यहाँ तपाई योगका 11 पदहरू विशेष गरी शुरुआती शुरुवातहरूका लागि भेट्टाउनुहुनेछ, जसले तपाईंलाई सजिलै अभ्यास गर्न सुरु गर्नेछ।
1. पर्वत
संस्कृतमा नाम: तादासा
लाभहरू: मुद्रा सुधार, सन्तुलनको भाव बढाउँछ, दिमागलाई सफा गर्दछ, गहिरो सास फेर्न सिकाउँछ।
निर्देशनहरूः केवल खडा, खुट्टा पिल्विसको चौडाईमा, वजन दुई खुट्टा बीचमा वितरित हुन्छ। धीरज र प्रेरणा र समयावधिको बराबर अन्तरालसँग सावधानीपूर्वक सास फेर्न। आफ्नो टाउको सिधा राख्नुहोस्, एक सिधा लाइनमा आफ्नो गर्दन र ढोका पङ्क्तिबद्ध गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो हातमा सार्न सक्नुहुन्छ, यदि यसले तपाइँलाई ध्यान केन्द्रित गर्नबाट रोक्न सक्दैन - केहिले प्रार्थनामा आफ्नो हात गुमाउन मनपर्छ, वा खींच्नका लागि तिनीहरूलाई हटाउनुहोस्।
2. कुकुरले तल झिक्यो
संस्कृतमा नाम: अहोहो सक्वनासाना
फाइदाहरू: रक्त परिसंचरणमा शरीरमा सुधार गर्दछ, ब्वाँसा र ऊनका लागि राम्रो।
निर्देशनहरू: भुइँमा खडा, हात र खुट्टा। कंधे को चौडाइ मा हातहरु, प्वाइस को चौडाइ मा खुट्टा। तपाईंको हात अगाडी लैजाऊ र तपाईको उँगोले बढी स्थिरताको लागि फैलाउनुहोस्। तपाईंको शरीरले उल्टाइएको V को रूप लिनु पर्छ।
3. योद्धाको पोसा
संस्कृतमा नाम: भाइबाधासाण
प्रयोग गर्नुहोस्: खुट्टा र टाँस्न बलियो बनाउनुहोस्।
निर्देशनहरू: तपाईंको खुट्टा एक मीटरको बारेमा राख्नुहोस्। घुमाउनुहोस् दायाँ 9 0 डिग्री र थोरै बायाँ। तपाईंको क्यान्सर उठाएर, आफ्नो हातहरूसँग आफ्नो हातहरू हट्नुहोस्। 9 0 डिग्रीको कोणमा दायाँ घुँडा बाँध्नुहोस् र घुट्ने दाँया माथिको माथि राख्नुहोस्, तपाईंको औंलाको रेखा भन्दा माथि यो धेरै अगाडि नदिनुहोस्। आफ्नो हातहरू खिच्न फोकस गर्नुहोस् र यो मुद्रामा रहनुहोस्, त्यसपछि अर्को खुट्टामा गर्नुहोस्।
4. ट्री पोसा
संस्कृतमा नाम: विक्सेना
लाभ: सुधार ब्यालेन्स, कूल्हों को मांसपेशियों को मजबूत गर्दछ, बछरा, टखने, रीढ़।
निर्देशनहरू: पहाडको खुट्टा लिनुहोस्। त्यसपछि वजन तपाईंको बायाँ खुट्टामा स्थानान्तरण गर्नुहोस्। हिप्सलाई सीधा बनाउँदै, बाँयाको जांघको भित्री सतहमा दाँया पादको पालो राख्नुहोस्। सन्तुलनमा पुग्दा, प्रार्थनाको खुट्टामा आफ्नो सामनेको खाडीमा राख्नुहोस् र तपाईंको सन्तुलन राख्नुहोस्। जटिलताको लागी, आफ्नो हात उठाउनुहोस् जस्तै पहाडको टुक्रामा। अर्को खुट्टाबाट दोहोर्याउनुहोस्।
5. यस पुल
संस्कृतमा नाम: सेटु bhanda
लाभ: पुल मा छाती को लागि छाती, गर्दन, रीढ़ को मजबूत र उत्कृष्ट तापक्रम को मजबूत।
निर्देशनहरू: फर्शमा झण्डा, छेउमा हातहरू। तुलसी घुटने संग, फ्लोर मा आफ्नो खुट्टा बाकी र आफ्नो कूल्हाहरु उठाओ। त्यसपछि, आफ्नो हातको पछि, जगेडा र राम्रो सहयोगको लागि फ्लोरमा ह्रास आफ्नो हात राख्नुहोस्। भुइँमा टाँस्नुहोस् माथिल्लो सिमाना उठाउनुहोस् र छातीमा छाती बलियो पार्नुहोस्।
6. त्रिकोण को पोल
संस्कृतमा नाम: ट्रिकनासाना
लाभहरू: सम्पूर्ण शरीर घुमाउनुहुन्छ, कूल्हूको मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँदछ, घुट्ने, पीडा दुखाइ हटाउन। गर्भवती महिलाहरुका लागि उपयुक्त।
निर्देशहरू: योद्धाको पोल लिनुहोस्, तर घुट्न नबिर्सनुहोस्। त्यसपछि दाहिने पादको बाहिरी छेउको साथ दाँया भित्रको भित्र छुनुहोस्। तपाईंको बायाँ ताडको छतमा बिन्दु दिनुहोस्। आफ्नो टकटकी बाँया तिर तिर र आफ्नो पछाडि खिच्नुहोस्। अर्को खुट्टाबाट दोहोर्याउनुहोस्।
घुम्न थाले
संस्कृतमा नाम : अर्ध मत्स्यप्रसाद
लाभ: उत्कृष्ट खिंचाव, विशेष गरी लामो घण्टा पछि कार्यालयमा बसाइने बित्तिकै। कंधे, हड्डी र गर्दनको काम।
निर्देशनहरू: भुइँमा बसिरहेका छन्, आफ्नो खुट्टाहरू खिच्नुहोस्। तपाईंको बाँया पादको बाहिरको बायाँमा राख्नुहोस्। बाँया घुटना झुकाउनुहोस्, दाँया घुटुका रूपमा सीधा झुण्ड्याउँदै राख्नुहोस्। आफ्नो दाहिने हात सन्तुलन कोयम राख्न को लागी फर्शमा राख्नुहोस्। दायाँ घुटने बाहिरको बायाँ कुञ्जी बायाँ राख्नुहोस्। तपाईले सक्नु भएको दाँयामा बाँध्नुहोस्, तर त्यसो कि बटुवाहरू तल आउँदैनन्। अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।
8. कुकुर अनुहार
संस्कृतमा नाम: उध्भा मचा सावनसाणा
फाइदाहरू: स्पिन, हतियार, कलाई रोक्न र बलियो बनाउँछ।
निर्देशनहरू: फ्लोर अनुहारमा झर्नुहोस्, कंधेहरू अन्तर्गत औंठी। तपाईंको हातमा हिँड्नु, छाती माथि उठाउनुहोस्। थप उन्नतले सीधा कूल्हहरूमा झुकाएर एउटै हिप्स र पिल्विस ल्याउन सक्छ।
एक ढोकाको पोसा
संस्कृतमा नाम: इका पैड रजाकापसाना
प्रयोग: कडा र छाती खोल्छ, quadriceps मांसपेशिहरु को लागि उत्कृष्ट खींच।
निर्देशहरू: कन्ड्स अन्तर्गत ह्यान्ड्ससँग धक्का-अपहरूको लागि स्थितिबाट सुरु गर्नुहोस्। फर्शमा आफ्नो बायाँ घुँडा निस्कनुहोस्, यसलाई अगाडी बढाउनुहोस् र दायाँ तिर दाँया घुमाउनुहोस्। तल बस्नुहोस्, अर्को पछाडि पछाडि खिच्नुहोस्। तपाईं अझ राम्रो विस्तारको लागि थोडा अगाडी बढाउन सक्नुहुनेछ।
10. कुक को पोसा
संस्कृतमा नाम: बाकसाना
प्रयोग गर्नुहोस्: हात, कलाई र प्रेस बलियो बनाउनुहोस्। अर्को पछाडि भन्दा धेरै जटिल छ, तर प्रदर्शन कुनै पनि पार्टीमा प्रसन्नता हो।
निर्देशनहरू: एक कुकुर कुत्ता अनुहारमा उभिन। त्यसपछि तिम्रो घुँडा घुम्न नसक्ने सम्म आफ्नो खुट्टा अगाडी हिंड्नुहोस्। धीरे आफ्नो हातहरु को कोहनों मा मोडा, आफ्नो हात मा वजन ले जाएँ र फर्श देखि खुट्टाहरु लाई उठाओ। आफ्नो हातमा घुँडा घुम्नुहोस्। सन्तुलनको लागि प्रेसको मांसपेशिहरु प्रयोग गर्नुहोस्।
11. बच्चाको नाक
संस्कृतमा नाम: बालासाना
लाभ: आराम र नरम खिंचाव को मुद्रा। पछाडि दुखाइ छुट्याउँछ।
निर्देशनहरू: सिधै बस्नुहोस्, आफ्नो खुट्टाहरू आफैमा तान्नुहोस्। शरीर अगाडी झुकाउनुहोस् र आफ्नो माथे तपाईंको सामने फर्शमा निचोल्नुहोस्। तपाईंको हात फर्वार्ड गर्नुहोस् र आफ्नो छातीलाई कम गर्नुहोस् र जहाँसम्म तपाईं सक्नुहुनेछ। यस स्थितिमा राख्नुहोस्, सजिलै र आराममा सास फेर्न।
यी सरल पनीहरूसँग सुरू गर्नुहोस्, र परिणाम आउनुमा लामो हुने छैन!