छ। फाइबर आंत सफा गर्न मद्दत गर्दछ, र प्रोटीन मांसपेशिहरु ऊतक को वृद्धि को बढावा गर्दछ, जसमा मिन्कोकोन्ड्रियाले ऊर्जा मा बोसो को बदलन गर्दछ। यसकारण, शरीरको अधिक मांसपेशिहरु ठूलो, अधिक र अधिक बोसो जलाइन्छ

निचोरीको साढे पेटलाई सफा गर्न र बलियो गर्न, जित्न सकेन एक आहार संग पूरै हुनुपर्छ। तपाईं कम पेट को कुन व्यायाम हटाउन को अभ्यास गर्न को लागि पहेली छैन, निम्नलिखित सेट व्यायाम, निचले प्रेस र यसको कार्यान्वयन को काम को केवल 10 मिनेट लाग्छ। व्यायाम नियमित रूपमा दैनिक रूपमा, दैनिक हुनुपर्छ।

तल्लो पेट सफा गर्न अभ्यास गर्दछ

पेट सम्भाव्य रूपमा पेट हटाउनको लागि, व्यायामको समयमा, प्रेसको मांसपेशीको तनाव मात्र हेर्दैन, तर ती इन्टरनेटमा राख्नुहोस्।

व्यायाम 1

भुइँमा तल झर्नुहोस्, तलल्लो तल्लोमा हात, हातमा हातमा थिच्नुहोस्। सिधा पैर उठाउनुहोस् र खुट्टा खुवाउनुहोस्। बारीमा एक टाउको तल्लो र उठाउनुहोस्। व्यायाम गर्न एकदमै छिटो गतिमा गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र तलका खुट्टामा नछोड्नुहोस्।

व्यायाम 2

भुइँमा बाँधेर, घुँडा घुमाउनुहोस्, र आफ्नो बायाँ हातको टाउकोमा थिच्नुहोस्। तपाईंको दाहिने हातबाट, बाँया जांघमा तान्नुहोस्, फर्शबाट दाँया क्यानर फाँसी। व्यायामको समयमा, पेटमा चित्रण गर्नुहोस्। त्यसपछि अर्को पक्षको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

व्यायाम 3

तपाईंको छेउमा झिकेर, आफ्नो हात भुइँमा राख्नुहुन्छ, खुट्टा ढोका। माथिल्लो छेउको माथिल्लो हप्प माथि उठाउनुहोस्, र त्यसपछि तिनीहरूलाई कम गर्नुहोस्। सन्तुलन र अभ्यासको गति राख्न प्रयास गर्नुहोस्। प्रेस को मांसपेशियों मा खींचने को लागि मत भूलना।

व्यायाम 4

तल बस्नुहोस्, घुँडा घुमाउनुहोस्। तपाईंले प्रेसको मांसपेशीको तनावलाई नबनाउँदा तुरुन्त ब्याक ब्याक गर्नुहोस्, र बाँया बायाँ घुमाउनुहोस् - दाँया।

व्यायाम 5

तलको तल झर्नुहोस्, आफ्नो सीधा खुट्टा माथि उठाउनुहोस्। शरीर उठाउनुहोस् र वसन्त गतिहरू माथि र तल प्रदर्शन गर्नुहोस्, हातहरू खुट्टामा फैलन्छ।

व्यायाम 6

भुइँमा बस्नुहोस्, आफ्नो हात भुइँमा राख्नुहोस् र आफ्नो हिप लिनुहोस्। शरीर सिधा छ, हात र ऊँची मा फोकस। आफ्नो खुट्टा संग मक्खन पालन गर्नुहोस्। व्यायामको समयमा, पेटलाई जहाँसम्म सम्भव पार्नुहोस्।

व्यायाम 7

भुइँमा ढोका, घुँडामा घुँडा घुँडा घुमाउनुहोस्। वैकल्पिक रूपमा, आफ्नो खुट्टाहरू कम गर्नुहोस्, आफ्नो औंलाहरु संग फर्श छू। थिच्नुहोस्।

व्यायाम 8

भुइँमा बस्नुहोस्, आफ्नो छातीमा खुट्टा टाँस्नुहोस्। तपाईंको पछाडि फिर्ता पछाडि जानुहोस् र एकै समयमा आफ्नो खुट्टा खिच्नुहोस्। सकेसम्म कम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। प्रेस को मांसपेशिहरु को अधिकतम करें।