यदि घरमा 5 किलोले वजन कम गर्न आवश्यक थियो भने, तपाईंले जीवनमा गम्भीर परिवर्तनको लागि तयारी गर्नुपर्दछ, किनकि यो वजन घटाने नयाँ नियम समायोजन गर्नु पर्छ। जटिल समस्यामा समस्याको समाधान गर्न महत्त्वपूर्ण छ, र केवल सही व्यवस्था अवलोकन गर्दा तपाईंलाई तराजूमा पोर्टेबल माइनस हेर्न अनुमति दिन्छ।
5 किलोसम्मको वजन कम गर्न कसरी ठीक हुन्छ?
खाने बानीहरू बदल्न बिना, तपाईं आफ्नो लक्ष्य प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न। आज, वहाँ एक विशाल आहार को प्रति महिना 5 किलोग्राम गुमाउन को लागि, तर तिनीहरू केहि कमजोरीहरू छन्। पहिलो, गम्भीर सीमाहरू सामना गर्न, विशेषगरि यदि आहारले साना साना उत्पादनहरूको प्रयोग गर्दछ, धेरै नहुन सक्छ। दोस्रो, एक व्यक्ति पछि आफ्नो आचरण आहारमा फर्कने क्रममा, सामान्यतया वजन फर्काउँछ र ठूलो मात्रामा। यसैले, आहारिकहरूले आहारहरू छोड्न र 5 किलोले वजन कम गर्न उचित र आहार पोषण प्राथमिकतामा सल्लाह दिएका छन्। नयाँ संविधानको पुन: निर्माण गर्न एक महिना पर्याप्त हुनेछ र दायाँ खाने आदत जीवनको लागि संरक्षित गरिनेछ।
आहार पोषणको आधारभूत सिद्धान्तहरू:
- यदि तपाईंलाई 5 किलोले वजन गुमाउनु पर्छ भने, त्यसपछि हानिकारक खाना छोड्न महत्त्वपूर्ण छ। यस वर्गमा फैटी, नमकीन, स्मोक्ड र मीठो खानाहरू छन्। इन्कार गर्न यो ब्याच, फास्ट फूड र आधा-तयार उत्पादनहरूबाट आवश्यक छ।
- यो बोयोको सही अनुपात प्राप्त गर्न आवश्यक छ। अधिकांश आहार प्रोटीन हुनुपर्छ, र तिनीहरूको संख्या लगभग 50% हुनुपर्छ। आहार मा फैट 30% हुनु पर्छ, तर कार्बोहाइड्रेट - 20%।
- साथै, हामी कार्बोहाइड्रेटहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ, किनभने तिनीहरू जटिल र सरल छन्। पहिलो विकल्प छान्नुहोस्, किनकी जटिल कार्बोहाइड्रेटले लामो समयसम्म थैली बनाए राख्नु र आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्न मद्दत गर्छ।
- उचित पोषणले विभाजित खानाको अर्थ हो, यो हो, तपाइँ प्रत्येक 3-4 घण्टाको तालिकामा बस्नु पर्छ, तर तपाईको सानो भोक लागु गर्नका लागि अंशहरू सानो हुनुपर्छ। यसका लागि धन्यवाद, यो पाचन प्रणाली र चयापचय को उचित कार्य सुनिश्चित गर्न को लागी संभव छ, साथै दिन को समयमा भूख महसूस नहीं गर्न को लागि।
- मेनु ताजा सब्जियों र फलहरु मा आधारित हुनु पर्छ, जुन उपयोगी पदार्थ न केवल आकृति को लागी बल्कि स्वास्थ्य को लागि पनि हुन्छ।
- यो खाना राम्ररी तयार गर्न महत्त्वपूर्ण छ त्यसैले अधिकतम उपयोगी पदार्थहरू यसमा रहन्छ, र क्यालोरी सामग्री बढ्न सक्दैन। त्यसोभए यो राम्रो छ कि शंकु, खाना पकाउने, भाप र ग्रिलिंगमा प्राथमिकता दिनुहोस्।
- वजन घटाने को लागि धेरै पानी पिउन धेरै महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले दैनिक दर 2 लीटर तरल पदार्थ हो। हरेक बिहान गिलास पानीको साथ सुरू गर्नु पर्छ, र यो रकम खाना खाने भन्दा आधी घण्टाको लागि पनि पिउन सक्छ।
- नमकको प्रयोग सीमित गर्न प्रयास गर्नुहोस्, किनकि यसले पानी ढिलो गर्छ। यो सबभन्दा राम्रो हो कि ग्रीस र मसाले थप्न, तर मिश्रणहरू होइन तर अलग देखि, उदाहरणका लागि, धनुषा वा दालचीनी।
कसरी प्रति महिना 5 किलोग्राम गुमाउन ट्रेन गर्ने?
क्यालोरी खर्च गर्न, यो तपाईंको तालिकामा भौतिक लोड गर्न आवश्यक छ। यो सबै भन्दा राम्रो हो जुन हरेक दिन अभ्यास गर्न, शरीरको पुन: प्राप्ति गर्ने समय। त्यहाँ धेरै दिशा निर्देशनहरू छन्, त्यसैले सबैले सजिलै आफैले सबै भन्दा उपयुक्त विकल्प पाउनेछन्। अतिरिक्त वजनबाट छुटकारा पाउन तपाईं प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ: व्यायाम उपकरण, जिमनास्टिक, फिटनेस, स्विमिंग , नृत्य, आदि। यी दिशाहरूको प्रत्येकको यसको फाइदाहरू छन्, तर यो महत्त्वपूर्ण छ कि वर्गहरू आनन्दित हुन्छन्, त्यसपछि त्यहाँ छोड्ने कुनै इच्छा हुनेछैन। प्रशिक्षण 40-60 मिनेटको लामो हुनुपर्दछ। यो कार्डियो र बल संयोजन गर्न उत्तम छ, जसले तपाईंलाई वजन गुमाउने प्रक्रिया र शरीरको राहत बाहिर काम गर्न अनुमति दिन्छ।